ఈ ఆహారాలతో.. మీ హృదయం పదిలం...
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ఫైబర్, మంచి కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం గుండెను లయతప్పకుండా చేస్తాయి. చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం అధికంగా ఉంటుందని తేలింది.
<p>గుండె లయతప్పకుండా కొట్టుకుంటుంటేనే మన జీవితం ముందుకు సాగుతుంది. ఆ లయ క్రమం తప్పితే ఆరోగ్యమే తలకిందులవుతుంది. మరి గుండె ఆరోగ్యానికి ఏం చేయాలి? ఎలాంటి జీవనవిధానాన్ని అనుసరించాలి.. అంటే ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాహారం మీ హృదయాన్ని పదిలంగా కాపాడుతుంది. </p>
గుండె లయతప్పకుండా కొట్టుకుంటుంటేనే మన జీవితం ముందుకు సాగుతుంది. ఆ లయ క్రమం తప్పితే ఆరోగ్యమే తలకిందులవుతుంది. మరి గుండె ఆరోగ్యానికి ఏం చేయాలి? ఎలాంటి జీవనవిధానాన్ని అనుసరించాలి.. అంటే ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాహారం మీ హృదయాన్ని పదిలంగా కాపాడుతుంది.
<p>ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ఫైబర్, మంచి కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం గుండెను లయతప్పకుండా చేస్తాయి. చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం అధికంగా ఉంటుందని తేలింది.</p>
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ఫైబర్, మంచి కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారం గుండెను లయతప్పకుండా చేస్తాయి. చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం అధికంగా ఉంటుందని తేలింది.
<p><strong>గుండెకు ఏ ఆహారాలు మంచివి అని జరిపిన పరిశోధనల్లో శాస్త్రీయంగా రుజువు చేయబడిన కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఇవి.. </strong></p>
గుండెకు ఏ ఆహారాలు మంచివి అని జరిపిన పరిశోధనల్లో శాస్త్రీయంగా రుజువు చేయబడిన కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఇవి..
<p>కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా తీసుకోవాలి : కార్బోహైడ్రేట్లు..గుండె ఆరోగ్యంపై కొవ్వు కంటే ఎక్కువ హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే ఆహారం అంటే ప్రోటీన్లు, కొవ్వుల విషయంలో కూడా రెగ్యులర్ గా తీసుకునే ఆహారంలో కంటే తక్కువగా ఉండడం. దీనివల్ల బరువు పెరుగుతామనే భయం ఉండదు. </p>
కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా తీసుకోవాలి : కార్బోహైడ్రేట్లు..గుండె ఆరోగ్యంపై కొవ్వు కంటే ఎక్కువ హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే ఆహారం అంటే ప్రోటీన్లు, కొవ్వుల విషయంలో కూడా రెగ్యులర్ గా తీసుకునే ఆహారంలో కంటే తక్కువగా ఉండడం. దీనివల్ల బరువు పెరుగుతామనే భయం ఉండదు.
<p>శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్డిఎల్) స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తూ, అధిక బరువు, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్, రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఇది గుండె పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ లో కార్బ్ డైట్ లో కూరగాయలు వంటి మొక్కల ఉత్పత్తుల నుండి తగినంత ఫైబర్, అవోకాడోస్, నట్స్, సీడ్స్, అతి తక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన ప్లాంట్ ఆయిల్స్, ఒమేగా -3 ఎక్కువగా ఉండే చేపల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.</p>
శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్డిఎల్) స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తూ, అధిక బరువు, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్, రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఇది గుండె పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ లో కార్బ్ డైట్ లో కూరగాయలు వంటి మొక్కల ఉత్పత్తుల నుండి తగినంత ఫైబర్, అవోకాడోస్, నట్స్, సీడ్స్, అతి తక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన ప్లాంట్ ఆయిల్స్, ఒమేగా -3 ఎక్కువగా ఉండే చేపల వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
<p>సెమీ-వెజిటేరియనిజం : సెమీ-వెజిటేరియన్ డైట్ ను ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ అని కూడా పిలుస్తారు. శాఖాహారం తింటూ అప్పుడప్పుడూ మాంసం, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం సెమీ-వెజిటేరియనిజం. </p>
సెమీ-వెజిటేరియనిజం : సెమీ-వెజిటేరియన్ డైట్ ను ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ అని కూడా పిలుస్తారు. శాఖాహారం తింటూ అప్పుడప్పుడూ మాంసం, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం సెమీ-వెజిటేరియనిజం.
