బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారా..? వీటిని తినండి...!

మీరు కనుక బరువు తగ్గాలనే ప్రయత్నంలో ఉంటే... ఈ కింది ఆహారాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. అప్పుడు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

బరువు తగ్గాలని చాలా మంది చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. బరువు తగ్గే క్రమంలో డైట్ ఫాలో అవ్వాలని భావిస్తూ ఉంటారు. అయితే... మీరు కనుక బరువు తగ్గాలనే ప్రయత్నంలో ఉంటే... ఈ కింది ఆహారాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. అప్పుడు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం... 

potato

1. బంగాళదుంపలు

బంగాళాదుంపలు తింటే బరువు పెరుగుతారు అని చాలా మంది భావిస్తూ ఉంటారు. కానీ... వీటిని తింటే సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.  మంచి ఆరోగ్యానికి అనువైన ఆహారం ఇది. చాలా మంచి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అనేక పోషక విలువలు ఉంటాయి.

2. కూరగాయలు

బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ , బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు. అవి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి . మంచి పరిమాణంలో ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

Image: Getty Images

3.సాల్మన్ చేప

సాల్మన్ , ఇతర కొవ్వు చేపలు తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలను కలిగి ఉన్నప్పుడు చాలా గంటలు మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తాయి. సాల్మన్ అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, ప్రయోజనకరమైన లిపిడ్లకు  గొప్ప మూలం.

4. చియా విత్తనాలు

ప్రపంచంలోని అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో చియా విత్తనాలు ఒకటి. వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు గణనీయమైన మొత్తంలో ఉన్నప్పటికీ, అవి ఎక్కువగా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.

5. మిరపకాయలు

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిరపకాయను తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వాటిలో క్యాప్సైసిన్ ఉన్నాయి, ఇది ఆకలిని తగ్గించడానికి, కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయం చేస్తాయి.

6. ద్రాక్షపండు

మీరు మీ రోజువారీ భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు సగం ద్రాక్షపండును తింటే, మీరు సంపూర్ణంగా అనుభూతి చెందుతారు. తక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆాహారం తీసుకోగలరు. తద్వారా బరువు తగ్గుతారు.

7. సూప్‌లు

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, తక్కువ శక్తి సాంద్రత కలిగిన భోజనం, ఆహారాలు తినేటప్పుడు ప్రజలు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. తక్కువ శక్తి సాంద్రత కలిగిన ఆహారాలలో ఎక్కువ భాగం.. అటువంటి పండ్లు , కూరగాయలు ఉంటాయి. వీటిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడంతో పాటు... బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తాయి.

8. ఆకు కూరలు

బతువా, బచ్చలికూర, కొల్లార్డ్స్ కొన్ని ఇతర కూరగాయలు ఆకు కూరలకు ఉదాహరణలు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం. కేలరీలు , కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండటంతో సహా అనేక కారణాల వల్ల బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం ఇవి అనువైనవి.

9. గుడ్లు

మీరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, గుడ్లు ఉత్తమమైన ఆహారం. అలా అని మరీ ఎక్కువ తింటే... శరీరంలో కొలిస్ట్రాల్ పెరిగే అవకాశం ఉంది. 

10.తృణధాన్యాలు

కొన్ని రకాల తృణధాన్యాలు ఇటీవల చెడు ఇమేజ్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మరికొన్ని నిస్సందేహంగా ఆరోగ్యకరమైనవి. మిల్లెట్లు, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ , వోట్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. తగిన పరిమాణంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

11. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్

సహజ ఆరోగ్య ప్రపంచం యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ పట్ల విపరీతమైన మక్కువ చూపుతుంది. ఇది తరచుగా డ్రెస్సింగ్ , వెనిగ్రెట్‌లలో చేరుస్తారు. కొంతమంది దీనిని నీటితో కరిగించిన తర్వాత కూడా తాగుతారు.

Cheese

12. కాటేజ్ చీజ్

పాల ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ తరచుగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి కాటేజ్ చీజ్, ఇది ప్రధానంగా ప్రోటీన్ , క్యాలరీకి కొద్దిగా పిండి పదార్థాలు, కొవ్వును మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.

13.పెరుగు

ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా అనేక పెరుగు రకాలలో ఉంటుంది. ఇది మీ గట్ మెరుగ్గా పనిచేయడంలో సహాయపడుతుంది. లెప్టిన్ రెసిస్టెన్స్, స్థూలకాయం మరియు వాపు, ప్రాథమిక హార్మోన్ల కారణాలలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన గట్ కలిగి ఉండటం ద్వారా కొంత వరకు నివారించవచ్చు.

avacado

14. అవకాడోలు

మెజారిటీ పండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అవకాడోలో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. ఆలివ్ ఆయిల్‌లో కనిపించే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఒలేయిక్ యాసిడ్  అధిక స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి.

fish nirvana

15. లీన్ ఫిష్

లీన్ ఫిష్ తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది. కేలరీలు , కొవ్వును తగ్గించేటప్పుడు, ట్యూనా బాడీబిల్డర్లు , అథ్లెట్లకు ఇష్టమైనది ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని పెంచడానికి అద్భుతమైన మార్గం.

nuts

16. గింజలు

వారు ప్రోటీన్, ఫైబర్ , మంచి కొవ్వుల  స్థాయిలను అందిస్తారు కాబట్టి అవి గొప్ప చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, గింజ వినియోగం మెరుగైన జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి , బరువు తగ్గడానికి కూడా ముడిపడి ఉంది.

17. పండ్లు

అనేక జనాభా అధ్యయనాల ప్రకారం, ఎక్కువ పండ్లు  తినే వ్యక్తులు తినని వారి కంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. పండ్లలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే లక్షణాలు ఉంటాయి.

18.కొబ్బరి నూనె

కొబ్బరి నూనెలో మంచి ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు ఇతర కొవ్వుల కంటే సంతృప్తిని మరింత ప్రభావవంతంగా ప్రోత్సహించడానికి, కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

Image: Getty Images

19. చిక్కుళ్ళు , బీన్స్

కాయధాన్యాలు, బ్లాక్ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్ ,ఇతర బీన్స్ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా చెప్పుకోదగ్గ స్థాయిలో ఫైబర్ , ప్రొటీన్లను కలిగి ఉంటాయి, రెండు పోషకాలు సంతృప్తితో ముడిపడి ఉంటాయి.