నెలరోజులు ఇవి తింటే.. 10 కేజీలు ఈజీగా తగ్గేస్తారు, మళ్లీ పెరగరు.!
తగ్గిన బరువు మళ్లీ పెరగకుండా.. ఆరోగ్యంగా బరువు ఎలా తగ్గాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం…
weight loss
ఈ మధ్యకాలంలో అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి చాలా మంది చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ మంది చేసే మొదటి పని విపరీతంగా వ్యాయామం చేయడం, మరోటి.. తీసుకునే ఆహారం తగ్గించడం. ఈ రెండు పనుల వల్ల బరువు మొదట తగ్గినట్లే కనిపిస్తారు. కానీ, ఆ తర్వాత మళ్లీ వెంటనే పెరుగుతారు. అలా కాకుండా తగ్గిన బరువు మళ్లీ పెరగకుండా.. ఆరోగ్యంగా బరువు ఎలా తగ్గాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం…
Weight Loss
మనం తీసుకునే ఆహారం చాలా పోషకాలతో నిండి ఉండేలా చూసుకోవాలి. క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండాలి.. కానీ.. మన శరీరానికి అసవరమైన విటమిన్లు, పోషకాలు మాత్రం అందాలి, అలాంటి డైట్ తీసుకుంటే.. బరువు తగ్గడం చాలా సులభం. మరి.. నెల రోజుల్లో 10 కేజీల బరువు తగ్గడానికి డైట్ లో ఏం తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం…
డీటాక్సిఫైయింగ్ డ్రింక్…
బరువు తగ్గాలి అంటే. మన శరీరంలోని టాక్సిన్స్ మొత్తం బయటకు వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే మన రోజుని ఎప్పుడూ డీటాక్స్ డ్రింక్ తో మొదలుపెట్టాలి. నిమ్మరసం, తేనె గోరు వెచ్చని నీటిలో వేసుకొని తాగడం లేదంటే… పుదీనా ఆకులను నీటిలో మరిగించి తీసుకోవడం, గ్రీన్ టీ ఇలా.. ఏవైనా తీసుకోవచ్చు.
బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఏం తినాలి?
బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం మానేయడం పరిష్కారం కాదు. బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం. మీరు మీ అల్పాహారాన్ని పోషకమైనదిగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన భోజనంగా ఉండాలి. ఇందుకోసం ఉదయాన్నే ఉడకబెట్టిన ఆహారాన్ని తినడం ఉత్తమ ఎంపిక. ఇడ్లీ, పుడ్డింగ్, వెజిటబుల్ ఉప్మా, మల్టీ మిల్లెట్ ఇడ్లీ, మిక్స్డ్ ఫ్లోర్ గంజి, ఉడికించిన గుడ్డు ,ఫ్రూట్ సలాడ్ తినొచ్చు. మీరు వీటిని 30 రోజుల పాటు రోజుకి ఒకటి తీసుకోవచ్చు.
జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, భోజనం సమయంలో అతిగా తినడం తగ్గించడానికి, మీరు అల్పాహారం తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. మీరు పండ్ల రసం, గింజలు, చియా పుడ్డింగ్ లాంటి తీసుకోవడం బెటర్.
weight loss
లంచ్ లో ఏం తినాలి అంటే…
బరువు తగ్గాలనుకునే వారు మధ్యాహ్న భోజనం చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం ఖచ్చితంగా అవసరం. బరువు తగ్గడానికి పోషకమైన మధ్యాహ్న భోజనాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అన్నానికి బదులు మధ్యాహ్నం నల్ల బియ్యం తీసుకోవచ్చు. కూరగాయలతో కలిపిన పప్పులు మంచివి, పాలకూర, పనీర్, చేపలు, చికెన్, వెజిటబుల్ సలాడ్ లాంటివి తినాలి.
సాయంత్రం అల్పాహారం
రాత్రి భోజనంలో అతిగా తినకుండా ఉండాలంటే సాయంత్రం పూట పోషకాలతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోండి. కూరగాయల సూప్, గింజలు, విత్తనాలు మీరు తినగలిగే కొన్ని ఆహారాలు.
డిన్నర్ లో ఏం తినాలి..?
రాత్రి భోజనంలో కిచిడీ, అన్నం, పప్పు, రకరకాల కూరగాయలు తినవచ్చు. చపాతీ, దోసె, ఇడ్లీ వంటి ఉడకబెట్టిన వంటకాలు సాయంత్రం భోజనానికి మంచివి. చివరగా, కాావాలంటే సూప్ తాగొచ్చు. ఇలా కనుక 30 రోజుల పాటు తీసుకుంటే చాలు చాలా సులభంగా బరువు తగ్గుతారు.