Youthful Skin అందంగా, యవ్వనంగా కనిపించాలనుందా? అయితే ఇవి తీసుకోండి

అందంగా కనిపించాలని ప్రతి అమ్మాయికీ ఉంటుంది. వయసు పెరుగుతున్నకొద్దీ యవ్వనంగా కనిపించాలనే తపన ఎక్కువ అవుతుంది. దానికి పెద్దగా కష్టపడాల్సిన పని లేదు. కొన్ని అలవాట్లు, కొన్ని రకాల డైట్ పాటించడంతో కోరుకున్న ఆ రెండూ సాధ్యమవుతాయి.

చర్మం కోసం విటమిన్లు, ఖనిజాలు: చర్మం లోపలి పోషణ కోసం, దానికి పోషకాహార సంరక్షణ ఇవ్వడం ముఖ్యం. చర్మ రకాన్ని బట్టి, వ్యక్తి శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవచ్చు. కాబట్టి, దీనికి సంబంధించిన కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాల గురించి తెలుసుకుందాం.

చర్మం మీ ఆరోగ్యానికి అద్దం లాంటిది. మీరు ఎప్పుడైనా అనారోగ్యానికి గురైతే, అది చర్మంపై స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. మనలో కొంతమందికి సహజంగానే మంచి చర్మం వరంలా లభిస్తుంది, కానీ కొంతమందికి చర్మ సంబంధిత సమస్యలు చాలా ఉంటాయి. మీ చర్మం ఎలా ఉన్నా, దానికి పోషణ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అవసరం. పోషకాహార సహాయంతో పాటు జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవచ్చు. దీనివల్ల మీరు మరింత యవ్వనంగా, అందంగా కనిపిస్తారు.

విటమిన్లు అంటే ఏమిటి? (What are vitamins?)

మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, విటమిన్లు మన చర్మానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇవి మనకు తినే పదార్థాల ద్వారా లభిస్తాయి. మనం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా? లేదా వీటిని సహజంగా పొందగలమా? ముఖ్యంగా నాలుగు ప్రధాన విటమిన్లు ఉన్నాయి, ఇవి మన చర్మాన్ని మళ్లీ యవ్వనంగా మార్చగలవు.

1. విటమిన్ ఇ (Vitamin E)

విటమిన్ ఇ ముడతలను తగ్గిస్తుంది, చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు చాలా అవసరం. ఇవి చర్మాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుంచి కాపాడతాయి.

మూలం- వేరుశెనగ, బాదం, గోధుమ బీజాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, ఆలివ్ నూనె విటమిన్ ఇ కి మూలాలు.

2. విటమిన్ ఎ (Vitamin A)

విటమిన్ ఎ చర్మాన్ని బాగు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కళ్ల చుట్టూ ఉండే నల్లటి వలయాలను తగ్గిస్తుంది. ఈ విటమిన్ మనకు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన ఆహార పదార్థాలు, మొక్కల ఆధారిత కూరగాయల నుంచి లభిస్తుంది. ఇది చర్మంపై ముడతలు, సన్నని గీతలు, వృద్ధాప్య ఇతర లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

మూలం- విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రధాన వనరులు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గుడ్లు, పాలు, క్యారెట్, గుమ్మడికాయ మొదలైనవి, కొద్దిగా సూర్యరశ్మి.

3. విటమిన్ సి (Vitamin C)

విటమిన్ సి మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా, మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ చర్మాన్ని బిగుతుగా కూడా చేస్తుంది. మీ చర్మం కోసం రోజూ మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి ని ఉపయోగించండి.

మూలం- విటమిన్ సి ప్రధాన వనరులు నిమ్మ, నారింజ, కమలా పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీ, ఉసిరి, మొలకెత్తిన గింజలు, జామ వంటి రసవంతమైన పండ్లు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, టమోటా వంటి కూరగాయలు.

4. విటమిన్ కె (Vitamin K)

విటమిన్ కె కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె పనితీరు సజావుగా సాగడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎముకలను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, చర్మానికి కూడా అవసరమైన విటమిన్.

మూలం- ఈ విటమిన్ వనరులు ఆకుకూరలు, కివి, అవకాడో, ద్రాక్ష, మాంసం, టర్నిప్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, ఆస్పరాగస్, ఆవాలు మొదలైనవి.