ప్రతిరోజూ ఓట్స్ తింటే ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?

18

oats

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ ఎక్కువ పెడుతున్నారు. దీనిలో భాగంగా చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ఓట్స్ తినేవారు ఎక్కువయ్యారు. అయితే,  నిజంగా ఓట్స్ తినడం ఆరోగ్యమైనా? ప్రతిరోజూ ఓట్స్ తినవచ్చా? తింటే ఏం జరుగుతుంది? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో ఓసారి చూద్దాం...

28

ഓട്സ്

ప్రతిరోజూ ఓట్స్ తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు
మీరు ప్రతిరోజూ ఓట్స్ తినకూడదనే 5 కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ: వోట్స్ సహజంగా గ్లూటెన్-రహితంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి తరచుగా గోధుమలు, బార్లీ లేదా రైలను నిర్వహించే సౌకర్యాలలో ప్రాసెస్ చేయబడతాయి, ఇది క్రాస్-కాలుష్యానికి దారితీస్తుంది. మీరు ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీని కలిగి ఉంటే , మీరు రోజూ వోట్స్ తింటుంటే, ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను నివారించడానికి ధృవీకరించబడిన గ్లూటెన్ రహిత వోట్స్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

38

2. కడుపు ఉబ్బరం: ఓట్స్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, వోట్స్ అధిక వినియోగం కొంతమంది వ్యక్తులలో గ్యాస్ , ఉబ్బరం కలిగించవచ్చు, ప్రత్యేకించి వారు అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాన్ని ఉపయోగించకపోతే. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచడం ఈ సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. ఫైటిక్ యాసిడ్: ఓట్స్‌లో ఫైటిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం, ఐరన్ , జింక్ వంటి కొన్ని ఖనిజాల శోషణను నిరోధిస్తుంది. ఓట్స్‌ను నానబెట్టడం లేదా పులియబెట్టడం వల్ల వాటి ఫైటిక్ యాసిడ్ కంటెంట్ తగ్గుతుంది.

48

oats

4. క్యాలరీ కంటెంట్: వోట్స్ పోషకమైనవి అయితే, అవి క్యాలరీ-దట్టంగా కూడా ఉంటాయి. మీ కేలరీల తీసుకోవడం నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, భాగాల పరిమాణాలను గుర్తుంచుకోండి మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినకుండా ఉండండి.

5. పోషకాల సమతుల్యత: "ఓట్స్ అనేక పోషకాలను అందజేస్తుండగా, శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమైన అన్ని పోషకాలను మీరు పొందేలా చూసేందుకు వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా అవసరం"  వోట్స్ క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల ఈ దుష్ప్రభావాలు కాకుండా, వోట్స్ కొంతమందిలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి. ఓట్స్ తీసుకున్న తర్వాత మీరు దురద, దద్దుర్లు లేదా జీర్ణక్రియలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఓట్స్ తినకుండా ఉండండి.

58

Image: Freepik

ప్రతిరోజూ ఓట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
అల్పాహారం కోసం ప్రతిరోజూ ఓట్స్ తినడం మంచిది కాకపోవచ్చు, మితంగా ఓట్స్ తినడం నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఓట్స్ తినడం వల్ల కొన్ని ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. అవసరమైన పోషకాలతో ప్యాక్ : వోట్స్ ఫైబర్, ఐరన్, విటమిన్లు, ముఖ్యంగా B విటమిన్లు, మాంగనీస్, ఫాస్పరస్ , మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు , యాంటీఆక్సిడెంట్ల వంటి అవసరమైన పోషకాలకు మంచి మూలం. ఈ పోషకాలన్నీ మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.

68

2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోండి: ఓట్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణిస్తారు. ఎందుకంటే అవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. జయస్వాల్ ఇలా అంటాడు, "ఇది బీటా-గ్లూకాన్స్, ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది."

3. బరువు నిర్వహణ: వోట్స్ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి నిండుగా ఉంటాయి. ఎక్కువ కాలం పాటు మిమ్మల్ని నిండుగా , సంతృప్తిగా ఉంచగలవు, ఇవి బరువు నిర్వహణ ఆహారంలో ఉపయోగకరమైన అదనంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఓట్స్‌లోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది, రోజంతా అతిగా తినడం , అనారోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను నివారిస్తుంది.

78

4. బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణ: ఓట్స్‌లోని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, కరిగే ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, మధుమేహం ఉన్నవారికి లేదా పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉన్నవారికి వాటిని మంచి ఎంపికగా చేస్తుంది.

5. జీర్ణ ఆరోగ్యం: ఓట్స్ ఫైబర్  కి మంచి మూలం, ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్ బీటా-గ్లూకాన్స్ అని పిలుస్తారు, ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది . మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

88

steal cut oats

6. యాంటీఆక్సిడెంట్లు: ఓట్స్‌లో వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ , యాంటీ-క్యాన్సర్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలు కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.