విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు కంటి జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అలాగే కంటిచూపును మెరుగ్గా ఉంచుతాయి.
పేలవమైన కంటి ఆరోగ్యం, అస్పష్టమైన దృష్టి, పొడి కళ్లు, అంధత్వంతో సహా ఎన్నో కంటి సమస్యలతో చాలా మంది బాధపడుతున్నారు. కళ్లు లేకుండా బతకడం చాలా కష్టం. ఇది ఊహించడానికే కష్టంగా ఉంటుంది. అందుకే కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలి. సమతుల్య, పోషకమైన ఆహారం తినడం మొత్తం ఆరోగ్యంతో పాటుగా కంటి ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది. కంటి చూపు మెరుగుపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం కంటి జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మొత్తం కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎలాంటి ఆహారాలను తినాలంటే..
క్యారెట్లు
కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి క్యారెట్లు అద్భుతంగా ఉపయోగపడతాయి. వీటిలో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. కంటిచూపు మెరుగ్గా ఉండటానికి విటమిన్ ఎ చాలా అవసరం. క్యారెట్లను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల నైట్ బ్లైండ్ నెస్, ఇతర దృష్టి సమస్యలు తగ్గిపోతాయి.
ఆకుకూరలు
ఆకుకూరల్లో కంటి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలో లుటిన్, జియాక్సంతిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి నీలి కాంతి నుంచి కళ్లను రక్షిస్తాయి. కంటిశుక్లం, మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఆకుకూరలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మంట తగ్గుతుంది. కళ్లకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
సిట్రస్ పండ్లు
నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది కళ్లను రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. కంటిలోని రక్త నాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, కంటిశుక్లం, మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి విటమిన్ సి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
బెర్రీలు
బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు వంటి బెర్రీలలో ఆంథోసైనిన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కళ్లను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుంచి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. కళ్లలోని ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన విటమిన్ సి కూడా వీటిలో ఉంటుంది. బెర్రీలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల కంటిశుక్లం, మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించొచ్చు.
గింజలు
గింజలు, బాదం, వాల్ నట్స్, అవిసె గింజలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. కంటి చూపును కాపాడుకోవడానికి ఇది చాలా అవసరం. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గించడానికి, కళ్లకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. రెటీనా అభివృద్ధి, పనితీరులో ఇవి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. గింజలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల పొడి కళ్లు, మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదం తగ్గుతుంది. గింజలు కళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
గుడ్డు
గుడ్లలో లుటిన్, జియాక్సంతిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు. ఇవి నీలి కాంతి నుంచి కళ్లను రక్షించడానికి సహాయపడతాయి. వీటిలో విటమిన్ ఎ కూడా ఉంటుంది. ఇది కంటిచూపును మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. గుడ్లను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల కంటిశుక్లం, మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
ధాన్యాలు
బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ, ఓట్స్ వంటి ధాన్యాలలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుంచి కళ్లను రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. కంటిలోని రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో విటమిన్ ఇ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. తృణధాన్యాలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల కంటిశుక్లం, మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదం చాలా వరకు తగ్గుతుంది.
