Weight loss: ఇవి తింటే నెల రోజుల్లో ఐదు కేజీలు తగ్గడం ఖాయం..!

బరువు తగ్గాలి అంటే రాత్రిపూట ఏం తింటున్నాం అనే విషయంపై శ్రద్ధ ఎక్కువ పెట్టాలి.  రాత్రి డిన్నర్ కాస్త తొందరగా తినడంతో పాటు.. అందులో ఫైబర్, విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి

weight loss

బరువు తగ్గడానికి ఈ రోజుల్లో చాలా మంది చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. ఈ మధ్యకాలంలో  బరువు తగ్గడంపై చాలా మందికి అవగాహన ఏర్పడింది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు  అనుసరించడం మొదలుపెడుతున్నారు.  బరువు తగ్గడానికి కొందరు భోజనం చేయడం మానేస్తుంటే.. మరి కొందరు రాత్రిపూట చాలా తేలికైన ఆహారం తీసుకోవడం లాంటివి చేస్తూ ఉంటారు. బరువు తగ్గడానికి ఇది కరెక్ట్ ఫార్ములానే.. రాత్రి పడుకునేముందు కాస్త తేలికైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఈజీగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నెల రోజుల్లో  చాలా సులభంగా ఐదు కేజీల బరువు తగ్గొచ్చు. దాని కోసం ఏ ఏడు రోజుల్లో రాత్రిపూట ఏం తినాలో తెలుసుకుందాం..

బరువు తగ్గాలి అంటే రాత్రిపూట ఏం తింటున్నాం అనే విషయంపై శ్రద్ధ ఎక్కువ పెట్టాలి.  రాత్రి డిన్నర్ కాస్త తొందరగా తినడంతో పాటు.. అందులో ఫైబర్, విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇవి జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించడంతో పాటు, మలబద్దకం సమస్యను కూడా తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి కూడా హెల్ప్ చేస్తుంది.

కూరగాయలతో సలాడ్..

సలాడ్లు బరువు తగ్గడానికి రుచికరమైన , పోషకమైన మార్గం. అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు , ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని, సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడతాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం, ఇవి మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన , రుచికరమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో సలాడ్‌లను చేర్చుకోండి. సలాడ్లు తక్కువ కేలరీలు , పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఇది బరువు తగ్గించడంలో మీకు చాలా బాగా సహాయపడతాయి.

ఉప్మా..
ఉప్మా కూడా బరువు తగ్గడానికి గొప్ప వంటకం. అవి త్వరగా జీర్ణమవుతాయి. దానికి కొన్ని కూరగాయలు జోడించండి. కాబట్టి, మీకు చాలా ఫైబర్ లభిస్తుంది. కాబట్టి అది త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. కుక్కర్‌లో అన్ని పదార్థాలను వేసి రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు ఉడికించాలి, మీ రుచికరమైన కిచ్డి సిద్ధంగా ఉంది, మీరు దానిని విందు కోసం తీసుకోవచ్చు.

ఓట్స్
రాత్రిపూట తినడానికి ఓట్స్ ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. మీరు ఈ ఓట్స్‌ను మీకు కావలసిన విధంగా తీసుకోవచ్చు. మీరు వాటిని పాలతో తినవచ్చు లేదా ఉప్మాగా వండుకోవచ్చు. లేదా మీరు ఓట్స్‌తో దోస , ఇడ్లీలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది కడుపు నింపుతుంది. ఇది త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

సూప్
సూప్‌లు కూడా మంచి విందు వంటకం. అయితే, కొంతమందికి సూప్ తాగిన తర్వాత కూడా కడుపు నిండినట్లు అనిపించవు. అలాంటి వారు సూప్ తయారీలో  ఎక్కువ పచ్చి బఠానీలు, క్యారెట్లు , మొక్కజొన్నలను జోడించవచ్చు. ఇది కూడా ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. 

Ragi Dosa

రాగి దోస

రాగులను ఉపయోగించి మీరు దోస తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. రాగులలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ప్రత్యేకమైన రుచి ఉంటుంది. రాగి పిండి, పెరుగు, మజ్జిగ, నీరు, ఉప్పు కలిపి దోశ పిండి తయారు చేసుకోవచ్చు.. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ సాధారణ దోస రెసిపీకి రాగి పిండిని జోడించడం ద్వారా దీన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. ఈ పిండి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు తరిగిన కూరగాయలు, ఉల్లిపాయలు, పచ్చిమిర్చి జోడించవచ్చు. రాగి దోసను సాధారణ దోస లాగానే తయారు చేసి తినవచ్చు.

ginger water

డిన్నర్ తర్వాత...

రాత్రి 9 గంటలకు, అంటే పడుకునే 1 గంట ముందు, మీరు దాల్చిన చెక్క, అల్లం లేదా నిమ్మకాయ నీరు, వీటిలో దేనినైనా తినవచ్చు. భోజనం చేసిన వెంటనే కూర్చోవద్దు. కొద్ది దూరం నడిచి, ఆపై పడుకోండి. మీరు ఈ నియమాన్ని 3 నెలలు పాటిస్తే, మీరు 15 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు.