గర్భిణులు వీటిని తింటే లోపల బిడ్డ ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది
తల్లి, బిడ్డ ఇద్దరి ఆరోగ్యానికి గర్భధారణ సమయంలో పోషకాలను పుష్కలంగా తీసుకోవాలి. ఏదైనా పోషక లోపం ఉంటే సప్లిమెంట్స్ ను కూడా కూడా తీసుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తినే ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే వారు తినే ఆహారమే పిల్లల ఎదుగుదలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతేకాదు ఇది తల్లి ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో తల్లి శరీరం కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులకు లోనవుతుంది. ఇలాంటి పరిస్థితిలో వీరికి సరైన పోషణ చాలా అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలకు, బిడ్డకు అవసరమైన ముఖ్యమైన కొన్ని పోషకాలు గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
ఇనుము
తల్లి, బిడ్డ కణాలకు ఆక్సిజన్ ను తీసుకువెళ్లే హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి ఇనుము చాలా అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో రక్త పరిమాణం పెరిగేకొద్దీ ఇనుము అవసరం ఎక్కువగా ఉంటుంది. సన్నని మాంసాలు, చికెన్, చేపలు, తృణధాన్యాలు, ముదురు ఆకుకూరల్లో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. సిట్రస్ పండ్లు వంటి విటమిన్ సి వనరులతో ఈ ఆహారాలను కలపడం వల్ల ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది.
కాల్షియం
శిశువు ఎముకలు, దంతాల అభివృద్ధికి కాల్షియం చాలా అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తగినంత కాల్షియాన్ని తీసుకోకపోతే శిశువు తల్లి ఎముకల నుంచి అభివృద్ధికి అవసరమైన కాల్షియం తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది. దీనివల్ల గర్భిణుల శరీరంలో క్యాల్షియం తగ్గుతుంది. అందుకే ఈ సమయంలో తగినంత కాల్షియాన్ని తీసుకోవాలి. పాల ఉత్పత్తులు, బలవర్థకమైన మొక్కల ఆధారిత పాలు, ఆకుకూరలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
ఫోలేట్
ఫోలేట్ లేదా సింథటిక్ ఫోలిక్ ఆమ్లం గర్భం ప్రారంభ దశలో చాలా అవసరం. ఇది శిశువు న్యూరల్ ట్యూబ్లను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి తర్వాత మెదడు, వెన్నుపాములో అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఆకుకూరలు, సిట్రస్ పండ్లు, చిక్కుళ్లు, ధాన్యాలు ఫోలేట్ కు మంచి వనరులు.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
పిల్లల మెదడు, కళ్ల అభివృద్ధికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ముఖ్యంగా డిహెచ్ఎ అంటే డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం చాలా అవసరం. సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపల్లో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ప్రోటీన్
శిశువు కణం, కణజాల అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. సన్నని మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్లు, గింజలు ప్రోటీన్ కు మంచి వనరులు. గర్భధారణ సమయంలో సంతృప్త కొవ్వును తక్కువగా తినాలి.
విటమిన్ డి
కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ డి చాలా అవసరం. ఇది మీకు, మీ బిడ్డ ఎముకల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి కోసం రోజూ కాసేపు ఎండలో ఉండండి. అలాగే బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని తినండి. అవసరమైతే విటమిన్ డి మాత్రలను తీసుకోండి. అయితే వీటిని తీసుకోవడానికి ముందు మీరు ఖచ్చితంగా డాక్టర్ తో మాట్లాడాలి.
