వర్షాకాలంలో ఎముకల్లో బలం పెంచే ఫుడ్స్ ఇవే..!

వర్షాకాలంలో, ఎముకలు దృఢంగా ఉండేందుకు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం. కాల్షియం ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషించే ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది ఎముకల నిర్మాణం, పెరుగుదల , మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది, వాటిని బలంగా చేస్తుంది. మరి శరీరానికి కాల్షియం అందించే బెస్ట్ ఫుడ్స్ ఏంటో ఓసారి చూద్దాం..

1. పాలు, పాల ఉత్పత్తులు

పాలు కాల్షియానికి గొప్ప మూలం. ఇందులో విటమిన్ డి , ప్రోటీన్ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కాల్షియం శోషణలో సహాయపడతాయి. కాల్షియం తగినంతగా ఉండేలా పాలు, పెరుగు, చీజ్, ఇతర పాల ఉత్పత్తులను మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
 

2. ఆకు కూరలు

పాలకూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, బ్రోకలీ వంటి గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ కాల్షియానికి బెస్ట్ సోర్స్. అవి విటమిన్ కె వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఎముకల నిర్మాణం , మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది.
 

3. సాల్మన్
సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు గొప్ప మూలం మాత్రమే కాకుండా మంచి మొత్తంలో కాల్షియంను అందిస్తాయి. మీ ఆహారంలో చేపలను చేర్చుకోవడం వల్ల ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
 

4. బాదం
బాదంలో కాల్షియం , మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, విటమిన్ ఇ వంటి ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. చిరుతిండిగా లేదా మీ భోజనానికి జోడించిన కొన్ని బాదం మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
 

5. నువ్వులు
నువ్వులు కాల్షియం , మెగ్నీషియం , ఫాస్పరస్ వంటి ఇతర ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. ఈ గింజలను సలాడ్‌లపై చల్లుకోవచ్చు, స్మూతీస్‌కు జోడించవచ్చు లేదా వివిధ వంటలలో టాపింగ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

6. నారింజ
నారింజలో విటమిన్ సి మాత్రమే కాదు, కాల్షియం కూడా ఉంటుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పొటాషియం వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా వీటిలో ఉంటాయి.

మీ ఆహారంలో ఈ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం చాలా అవసరం. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ, ముఖ్యంగా నడక లేదా జాగింగ్ వంటి బరువు మోసే వ్యాయామాలు ఎముకల సాంద్రత, బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
 

అంతేకాకుండా, సూర్యరశ్మికి తగినంతగా బహిర్గతం చేయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో విటమిన్ డి సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కాల్షియం శోషణలో సహాయపడుతుంది. సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను చేర్చడం లేదా బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు.