ఇలా పండ్లు తింటే.. సులభంగా బరువు తగ్గుతారు..!

మన ఆహారం, జీవనశైలిలో పండ్లు చాలా అవసరం. కానీ ప్రతిదీ సరైన మొత్తంలో తీసుకోవాలి. అదే విధంగా, అధిక కేలరీలు, ఫైబర్, గ్లూకోజ్ ఉండే   పండ్లను తప్పుడు కలయికతో రోజులో తప్పుగా తీసుకుంటే, అది బరువు పెరగడానికి లేదా కొన్ని ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయడంతో పాటు, మీ ఆరోగ్యానికి పెద్దగా ఉపయోగపడదు.  కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి:

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) పండ్లను ఎంచుకోండి
బెర్రీస్, చెర్రీస్, యాపిల్స్  వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లను ఎంచుకోండి. ఈ పండ్లు చక్కెరను రక్తప్రవాహంలోకి మరింత నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో,  బరువు పెరగడానికి దోహదపడే స్పైక్‌లను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

పండ్లను ప్రోటీన్‌తో జత చేయండి

మీ పండ్ల తీసుకోవడం మరింత సమతుల్యంగా , సంతృప్తికరంగా చేయడానికి, వాటిని ప్రోటీన్ మూలంతో జత చేయండి. గ్రీక్ యోగర్ట్, కాటేజ్ చీజ్ లేదా పండ్లతో పాటు కొన్ని గింజలు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతాయి. మీరు ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు.
 

ఖాళీ కడుపుతో పండ్లు తినడం మానుకోండి

పండ్లు పోషకమైనవి అయినప్పటికీ, వాటిని ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. దీనిని నివారించడానికి, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు , తృణధాన్యాలు కలిగి ఉన్న సమతుల్య భోజనం లేదా చిరుతిండిలో భాగంగా పండ్లు తినండి

పండ్లు ఆరోగ్యకరమైనవి అయినప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ సహజ చక్కెరలు, కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. మీ భాగం పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి. అధిక వినియోగాన్ని నివారించండి, ప్రత్యేకించి మీరు బరువును నిర్వహించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లయితే. సిఫార్సు చేయబడిన సర్వింగ్ పరిమాణాలకు కట్టుబడి, రోజంతా వివిధ రకాల పండ్లను ఆస్వాదించండి.
 

సమతుల్య భోజనంలో పండ్లను చేర్చండి
పండ్లను మాత్రమే స్నాక్స్‌గా ఆశ్రయించే బదులు, అదనపు పోషకాలు ,ఫైబర్ కోసం వాటిని మీ భోజనంలో చేర్చుకోండి. ముక్కలు చేసిన పండ్లను సలాడ్‌లకు జోడించండి, వాటిని స్మూతీస్‌లో కలపండి లేదా వాటిని తృణధాన్యాలు లేదా వోట్‌మీల్‌కు టాపింగ్స్‌గా ఉపయోగించండి.

జ్యూస్ కాకుండా, పండ్లను తినండి..

పండ్ల రసాలు సౌకర్యవంతంగా అనిపించినప్పటికీ, అవి తరచుగా మొత్తం పండ్లలో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉండవు మరియు చక్కెర , కేలరీలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. జీర్ణక్రియకు సహాయపడే , ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఫైబర్ నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మొత్తం పండ్లను తినడం ఉత్తమం.