ఎంత వయసు పెరిగినా.. మతిమరపు రావద్దంటే ఏం చేయాలో తెలుసా?

ప్రతి ఒక్కరూ తమ వయసు ఎంత పెరిగినా.. యవ్వనంగా కనిపించాలి అనుకుంటారు. అయితే... శారీరకంగా యవ్వనంగా కనిపించడం కాదు.. మానసికంగానూ  యవ్వనంగా ఉండాలి. అంటే మన ఆలోచనలు యంగ్ గా ఉండాలి. ఎందుకంటే.. వయసు పెరుగుతుంటే.. మనకు మతిమరుపు వచ్చేస్తూ ఉంటుంది. చిన్న చిన్న విషయాలు కూడా మర్చిపోతూ ఉంటాం. అలా జరగకుండా ఉండాలి అంటే.. మనం కొన్ని అలవాట్లు అలవరుచుకోవాలి.  ఏ అలవాట్లు మన మెదడు చాలా షార్ప్ గా చేస్తాయో తెలుసుకుందాం..
 

మన వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ.. శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడం పై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదు. మానసిక ధృఢత్వాన్ని కూడా కాపాడుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. దాని కోసం మంచి ఆరోగ్యం తీసుకోవడంతోపాటు.. వ్యాయామం చేయడం కూడా ముఖ్యం. మన లైఫ్ స్టైల్ ని పూర్తిగా  మార్చుకోవాల్సి ఉంటుంది.
 

1. వ్యాయామం..
అందరూ  ఫిజికల్ గా ఫిట్ గా ఉండటానికి మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి అనుకుంటారు. కానీ.. రెగ్యులర్ గా వ్యాయామం చేయడం వల్ల.. మెదడుకు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది.  కొత్త న్యూరాన్లు పెరుగుతాయి.  దాని వల్ల.. బ్రెయిన్ ఎప్పుడు చురుకుగా, షార్ప్ గా  ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది.  రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చాలు.. మిమ్మల్ని చురుకుగా మారుస్తుంది.
 

2.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం...
మనం తినే ఆహారం మెదడు ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు , లీన్ ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆహారాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఎక్కువగా పనిచేసే ఆహారం చేపలు, ఆలివ్ నూనె, గింజలు , కూరగాయలకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. ఇది అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ ఏజింగ్ న్యూరోసైన్స్‌లోని ఒక అధ్యయనం దీర్ఘకాలిక మెదడు ఆరోగ్యానికి మధ్యధరా ఆహారం ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేస్తుంది.
 

3.బ్రెయిన్ కి రెస్ట్...

జ్ఞాపకశక్తి, సమస్య-పరిష్కారం, నిర్ణయం తీసుకోవడం వంటి అభిజ్ఞా విధులకు నిద్ర ముఖ్యమైనది. నిద్రలో, మెదడు జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది  విషాన్ని తొలగిస్తుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి వచ్చిన పరిశోధన ప్రకారం, పెద్దలు సరైన పని చేయడానికి రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. పేలవమైన నిద్ర అభిజ్ఞా క్షీణతకు దారితీస్తుంది. చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నాణ్యమైన నిద్రను నిర్ధారించడానికి సాధారణ నిద్ర దినచర్యను ఏర్పరచుకోండి. ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.

4.మనసు చురుకుగా ఉంచుకోవాలి..
మెదడును నిమగ్నమై , సవాలుగా ఉంచడం మానసిక పదును కొనసాగించడానికి అవసరం. పజిల్స్, చదవడం, కొత్త భాష నేర్చుకోవడం లేదా సంగీత వాయిద్యం వాయించడం వంటి మనస్సును ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలు కొత్త నాడీ మార్గాలను సృష్టించి, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనంలో మేధోపరమైన ఉద్దీపన కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవ్వడం చిత్తవైకల్యం  ఆగమనాన్ని ఆలస్యం చేస్తుందని కనుగొంది. కొత్త , సంక్లిష్టమైన పనులతో మీ మెదడును సవాలు చేయడం రోజువారీ అలవాటు చేసుకోండి.
 

5.దాన్యం చేయడం..
ఇక.. మెదడు చురుకుగా ఉంచుకోవాలి అంటే... రెగ్యులర్ గా ధ్యానం చేయడం కూడా ముఖ్యం. అంతేకాకుండా.. స్నేహితులు, కుటుంబంతో కమ్యూనికేషన్ ఎక్కువగా పెంచుకోవాలి. తరచూ వారితో మాట్లాడుతూ ఉండాలి. ఇలా చేయడం వల్ల కూడా మెదడు యాక్టివ్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.