<p>ఈ డైట్ లో అధిక చక్కెరలు, రిఫైన్డ్ చేసిన గ్రెయిన్స్, ప్రాసెస్ట్ చేసిన మాంసాలు, ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల విషయంలో కఠిన నిబంధనలు ఉంటాయి. అంతేకాదు శాఖాహారం గుండె పరిస్థితి మెరుగుపడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ డైట్ లో మాంసం తీసుకోవడం మానేయకుండా, శాఖాహారం నుండి గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందాలనుకునే వారికి ఇది మంచి ఎంపిక. </p>
ఈ డైట్ లో అధిక చక్కెరలు, రిఫైన్డ్ చేసిన గ్రెయిన్స్, ప్రాసెస్ట్ చేసిన మాంసాలు, ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల విషయంలో కఠిన నిబంధనలు ఉంటాయి. అంతేకాదు శాఖాహారం గుండె పరిస్థితి మెరుగుపడటాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ డైట్ లో మాంసం తీసుకోవడం మానేయకుండా, శాఖాహారం నుండి గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందాలనుకునే వారికి ఇది మంచి ఎంపిక.
<p>వేగనిజం, వెజిటేరియనిజం : ఈ రెండు రకాల్లోనూ ఆహారంనుంచి పూర్తిగా మాంసఉత్పత్తులు తొలగించబడతాయి. రెండు పద్ధతుల్లోనూ చికెన్, రెడ్ మీట్, చేపలను ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. </p>
వేగనిజం, వెజిటేరియనిజం : ఈ రెండు రకాల్లోనూ ఆహారంనుంచి పూర్తిగా మాంసఉత్పత్తులు తొలగించబడతాయి. రెండు పద్ధతుల్లోనూ చికెన్, రెడ్ మీట్, చేపలను ఆహారం నుండి మినహాయించాలి.
<p>శాకాహారులు పాల ఉత్పత్తులు, పాలు, గుడ్లు తేనె లేదా జెలటిన్ వంటి జంతు ఉత్పత్తులను వాడతారు. కానీ ఈ వేగనిజం, వెజిటేరియనిజంలో వాటి ద్వారా వచ్చే ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కెమికల్స్ కోసం పూర్తిగా శాకాహారం మీదనే ఆధారపడతారు. దీనివల్ల గుండెకు మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది. గుండె సంబంధిత మరణాల సంఖ్య తగ్గించడానికి ఈ ఆహారపు అలవాట్లు మంచిదని చాలా అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి.</p>
శాకాహారులు పాల ఉత్పత్తులు, పాలు, గుడ్లు తేనె లేదా జెలటిన్ వంటి జంతు ఉత్పత్తులను వాడతారు. కానీ ఈ వేగనిజం, వెజిటేరియనిజంలో వాటి ద్వారా వచ్చే ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కెమికల్స్ కోసం పూర్తిగా శాకాహారం మీదనే ఆధారపడతారు. దీనివల్ల గుండెకు మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది. గుండె సంబంధిత మరణాల సంఖ్య తగ్గించడానికి ఈ ఆహారపు అలవాట్లు మంచిదని చాలా అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి.
<p>DASH ఆహారం : ది డయేటరీ అప్రోచ్ టు స్టాప్ హైపర్ టెన్షన్ లేదా డాష్ డైట్.... దీనివల్ల రక్తపోటు, అధిక రక్తపోటులను నివారించవచ్చు. వీటి చికిత్సలో బాగా సహాయపడుతుంది. </p>
DASH ఆహారం : ది డయేటరీ అప్రోచ్ టు స్టాప్ హైపర్ టెన్షన్ లేదా డాష్ డైట్.... దీనివల్ల రక్తపోటు, అధిక రక్తపోటులను నివారించవచ్చు. వీటి చికిత్సలో బాగా సహాయపడుతుంది.
<p>ఈ డైట్ వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మీట్, తృణధాన్యాలు వంటివి క్యాలరీలు ఎంత అవసరమో దాన్ని బట్టి తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. </p>
ఈ డైట్ వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మీట్, తృణధాన్యాలు వంటివి క్యాలరీలు ఎంత అవసరమో దాన్ని బట్టి తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
<p>ఇక ఈ డైట్ లో రెడ్ మీట్, రిఫైన్డ్ గ్రెయిన్స్, చక్కెరలను తీసుకోవడం నిషిద్ధం. సోడియం వాడకాన్ని తగ్గించడం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. రక్తపోటు, ఊబకాయం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి ప్రాణాంతక శరీర సమస్యలను తగ్గించడం ద్వారా హృదయాన్ని పదిలంగా కాపాడుతుంది. </p>
ఇక ఈ డైట్ లో రెడ్ మీట్, రిఫైన్డ్ గ్రెయిన్స్, చక్కెరలను తీసుకోవడం నిషిద్ధం. సోడియం వాడకాన్ని తగ్గించడం వల్ల రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. రక్తపోటు, ఊబకాయం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి ప్రాణాంతక శరీర సమస్యలను తగ్గించడం ద్వారా హృదయాన్ని పదిలంగా కాపాడుతుంది.