మలబద్దకం సమస్య చాలా మందిని వేధిస్తూ ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం, మన లైఫ్ స్టైల్ ఇలా కారణం ఏదైనా ఈ రోజుల్లో మలబద్దకం సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఈ మలబద్దకం సమస్య నుంచి బయటపడేందుకు సింపుల్... ఇంటి చిట్కాలు ఫాలో అయితే చాలు..అవేంటో ఓసారి చూద్దాం....

శీతాకాలంలో ఎక్కువ మందిలో మలబద్దకం సమస్య  ఏర్పడుతుంది. ఎందుకంటే... ఈ కాలంలో మనం ఎక్కువగా మంచినీరు తీసుకోం. దాని వల్ల కూడా తీసుకున్న జీర్ణ సమస్యలు ఏర్పడి.. చివరకు మలబద్దకానికి దారి తీస్తుంది. 

చలికాలంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, నారింజ, జామ, ద్రాక్షపండు, ఓట్స్ మొదలైన కాలానుగుణ కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మలబద్ధకాన్ని నిరోధించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఫైబర్-రిచ్ డైట్ మీ స్టూల్‌లో ఎక్కువ భాగం దోహదపడుతుంది.  మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మీరు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచినప్పుడు మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి. ప్రతి ఉదయం ఒక లీటరు నీరు తాగడం వల్ల మలబద్దకం సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు.

త్రిఫల

త్రిఫల ఉపయోగం శరీరం నుండి అదనపు వాత, పిత్త, కఫాలను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తుంది, శరీరాన్ని సమతుల్య స్థితికి పునరుద్ధరిస్తుంది. మరుసటి రోజు ఉదయం మీ పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడంలో సహాయపడటానికి పడుకునే ముందు 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రిఫల పౌడర్‌ను నీటితో కలపి తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

నలుపు ఎండుద్రాక్ష 

నల్ల ఎండుద్రాక్ష  ఫైబర్ కలిగి ఉంటుందని నమ్ముతారు, ఇది  ప్రేగులు సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు, నాలుగు నుండి ఐదు నానబెట్టిన  నల్ల ఎండుద్రాక్షను గోరువెచ్చని నీటితో కలిపి తీసుకోవాలి.

ఆముదం

ఆముదం మలబద్ధకం చికిత్సలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఆముదంలో రిసినోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది మల వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆముదం నూనెను తాగడం వల్ల మార్గం సులభతరం అవుతుంది. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు,రుతుక్రమం ఉన్న మహిళలు దీనికి దూరంగా ఉండాలి.