భోజనం తరువాత నడకతో... బోలెడన్ని ఉపయోగాలు..

నచ్చిన భోజనాన్ని కడుపునిండా తిన్న తరువాత శరీరం మత్తుగా అయిపోతుంది. ఎంచక్కా ఓ కునుకేస్తే బాగుండు అనిపిస్తుంది. అయితే ఇలా తిన్న వెంటనే కునుకేయడం వల్ల అసిడిటీ, గుండె సంబంధిత సమస్యలు కొనితెచ్చుకున్నట్టు అవుతుంది. 

<p>నచ్చిన భోజనాన్ని కడుపునిండా తిన్న తరువాత శరీరం మత్తుగా అయిపోతుంది. ఎంచక్కా ఓ కునుకేస్తే బాగుండు అనిపిస్తుంది. అయితే ఇలా తిన్న వెంటనే కునుకేయడం వల్ల అసిడిటీ, గుండె సంబంధిత సమస్యలు కొనితెచ్చుకున్నట్టు అవుతుంది.&nbsp;</p>

నచ్చిన భోజనాన్ని కడుపునిండా తిన్న తరువాత శరీరం మత్తుగా అయిపోతుంది. ఎంచక్కా ఓ కునుకేస్తే బాగుండు అనిపిస్తుంది. అయితే ఇలా తిన్న వెంటనే కునుకేయడం వల్ల అసిడిటీ, గుండె సంబంధిత సమస్యలు కొనితెచ్చుకున్నట్టు అవుతుంది. 

<p style="text-align: justify;"><strong>అందుకే తిన్నతరువాత కాసేపు నడిస్తే జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అంతేకాదు భోజనం తరువాత నడక గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 30 వేలమందిమీద చేసిన ఓ అధ్యయనంలో ఇది తేలింది.&nbsp;</strong></p>

అందుకే తిన్నతరువాత కాసేపు నడిస్తే జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అంతేకాదు భోజనం తరువాత నడక గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 30 వేలమందిమీద చేసిన ఓ అధ్యయనంలో ఇది తేలింది. 

<p><b>&nbsp;ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 రోజులు నడిస్తే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 20% తగ్గిందని తేలింది.</b></p>

 ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 రోజులు నడిస్తే గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 20% తగ్గిందని తేలింది.

<p>అయితే, నడిచే సమయంలో మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏంటంటే భోజనం తరువాత మెల్లగా నడవాలి. వాకింగ్ చేసినట్టు వేగంగా నడవడం, బ్రిస్క్ వాకింగ్, జాగింగ్ చేయకూడదు. దీనివల్ల కడుపునొప్పి, ఉబ్బరం, కొన్నిసార్లు వాంతులు అవ్వొచ్చు.&nbsp;</p>

అయితే, నడిచే సమయంలో మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏంటంటే భోజనం తరువాత మెల్లగా నడవాలి. వాకింగ్ చేసినట్టు వేగంగా నడవడం, బ్రిస్క్ వాకింగ్, జాగింగ్ చేయకూడదు. దీనివల్ల కడుపునొప్పి, ఉబ్బరం, కొన్నిసార్లు వాంతులు అవ్వొచ్చు. 

<p>మరెలా అంటే మామూలుగా ఇంట్లో నడిచినట్టుగా నడవాలి. అదికూడా &nbsp;5-6 నిమిషాలు, ఆ తరువాత కొన్ని రోజులకు మితవేగంతో సమయాన్ని 10 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.</p>

మరెలా అంటే మామూలుగా ఇంట్లో నడిచినట్టుగా నడవాలి. అదికూడా  5-6 నిమిషాలు, ఆ తరువాత కొన్ని రోజులకు మితవేగంతో సమయాన్ని 10 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.

