పిల్లలకు అస్సలు పెట్టకూడని ఫుడ్స్ ఇవే..!

కొన్ని ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే లేదా పోషక విలువలు లేకపోయినా పిల్లల ఆరోగ్యానికి నిజంగా హానికరం. చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్, చక్కెర పానీయాలు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం,  మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 

kids food

ఎవరి ఆరోగ్యం అయినా, తీసుకునే ఆహారం మీదే ఆధారపడి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పిల్లల ఆరోగ్యంపై ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వారి పెరుగుదల, అభివృద్ధి, మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది. సమతుల్య ఆహారం పిల్లల శారీరక, మానసిక అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకాలు, విటమిన్లు , ఖనిజాలను అందిస్తుంది.

కొన్ని ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే లేదా పోషక విలువలు లేకపోయినా పిల్లల ఆరోగ్యానికి నిజంగా హానికరం. చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్, చక్కెర పానీయాలు అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం,  మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి, పిల్లలకు అస్సలు ఇవ్వకూడని కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం..

మీ పిల్లల ఆహారం నుండి మీరు మినహాయించాల్సిన 10 ఆహారాలు:
1. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు
హాట్ డాగ్‌లు, డెలి మీట్‌లు , సాసేజ్‌లు వంటి ఆహారాలలో తరచుగా సోడియం, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు,  పిల్లల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ప్రిజర్వేటివ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

2. చక్కెర పానీయాలు
పిల్లలకు సోడా, పండ్ల రసాలు , స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెర పానీయాలు ఇవ్వడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి ఖాళీ కేలరీలను అందిస్తాయి  బరువు పెరగడం,  ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

3. కృత్రిమ స్వీటెనర్లు
కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను నివారించాలి ఎందుకంటే అవి పిల్లల జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి . దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

Image: Freepik

4. వేయించిన ఆహారాలు
అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి కాబట్టి, డీప్‌ఫ్రైడ్ లేదా అనారోగ్య నూనెలలో వేయించిన ఆహారాన్ని పిల్లలకు ఇవ్వడాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి.

5. అధిక చక్కెర తృణధాన్యాలు
పిల్లల కోసం విక్రయించబడే అనేక అల్పాహారం తృణధాన్యాలు జోడించిన చక్కెరలతో లోడ్ చేస్తారు. బదులుగా తక్కువ చక్కెర తృణధాన్యాలు లేదా తృణధాన్యాల ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

6. ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్
చిప్స్, కుకీలు, క్రాకర్లు , ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్ ఫుడ్స్‌లో తరచుగా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, సోడియం, కృత్రిమ పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన స్నాక్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

7. ఫాస్ట్ ఫుడ్
ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, సోడియం, జోడించిన చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటిని పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి. తాజా పదార్థాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

8. కృత్రిమ ఆహార రంగు
కొంతమంది పిల్లలు కృత్రిమ ఆహార రంగులకు ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటారు. సాధ్యమైనప్పుడల్లా కృత్రిమ రంగులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు , పానీయాలను నివారించండి.

9. హై మెర్క్యూరీ ఫిష్..
సొరచేపలు, స్వోర్డ్ ఫిష్, కింగ్ మాకేరెల్ వంటి కొన్ని చేపలు పిల్లల అభివృద్ధి చెందుతున్న నాడీ వ్యవస్థలకు హాని కలిగించే అధిక స్థాయి పాదరసం కలిగి ఉంటాయి. సాల్మన్ లేదా లైట్ క్యాన్డ్ ట్యూనా వంటి తక్కువ పాదరసం చేపల ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

10. శక్తి పానీయాలు
పిల్లలకు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ఇవ్వడం మానుకోండి, ఎందుకంటే వాటిలో కెఫిన్, షుగర్ , ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి వారి అభివృద్ధి చెందుతున్న శరీరాలు, నిద్ర విధానాలపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. బదులుగా, నీరు లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను ప్రోత్సహించండి.