పరిశోధన ప్రకారం, ఆకుపచ్చ పండ్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. మీరు ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. మరి మీ డైట్ లో భాగం చేసుకోవాల్సిన ఆకు పచ్చని పండ్లు ఏంటో ఓసారి చూద్దాం...
ఆకుపచ్చని పండ్లు, కూరగాయలు ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలని నిపుణులు ఎప్పుడూ చెబుతూనే ఉంటారు. ఎందుకంటే వాటిలో క్లోరోఫిల్ ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. గ్రీన్ బెర్రీలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పనిచేస్తాయని నమ్ముతారు. కాబట్టి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన 5 ఆకుపచ్చని పండ్ల గురించి తెలుసుకుందాం.
కివీ పండ్లు...
కివి పండ్లు.. విటమిన్-ఇ, సి, ఫోలేట్, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. కివిలో యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కలిగి ఉంటాయి. రక్తంలో ప్లేట్లెట్లను పెంచుకోవడానికి కివీ పండ్లు సహాయపడతాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆహారంలో కివీ పండ్లను చేర్చుకోవడం మంచిది. దీని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి డయాబెటిక్ పేషెంట్లు కూడా భయపడకుండా తినవచ్చు.
గ్రీన్ యాపిల్
ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, గ్రీన్ యాపిల్స్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే క్వెర్సెటిన్ అనే రసాయనాన్ని కూడా పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి. ఎముకలు బలహీనంగా ఉన్నవారు గ్రీన్ యాపిల్స్ తినాలి. ఇందులో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
జామ కాయ..
కండరాలను పటిష్టం చేయడానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం జామ పండ్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది. ఈ పండులో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది పొట్టను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
జామ పండ్లు తినడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్ అదుపులో ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, వీటిలో... విటమిన్-ఎ, సి, ఫోలేట్, జింక్ , కాపర్ కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. కాబట్టి మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా జామ పండ్లు తీసుకోవడం మంచిది.
ఉసిరికాయ
విటమిన్-సి, బి-కాంప్లెక్స్, పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్, కార్బోహైడ్రేట్, ఫైబర్ యాసిడ్లు ఉసిరికాయలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఉపిరి.. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ చిన్న పుల్లని రుచి కలిగిన పండు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది , రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
ద్రాక్ష
ద్రాక్ష మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పని చేసే గొప్ప పండు. ఇందులో పొటాషియం ,కాల్షియంతో పాటు విటమిన్-ఎ, సి మరియు బి కూడా ఉన్నాయి. ఫ్లేవనాయిడ్లు , యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్న ద్రాక్ష కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడంలో పని చేస్తుంది.
ద్రాక్ష పండ్లను తినడం ద్వారా, మీరు తక్షణ శక్తిని పొందుతారు , అలసిపోరు. ద్రాక్షను రోజూ తినేవారికి అధిక రక్తపోటు, మలబద్ధకం సమస్య ఉండదు. కాబట్టి ఈ పచ్చి పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందుతారు.
