ఉదయాన్నే బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేసే టైమ్ లేదా? ఇవి ట్రై చేయండి..!
మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో మెనూ మార్చేస్తే.. ఈ సమస్య ఉండదు. త్వరగా అయ్యే బ్రేక్ ఫాస్ట్ లు చేసుకుంటే.. టైమ్ తొందరగా కలిసొస్తుంది. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం...
ప్రస్తుతం అందరిదీ ఉరుకుల పరుగుల జీవితమే. ప్రశాంతంగా భోజనం చేసే టైమే ఉండటం లేదు. ఆఫీసుకు వెళ్లే హడావిడిలో సరిగా బ్రేక్ ఫాస్ట్ కూడ తీసుకోకుండా వెళ్లిపోతున్నారు. కానీ.. అల్పాహారం మానేయడం వల్ల.. అనారోగ్య సమస్యలు చాలా వచ్చే అవకాశం ఉంది. అందుకే... మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో మెనూ మార్చేస్తే.. ఈ సమస్య ఉండదు. త్వరగా అయ్యే బ్రేక్ ఫాస్ట్ లు చేసుకుంటే.. టైమ్ తొందరగా కలిసొస్తుంది. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం...
తొందరగా అయిపోయే బ్రేక్ ఫాస్ట్స్ అంటే.. ఇన్ స్టాంట్ ఫుడ్స్ కాదు. వాటి వల్ల ఆరోగ్యం పాడౌతుంది. అలా కాకుండా.. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినాలి. అవి కూడా తయారు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టకూడదు. అలాంటి ఫుడ్స్ ఏంటో ఓసారి చూద్దాం..
oats
1. ఓట్స్
ఓట్స్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఓట్స్ను పాలు, నీరు లేదా పెరుగుతో కలపవచ్చు. మీరు దీనికి పండ్లు, గింజలు, విత్తనాలను జోడించవచ్చు.
egg
2. గుడ్డు
గుడ్లలో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి.
గుడ్లను ఉడకబెట్టి, వేయించి లేదా ఆమ్లెట్గా చేసుకోవచ్చు.
మీరు దానికి కూరగాయలు, ఆకుకూరలు లేదా మాంసాన్ని జోడించవచ్చు.
Yogurt
4. పెరుగు
పెరుగులో ప్రొటీన్లు, క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి.
మీరు పండ్లు, గింజలు, విత్తనాలతో పెరుగు తినవచ్చు.
మీరు దీనికి తేనె లేదా బెల్లం కూడా జోడించవచ్చు.
5. శాండ్విచ్
శాండ్విచ్లు సులభమైన, రుచికరమైన అల్పాహారం.
మీరు శాండ్విచ్లో మీకు నచ్చిన బ్రెడ్, చీజ్, కూరగాయలు, మాంసాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు శాండ్విచ్ను కూడా కాల్చవచ్చు.
sprouts
6. మొలకలు
మొలకలలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ , విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
మీరు సలాడ్లు, శాండ్విచ్లు లేదా ర్యాప్లలో మొలకలను తినవచ్చు.
మొలకలను స్నాక్స్గా కూడా తినవచ్చు.
fruits
7. పండ్లు
పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
మీరు అల్పాహారం కోసం ఆపిల్, అరటి, నారింజ, ద్రాక్ష లేదా ఏదైనా ఇతర పండ్లను తినవచ్చు.
మీరు స్మూతీస్ లేదా జ్యూస్లకు పండ్లను జోడించవచ్చు.
nuts
8. గింజలు
బాదంలో ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
మీరు ఉదయాన్నే బాదం, వాల్నట్, జీడిపప్పు లేదా మరేదైనా డ్రై ఫ్రూట్ని తినవచ్చు.
మీరు స్మూతీస్ లేదా గంజికి ఎండిన పండ్లను కూడా జోడించవచ్చు.
9. నట్స్..
నట్స్ లో ఫైబర్, ప్రోటీన్ , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
మీరు అల్పాహారం కోసం చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు లేదా గుమ్మడి గింజలను తినవచ్చు.
మీరు స్మూతీస్, వోట్మీల్ లేదా పెరుగుకు విత్తనాలను జోడించవచ్చు.
మీరు ఈ ఉదయపు చిరుతిండిని త్వరగా తయారు చేసి మీ కార్యాలయానికి తీసుకెళ్లవచ్చు.