గంటల తరపడి ల్యాప్ టాప్ లో వర్క్... కళ్లను రక్షించేదెలా..?

కంప్యూటర్ ని కొద్దిగా దూరంలో ఉంచుకోవాలి. అలా చేయడం వల్ల.. స్క్రీన్ కి కంటికి దూరం పెరుగుతుంది. మీ స్క్రీన్.. మీ కంటికి చేతి దూరం పొడవు దూరమైనా ఉండాలి. ఇలా ఉండటం వల్ల కొంత మేర కంటిపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.  

కోవిడ్ మహమ్మారి , లాక్‌డౌన్ కారణంగా, మనలో చాలా మంది ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నాము. ఈ క్రమంలో  డిజిటల్ స్క్రీన్‌లపై గడిపే సమయం పెరిగింది. మీరు దాదాపు రోజంతా మీ ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ గడిపుతున్నారా..?  పెద్దలు, చిన్నపిల్లలు అనే తేడా లేకుండా అందరి పరిస్థితి ఇలాగే ఉంది. డిజిటల్ స్క్రీన్ సమయం పెరిగినందున, మీ కళ్ళు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతాయి.  మరి ఈ పనుల కారణంగా మన కళ్లను మనం రక్షించుకునేదెలా..?

ల్యాప్‌టాప్/కంప్యూటర్‌ని సరైన దూరంలో ఉంచండి
చాలా మంది తమ డిజిటల్ పరికరాలను కంటికి చాలా దగ్గరగా పెట్టుకొని పని చేస్తూ ఉంటారు. అలాంటి వ్యక్తులు తరచుగా కంటి సమస్యలను  ఎదుర్కొంటూ ఉంటారు.  ఈ సమస్య రాకుండా ఉండేందుకు.. కంప్యూటర్ ని కొద్దిగా దూరంలో ఉంచుకోవాలి. అలా చేయడం వల్ల.. స్క్రీన్ కి కంటికి దూరం పెరుగుతుంది. మీ స్క్రీన్.. మీ కంటికి చేతి దూరం పొడవు దూరమైనా ఉండాలి. ఇలా ఉండటం వల్ల కొంత మేర కంటిపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. 

<p>Eye Care</p>

ఇక.. మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే..  స్క్రీన్ పొజిషన్, బ్రైట్‌నెస్‌. వీటిని ని సర్దుబాటు చేసుకోవడం చాలా అసవరం. తద్వారా మీరు మీ సిస్టమ్‌పై ఒత్తిడి లేకుండా లేదా ఎక్కువ దృష్టి పెట్టకుండా పని చేయవచ్చు. మీ కళ్ళు చాలా బలహీనంగా మారినట్లు మీకు అనిపిస్తే.. వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి.

సహజ కాంతిలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి
ఎల్‌ఈడీ లేదా ట్యూబ్ లైట్లను ఉపయోగించకుండా ఎల్లప్పుడూ సహజ కాంతిలో పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి. సూర్యరశ్మి  తలుపులు ,కిటికీల ద్వారా మీ గదిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అది మీ కళ్ళకు విశ్రాంతినిస్తుంది. ఇది రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉండటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

BLUE EYES

రెగ్యులర్ బ్రేక్స్ తీసుకోండి
ఇంటి నుండి పనిచేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి రెగ్యులర్ బ్రేక్ తీసుకోవడం. ఇది చాలా మంది ప్రజలు తమ పనిపై నిరంతరం దృష్టి కేంద్రీకరిస్తున్నందున విస్మరించే ప్రభావవంతమైన సలహా. అయితే, మీరు ప్రతి గంటకు కనీసం 5 నిమిషాల పాటు మీ చూపును స్క్రీన్ నుండి దూరంగా ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మీ ఏకాగ్రత కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.  కంటికి విశ్రాంతి కూడా ఇస్తుంది.

eyes

కంటి వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి
కొన్ని సాధారణ కంటి వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రతి 24 గంటలకు కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ కళ్ళు, ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అవసరం. 20-20-20 నియమం అనేది ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామం. ప్రతి 20 నిమిషాల తర్వాత, 20 సెకన్ల పాటు మీ స్క్రీన్ నుండి దూరంగా చూసి, 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న ఏదైనా వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి.

రెప్పవేయడం మర్చిపోవద్దు
సాధారణంగా, మీరు ప్రతి నాలుగు సెకన్లకు బ్లింక్ చేస్తారు, కానీ కొన్ని అధ్యయనాలు డిజిటల్ స్క్రీన్‌లతో పని చేస్తున్నప్పుడు ఇది సగానికి పైగా తగ్గుతుందని చూపిస్తున్నాయి. మీ కళ్ళను తేమగా ఉంచడానికి, కళ్లు పొడిబారకుండా ఉండేందుకు  వీలైనంత తరచుగా రెప్ప కొట్టడం చేయాలి.

పెద్ద ఫాంట్‌లను ఉపయోగించండి
మీ ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్‌లోని ఫాంట్‌ల పరిమాణం తరచుగా మన కళ్ళకు ఎలా అనిపిస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. చిన్న ఫాంట్, కళ్ళకు మరింత ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది.  చిన్న ఫాంట్‌లు చదివేటప్పుడు ఎక్కువ ఫోకస్ అవసరమవుతాయి, దీని వలన మీ కళ్ళు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. కాబట్టి, పొడవైన పత్రాలను చదువుతున్నప్పుడు, స్క్రీన్ ఫాంట్‌ను వీలైనంత వరకు సర్దుబాటు చేయండి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
మీ కళ్ళతో సహా మీ శరీరం  మొత్తం ఆరోగ్యానికి తగినంత  నీరు  తీసుకోవడం చాలా కీలకం. మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటే మీ కళ్ళు పొడిబారకుండా ఉంటాయి.

కంటి పరీక్ష చేయించుకోండి
 కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రెగ్యులర్ కంటి పరీక్షలు అవసరం. ఆప్టీషియన్ లేదా ఆరోగ్య నిపుణులు సలహా ఇస్తే తప్ప, ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి షెడ్యూల్ చేయండి. ఆప్టోమెట్రిస్ట్ లేదా నేత్ర వైద్యుడు మీ కళ్లను పరీక్షించి.. సరైన చికిత్స అందిస్తారు.