మన శరీరానికి ఆహారం చాలా అవసరం. ఆహారం శరీరానికి అందినప్పుడు మాత్రమే మనకు శక్తి వస్తుంది. లేదంటే నీరసంగా ఉంటుంది. అయితే, కొందరికి మాత్రం ఆహారం తీసుకుంటున్పటికీ నీరసంగా ఉన్నామనే భావన కలుగుతూ ఉంటుంది. అలా నిరసంగా అనిపించడం చాలా చిరాకుగా ఉంటుంది. అయితే, అలా అనిపించడానికి ఆహారాలే కారణమట. మనం తీసుకునే కొన్ని ఆహారాలే అలా చేస్తాయట. మరి ఈ సమస్య నుంచి దూరం అవ్వాలంటే, ఈ కింది ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మరి ఆ ఆహారాలేంటో ఓసారి చూద్దాం...

1. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల ఎక్కువగా నీరసంగా ఉంటుందట. తరచుగా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి, క్రాష్ చేయడానికి కారణమవుతాయి, ఇది శక్తి స్థాయిలలో వేగంగా పడిపోతుంది, మీరు అలసిపోయినట్లు  అనిపిస్తుంది.
 

2. అధిక చక్కెర ఆహారాలు

మిఠాయిలు, పంచదార పానీయాలు, పేస్ట్రీలు వంటి చక్కెరలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వలన తాత్కాలిక శక్తి బూస్ట్‌ను అందించవచ్చు, అయితే కొద్దిసేపటి తర్వాత శక్తి క్రాష్‌కు దారితీస్తుంది. ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతాయి, తరువాత అకస్మాత్తుగా తగ్గుతాయి, ఇది అలసటకు దారితీస్తుంది.
 

3. అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు
సంతులిత ఆహారం కోసం కొవ్వులు చాలా అవసరం అయితే, వేయించిన ఆహారాలు, కొవ్వు మాంసాలు , పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం వలన మీకు నిద్ర, అలసటగా అనిపించవచ్చు. ఈ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, ఇతర శారీరక విధుల నుండి శక్తిని మళ్లిస్తాయి, మగతను కలిగిస్తాయి.

4. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు
వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు ప్రాసెసింగ్‌కు గురవుతాయి, ఇవి బయటి ఊక, సూక్ష్మక్రిమిని తొలగిస్తాయి, పిండి ఎండోస్పెర్మ్‌ను మాత్రమే వదిలివేస్తాయి. ఈ శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలలో అవసరమైన పోషకాలు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండవు, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగడానికి  దారితీస్తుంది, ఇది అలసటకు కారణమవుతుంది.

5. ఎనర్జీ డ్రింక్స్, మితిమీరిన కెఫిన్
 ఎనర్జీ డ్రింక్స్, అధికంగా కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల తాత్కాలిక శక్తి అందిన భావన కలుగుతుంది. కానీ,  దీర్ఘకాలం పాటు వాటిపై ఆధారపడటం వలన మీ నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తుంది, అలసట, డిపెండెన్సీకి కారణమవుతుంది, చివరికి మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
 

6. మద్యం
ఆల్కహాల్ అనేది మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే నిరుత్సాహం, మీ నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. స్థిరంగా మద్యం సేవించడం, మీరు మొదట్లో నిద్రపోవడానికి సహాయపడినప్పటికీ, కాలక్రమేణా అలసట పెరుగుతుంది.

7. తక్కువ ఐరన్ ఆహారాలు
శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి ఇనుము అవసరం. ఇనుము లేకపోవడం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది, ఇది అలసట, బలహీనతకు కారణమవుతుంది. ఐరన్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలలో ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొన్ని తృణధాన్యాలు,  శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో లీన్ మాంసాలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, ఆకు కూరలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.

 తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు
బరువు తగ్గడం కోసం మీ కేలరీల తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం మీ శక్తి స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వలన మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని కోల్పోతుంది, ఇది నిరంతరం అలసటకు దారితీస్తుంది.