Health tips: కాల్షియం లోపం ఉన్నవారు కచ్చితంగా తీసుకోవాల్సిన ఫుడ్స్ ఇవే!

కాల్షియం లోపం వల్ల చాలా రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. మరీ ముఖ్యంగా ఎముకలు బలహీనపడతాయి. దానివల్ల చిన్న దెబ్బలకే ఎముకలు విరగడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. కాబట్టి కాల్షియం లోపం ఉన్నవారు కొన్ని రకాల ఫుడ్స్ ని కచ్చితంగా తీసుకోవాలి. అవేంటో ఇక్కడ చూద్దాం.  

కాల్షియం లోపం ఉంటే ఏమవుతుంది?

ఎముకల బలహీనత:

కాల్షియం లోపానికి ప్రధాన లక్షణం ఎముకల బలహీనత. ఎముకలు ఆస్టియోపోరోసిస్ అనే స్థితికి చేరుకుని.. చాలా బలహీనంగా మారి, చిన్న గాయానికే విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది.

కండరాల నొప్పి, బిగుసుకుపోవడం:

కాళ్లు, చేతులు, వీపులో కండరాల నొప్పి లేదా బిగుసుకుపోవడం తరచుగా జరుగుతుంది.

పళ్ళు బలహీనపడటం:

పళ్లు తేలికగా విరిగిపోవడం, క్షయం రావడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు.

అలసట: ఏ పనీ చేయలేనంత అలసటగా అనిపిస్తుంది.

చర్మం, జుట్టు, గోళ్లలో మార్పులు:

చర్మం పొడిబారడం, జుట్టు రాలడం, గోళ్లు విరిగిపోవడం వంటివి కూడా కాల్షియం లోపానికి సంకేతాలు కావచ్చు.

మానసిక స్థితిలో మార్పులు:

కొందరికి మానసిక ఆందోళన, చిరాకు వంటివి కూడా రావచ్చు.

పిల్లలు:

కాల్షియం లోపం ఉన్న పిల్లలకు పళ్లు ఆలస్యంగా వస్తాయి. ఎదుగుదల ఆగిపోవచ్చు.

కాల్షియం లోపం రాకుండా తినాల్సిన ఫుడ్స్..

పాలు, పాల ఉత్పత్తులు:

ఇవి క్యాల్షియంకు మంచి వనరులు. రోజుకి ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం లేదా యోగర్ట్, మజ్జిగ, పన్నీర్, చీజ్, నెయ్యి వంటి పాల ఉత్పత్తులు తినడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన కాల్షియం లభిస్తుంది. పిల్లలకీ, పెద్దలకీ పాలు చాలా మంచిది. లాక్టోస్ అలెర్జీ ఉన్నవారు సోయా పాలు, బాదం పాలు వంటివి తీసుకోవచ్చు.

ఆకుకూరలు:

ఆకుకూరలు కాల్షియంతో నిండి ఉంటాయి. మునగాకు, పాలకూర, తోటకూర, మెంతికూర, అగతికూర.. వంటి ఏ కూరనైనా వారానికి మూడు సార్లు తినండి. ఆకుకూరలను పప్పుతో.. కూరగా, లేదా సూప్‌లో కూడా వేసుకుని తినచ్చు.  

చేపలు

మీకు చేపలు ఇష్టమైతే.. సాల్మన్, సార్డినెస్, నెత్తిలి, కెండై వంటి చేపలు తినచ్చు. వీటిలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఎముకలకు అవసరమైన విటమిన్ D కూడా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఎముకలతో సహా తినే చిన్న చేపలు ఇంకా ఎక్కువ కాల్షియం ఇస్తాయి.

పప్పులు, ధాన్యాలు:

పప్పు ధాన్యాలు, శనగలు, రాజ్మా, తోటకూర పప్పు, పెసరపప్పు వంటి వాటిలో కాల్షియం ఉంటుంది. ధాన్యాల్లో రాగులు కాల్షియంకు మంచి వనరు. రాగులతో ముద్ద, దోశ, జావ చేసుకోవచ్చు. పిల్లలకు రాగిజావ చాలా మంచిది. కొర్రలు, సామలు వంటి చిరుధాన్యాల్లో కూడా మంచి కాల్షియం ఉంటుంది.

నట్స్..

బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్‌లో కాల్షియం ఉంటుంది. నువ్వులు, చియా విత్తనాలు, గుమ్మడి విత్తనాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల వంటి వాటిలో కాల్షియంతో పాటు శరీరానికి అవసరమైన మంచి కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. రోజూ ఒక గుప్పెడు నట్స్ తినడం, ఒక చెంచా నువ్వులు తినడం మంచిది.

పండ్లు:

ఆరెంజ్, అంజీర్, బొప్పాయి వంటి కొన్ని పండ్లలో కాల్షియం ఉంటుంది. పండ్లు శరీరానికి పోషకాలను అందించడమే కాకుండా అనేక వ్యాధుల నుంచి రక్షిస్తాయి. ఎండు అంజీర్ కాల్షియంకు మంచి వనరు.

విటమిన్ డి అవసరం..

కాల్షియంను శరీరం బాగా గ్రహించుకోవడానికి విటమిన్ D చాలా అవసరం. విటమిన్ D కి సూర్యకాంతి ఉత్తమ వనరు. రోజూ ఉదయం 7 నుంచి 10 గంటల వరకు లేదా సాయంత్రం 4 నుంచి 6 గంటల వరకు 15-20 నిమిషాలు ఎండలో ఉండండి. లేదా గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు (సూర్యకాంతిలో పెరిగినవి), కొవ్వు చేపలు వంటివి తినవచ్చు. విటమిన్ D లోపం ఉంటే.. ఎంత కాల్షియం తీసుకున్నా శరీరం దాన్ని గ్రహించదు.

ఇవి చేయకండి!

• ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు వేసుకుంటే అది కాల్షియంను మూత్రంలో బయటకు పంపిస్తుంది. 
• కాఫీ, టీ వంటి పానీయాలు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల కాల్షియం శోషణ తగ్గుతుంది.
• ధూమపానం, మద్యపానం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.
• కొన్ని మందులు కాల్షియం శోషణను ప్రభావితం చేస్తాయి. దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.