నవరాత్రి ఉపవసం: డయాబెటిక్ పేషెంట్స్ తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఇవే...!

నవరాత్రులు ప్రారంభమయ్యాయి. ఈ నవరాత్రి వేడుకలను దేశవ్యాప్తంగా ప్రజలు ఆనందంగా జరుపుకుంటారు. దుర్గాదేవిని తొమ్మిది రోజుల పాటు.. చాలా పవిత్రంగా పూజిస్తారు. అంతేకాదు... ఈ నవరాత్రి వేడుకల్లో దాదాపు చాలా మంది ఉపవాసాలు చేస్తూ ఉంటారు. అయితే..ఈ ఉపవాసాలు చేసే సమయంలో డయాబెటిక్ పేషెంట్స్ కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలట. అవేంటో చూద్దాం..
 

డయాబెటిక్ రోగులు.. ఉపవాసం ఉన్న సమయంలో పండుగలను ఆస్వాదించడానికి అనుగుణంగా ప్రణాళిక వేయాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణ, నియంత్రణలో ఉంచడం ప్రధాన ఆలోచన అయితే, మధుమేహం ఉన్నవారికి రోజంతా ఉండే శక్తి కూడా అవసరం. కాబట్టి... ఈ కింది జాగ్రత్తలు పాటించాలి.
 

మీ నూనె వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి: ఎక్కువగా, నవరాత్రి ఉపవాస సమయంలో చేసిన ఆహారాన్ని డీప్ ఫ్రై చేస్తారు. చాలా నూనెను ఉపయోగిస్తారు. మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ప్రిపరేషన్‌ను సర్దుబాటు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు నూనెలో వేయించే పూరికి బదులు... రోటీలను తినడం ఉత్తమం.  పిండి గ్లూటెన్ రహితంగా ఉంటుంది. ఫైబర్‌తో ప్యాక్ చేయబడుతుంది, అయితే సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. ఇది శరీరంలో చక్కెరను నెమ్మదిగా విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అందువల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది.
 

ఎక్కువ ప్రొటీన్‌లను చేర్చండి: మీరు ఉపవాసం ఉన్నందున, పప్పులు తినరు.. కాబట్టి..అందువల్ల పాలు, పనీర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు మొదలైన ఇతర పదార్థాలను తినడం ఉత్తమం.

బంగాళాదుంపలను నివారించండి: ఉపవాస సమయంలో చేసే చాలా ఆహారంలో బంగాళాదుంపలు ఉంటాయి కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎంపిక లేకుంటే, బంగాళాదుంపల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. సలాడ్, పండ్లు మొదలైన మరిన్ని ఇతర ఆహారాలను చేర్చండి. 

తక్కువ కేలరీల పానీయాలు: రోజంతా అధిక కేలరీల కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు లేదా చక్కెర ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లలో మునిగిపోకండి. ముఖ్యమైన పోషకాలను నింపడానికి, శరీరం యొక్క pH సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి నీరు, కొబ్బరి నీరు, లస్సీ, నిమ్మరసం కూడా సిప్ చేస్తూ ఉండేలా చూసుకోండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్యను నిర్వహించాలి. ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నడవండి, జాగ్ చేయండి, ఈత కొట్టండి లేదా పరుగెత్తండి లేదా బరువులు ఎత్తండి.

చక్కెర కోరికలను భర్తీ చేయండి: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, చక్కెర విషం లాంటిది, అందువల్ల ఎలాంటి కోరికలను అయినా పండ్లతో భర్తీ చేయండి.రోజంతా మీ శక్తి స్థాయిలను తిరిగి నింపండి. అలాగే, పండ్లు ప్లాస్మా కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్ సి స్థాయిలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోకాంపౌండ్లను అందిస్తాయి. సలాడ్లు, ఫ్రూట్ చాట్, వెజిటబుల్ స్మూతీస్, వెజిటబుల్ సూప్‌లను ప్రయత్నించండి