Gut Health: గట్ హెల్త్ బాగుండాలంటే.. ఈ సూపర్ ఫుడ్స్ తినాల్సిందే..

Gut Health: మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండడం ఎంతో ముఖ్యం. దీనికి సహజమైన సూపర్ ఫుడ్స్ ఎంతో సహాయపడతాయి. మీ గట్ శుభ్రపరిస్తే జీర్ణక్రియ, శక్తి, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతాయి.  ఇంతకీ ఆ సూపర్ ఫుడ్స్ ఏంటో తెలుసుకోండి.  

బీట్ రూట్

బీట్‌రూట్‌లో బీటైన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి లివర్ డిటాక్సిఫికేషన్‌కు సహాయపడుతాయి. అలాగే పైత్య రసాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. జీర్ణక్రియ, విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

పాలకూర

పాలకూర (spinach), కాలే (kale), అరుగులా (arugula) వంటి ఆకుకూరలల్లో ఫైబర్,  క్లోరోఫిల్ లు వంటి సమృద్ధిగా ఉంటాయి.  ఈ ఆకు కూరలల్లో విటమిన్లు,  మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కదలికలు, లివర్ పనితీరును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

పులియబెట్టిన ఆహారాలు

బ్యాక్టీరియా, ఈస్ట్ లేదా  కిణ్వ ప్రక్రియ ద్వారా తయారు చేసిన ఆహారాన్ని పులియబెట్టిన ఆహారాలు అంటారు. అవి పెరుగు, కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్. వీటిలో ప్రోబయోటిక్స్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి గట్ ఫ్లోరాను పునరుద్ధరిస్తాయి, మంటను తగ్గిస్తాయి, పోషకాల శోషణను పెంచుతాయి.

వెల్లులి

వెల్లుల్లిలో యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి హానికరమైన గట్ బాక్టీరియాను తొలగించడంలో, ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. వెల్లుల్లిలో ఉండే సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు,  అల్లిసిన్, హానికరమైన బాక్టీరియా, ఫంగల్ పెరుగుదలను అడ్డుకుంటుంది. 

అల్లం

అల్లం జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే అల్లం జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఉబ్బరం, గ్యాస్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వికారం,  కడుపు నొప్పిని తగ్గించడంలో అల్లం సహాయపడుతుంది. 

Apples

పెక్టిన్ అనే ఫైబర్ రకంతో నిండి ఉండే ఆపిల్స్, గట్‌లోని విషాన్ని బంధించడంలో సహాయపడతాయి, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సాధారణ, సున్నితమైన శుభ్రపరచడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

చియాసీడ్స్‌

చియాసీడ్స్‌లో ఫైబర్, ప్రొటీన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లతో పాటు అనేక సూక్ష్మ పోషకాలు ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. చియా విత్తనాలలో ఉండే ఫైబర్, ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. చాలా మంది స్థూలకాయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మాత్రమే దీన్ని తీసుకుంటారు