<p>తిన్న వెంటనే బైటికి వెళ్లి వాకింగ్ చేయాలనిపించకపోతే.. ఇంటిలోపలే ఒక గది నుండి మరొక గదిలోకి, ఇంటి చుట్టూ 10 నిమిషాలు నడవండి.</p>

తిన్న వెంటనే బైటికి వెళ్లి వాకింగ్ చేయాలనిపించకపోతే.. ఇంటిలోపలే ఒక గది నుండి మరొక గదిలోకి, ఇంటి చుట్టూ 10 నిమిషాలు నడవండి.

<p>దీనివల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. తిన్నవెంటనే మబ్బుగా, బద్దకంగా అనిపిస్తే నడక వల్ల మళ్లీ చురుకుగా తయారవుతారు. అంతేకాదు తినంగానే కడుపు ఉబ్బరం, అతిగా తినడం వల్ల వచ్చిన సమస్యలు పోతాయి.&nbsp;</p>

దీనివల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. తిన్నవెంటనే మబ్బుగా, బద్దకంగా అనిపిస్తే నడక వల్ల మళ్లీ చురుకుగా తయారవుతారు. అంతేకాదు తినంగానే కడుపు ఉబ్బరం, అతిగా తినడం వల్ల వచ్చిన సమస్యలు పోతాయి. 

<p>భోజనం తర్వాత తేలికపాటి నడక.. జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనం తర్వాత నడక వల్ల, భోజనం చేయగానే ఏదైనా తీపి తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుందని అంటారు.&nbsp;</p>

భోజనం తర్వాత తేలికపాటి నడక.. జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనం తర్వాత నడక వల్ల, భోజనం చేయగానే ఏదైనా తీపి తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుందని అంటారు. 

<p>శరీరంలో రక్త ప్రకరణ పెరుగుతుంది. బద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది. భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఎందుకంటే మీ శరీరం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.&nbsp;</p>

శరీరంలో రక్త ప్రకరణ పెరుగుతుంది. బద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది. భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఎందుకంటే మీ శరీరం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. 

<p>ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ రోగులు, భోజనం తిన్న తర్వాత 10 నిమిషాలు నడవడం మంచిది. అనేక అధ్యయనాలు భోజనానంతర నడకలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నిరోధించవచ్చని నిరూపించాయి.</p>

ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ రోగులు, భోజనం తిన్న తర్వాత 10 నిమిషాలు నడవడం మంచిది. అనేక అధ్యయనాలు భోజనానంతర నడకలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా నిరోధించవచ్చని నిరూపించాయి.

<p><strong>ప్రతి భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల నడక మీ శరీరానికి సరిపోతుంది. మూడు పూటలు కలిసి 30 ని.ల నడక రోజుకి సరిపోతుంది. టిఫిన్, &nbsp;లంచ్, డిన్నర్ ల తరువాత పది పది నిమిషాలు నడవాలి. దీన్ని మెల్లగా 15 నిమిషాలకు పెంచుకోవచ్చు. అయితే ఇంతకంటే ఎక్కువ నడవడం మంచిది కాదు.&nbsp;</strong></p>

ప్రతి భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల నడక మీ శరీరానికి సరిపోతుంది. మూడు పూటలు కలిసి 30 ని.ల నడక రోజుకి సరిపోతుంది. టిఫిన్,  లంచ్, డిన్నర్ ల తరువాత పది పది నిమిషాలు నడవాలి. దీన్ని మెల్లగా 15 నిమిషాలకు పెంచుకోవచ్చు. అయితే ఇంతకంటే ఎక్కువ నడవడం మంచిది కాదు. 

<p>ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, జీర్ణక్రియను పెంచడానికి, బరువు తగ్గడానికి, పొట్ట సమస్యలను అరికట్టడానికి తేలికపాటి వేగంతో 10 నిమిషాల నడక మంచిది.</p>

ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, జీర్ణక్రియను పెంచడానికి, బరువు తగ్గడానికి, పొట్ట సమస్యలను అరికట్టడానికి తేలికపాటి వేగంతో 10 నిమిషాల నడక మంచిది.