Pumpkin Seeds: గుమ్మడి గింజలు ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. మరీ ముఖ్యంగా వీటిని మహిళలు కచ్చితంగా తీసుకోవాలి. వీటిలో హెల్దీ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. కేలరీలు కూడా ఎక్కువగానే ఉంటాయి. కానీ మితంగా తీసుకుంటే బోలెడు ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.
గుమ్మడికాయ గింజలు చిన్నవైనా, వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు విపరీతంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా మహిళలకు ఇవి హార్మోన్ల సమతుల్యత నుండి ఎముకల బలాన్ని పెంచడం వరకు సహాయపడే సూపర్ ఫుడ్లుగా చెప్పుకోవచ్చు. రోజూ కొద్ది పరిమాణంలో గుమ్మడికాయ గింజలు తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి, ఆరోగ్య సమస్యలు దూరం అవుతాయి.
25
ఎముకలను బలపరుస్తాయి...
రుతువిరతి తర్వాత మహిళల్లో ఎముకల బలహీనత (Osteoporosis) సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ గింజలలో ఉండే మెగ్నీషియం, భాస్వరం ఎముకల నిర్మాణానికి అవసరమైన ఖనిజాలు. ఇవి ఎముక సాంద్రతను పెంచుతాయి, దెబ్బతిన్న కణజాలాలను పునరుద్ధరిస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా గుమ్మడికాయ గింజలు తింటే దీర్ఘకాలికంగా ఎముకల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
35
మానసిక శాంతి. నిద్రకు సహాయం..
నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో మహిళలు తరచుగా ఒత్తిడి, ఆందోళన, హార్మోన్ల మార్పులు ఎదుర్కొంటారు. గుమ్మడికాయ గింజలలో ఉండే మెగ్నీషియం , జింక్ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తాయి. మెదడులో సెరొటొనిన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తాయి. ఇవి మంచి నిద్రను కలిగిస్తాయి. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. రాత్రిపూట కొద్దిగా గుమ్మడికాయ గింజలు తింటే నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.
గుమ్మడికాయ గింజలు గుండె సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి, దీంతో టైప్ 2 డయాబెటిస్ను నివారించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా ఈ గింజలు తింటే గుండె బలంగా, రక్తప్రసరణ సజావుగా ఉంటుంది.
హార్మోన్ల సమతుల్యత..
మహిళల్లో హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల పీరియడ్స్ అవ్యవస్థ, చర్మ సమస్యలు కనిపిస్తాయి. గుమ్మడికాయ గింజలలో ఉండే జింక్ , మెగ్నీషియం ఈ హార్మోన్ల సమతుల్యాన్ని కాపాడతాయి. ముఖ్యంగా రుతుచక్రం సమయంలో లేదా రుతువిరతి తర్వాత వీటి వినియోగం సహజ హార్మోన్ల స్రావాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఇవి ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
55
పోషకాలు...
గుమ్మడికాయ గింజలు చిన్నవి అయినా, వీటిలో ఐరన్, జింక్, ప్రోటీన్, ఫైబర్ వంటి అనేక అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి శక్తిని ఇస్తాయి, రక్తహీనతను నివారిస్తాయి. చర్మానికి కాంతి తెస్తాయి. ప్రతి రోజూ ఒక చెంచా గుమ్మడికాయ గింజలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన మైక్రోన్యూట్రియెంట్లు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి.
వీటిని ఎలా తినాలంటే...
రోజూ స్మూతీల్లో, సలాడ్ల్లో లేదా పెరుగులో ఒక చెంచా గుమ్మడికాయ గింజలు చేర్చండి. అది మీ శరీరానికి సహజ పోషక బూస్ట్ను ఇస్తుంది, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది, మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
