Health Tips: రెయినీ సీజన్ లో పదేపదే జలుబు,దగ్గు వేధిస్తున్నాయా..అయితే ఈ 5 వ్యాయామాలు చేసేయండి!

వర్ష కాలం వచ్చేసింది. దాని వెనుకే జలుబు,దగ్గు,జ్వరం తో పాటు నీరసం కూడా శరీరాన్ని అవహిస్తోంది.వాటి నుంచి శరీరాన్ని ఉత్సాహంగా ఉంచేందుకు ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే చాలు.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ

బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మన ఆరోగ్య భద్రతకు అత్యంత కీలకం. ఇది శరీరాన్ని అనేక రకాల వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా,  ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణతో పాటు, వ్యాయామం కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యాయామం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, హార్మోన్ల సమతుల్యత మెరుగవుతుంది మరియు రోగనిరోధక కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

బ్రిస్క్ వాకింగ్ (Brisk Walking)

 బ్రిస్క్ వాకింగ్ అంటే వేగంగా నడక, ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు బ్రిస్క్ వాక్ చేయడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది. ఈ మెరుగైన రక్తప్రసరణ వల్ల రోగనిరోధక కణాలు శరీరమంతటా విస్తరించి, ఇన్ఫెక్షన్లను గుర్తించి వాటిపై చర్య తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి.

బయట నడవడం వల్ల తాజా గాలి, సూర్యకాంతి లభిస్తాయి. వీటివల్ల శరీరం విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక పనితీరుకు అవసరం. నడకకు ప్రత్యేకమైన పరికరాలు అవసరం ఉండవు – సౌకర్యవంతమైన షూ జత,  సురక్షితమైన మార్గం మాత్రమే అవసరం.

శక్తి శిక్షణ (Strength Training)

 బలవంతపు వ్యాయామాలు – పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, డంబెల్స్ తో పని చేయడం వంటి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు – కేవలం కండరాల్ని పెంచడమే కాదు, రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలు శరీరంలోని జీవక్రియలు, హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

శరీర బరువుతో చేసే వ్యాయామాలు లేదా తేలికపాటి బరువులతో ప్రారంభించి, క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుకుంటూ వారానికి రెండు నుంచి మూడు సెషన్లు చేయాలి. ఇది రోగనిరోధక కణాల ఉత్పత్తికి ఉత్తేజన ఇస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లపై పోరాట సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

యోగా (Yoga)

 యోగా ఒక పురాతన భారతీయ వ్యాయామ రూపం. ఇది శరీరానికి ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. యోగా ప్రక్రియలో ఉన్న శ్వాస సాధన, భంగిమలు,  ధ్యానం కలిపి శరీరంలోని కార్టిసాల్ లాంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తాయి. కార్టిసాల్ అధికంగా ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి దెబ్బతింటుంది.

చైల్డ్ పోజ్, డౌన్‌వర్డ్ డాగ్, బ్రిడ్జ్ పోజ్ వంటి యోగా భంగిమలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, శోషరస వ్యవస్థను ఉత్తేజితం చేస్తాయి. ఇది శరీరంలోని విషాలను తొలగించి రోగనిరోధక కణాలను అవసరమైన ప్రాంతాలకు చేరవేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రారంభంలో ఇంట్లోనే సులభమైన భంగిమలతో ప్రారంభించి, అవసరమైతే యోగా క్లాస్‌లో చేరవచ్చు.

ఈత (Swimming)

ఈత అనేది తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం. ఇది శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని పని చేయిస్తుండగా, కీళ్లపై ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది. ఈత వల్ల హృదయ ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా, నీటిలో చేసే వ్యాయామం శరీరంలో మంటలను తగ్గించి, ఎండార్ఫిన్ అనే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది – ఇవి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

నీటి నిరోధకత వల్ల కండరాలు బలపడతాయి, వశ్యత పెరుగుతుంది. ఆర్థరైటిస్, గాయాల వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఈత అత్యంత అనుకూలమైన వ్యాయామం.

నృత్యం (Dancing)

నృత్యం అనేది ఆనందాన్ని అందించే సరదా వ్యాయామం. ఇది శరీరాన్ని కదిలిస్తూ హృదయ స్పందన రేటు పెంచుతుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. నృత్యం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, మనోవైజ్ఞానిక స్థితి మెరుగవుతుంది – ఇవి రెండూ రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇస్తాయి.నృత్యం ఒక సామాజిక కార్యకలాపంగా మారుతుంది – ఇది ఒంటరితనం, డిప్రెషన్ లాంటి భావోద్వేగ సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నృత్య తరగతిలో చేరనక్కరలేదు – ఇంట్లోనే మీకు ఇష్టమైన పాటలు ప్లే చేసి, సరదాగా కదలండి. ఇది మానసిక ఆనందాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.