No Smoking Day: స్మోకింగ్ మానేయడానికి సింపుల్ చిట్కాలు..!

ఎవరైనా అడిగితే.. ఈ రోజే లాస్ట్.. ఇదే చివరి సిగరేట్. ఇక తర్వాత ముట్టను అంటూ చెప్తారు. కానీ.. మళ్లీ మొదలుపెడతారు. అంతేకాని.. దాని నుంచి మాత్రం బయటపడరు. మరి.. ఈ అలవాటు నుంచి తొందరగా ఎలా బయటపడాలో తెలుసుకోవాలని ఉందా..? అయితే... ఈ కింద చిట్కాలు ఫాలో అయితే సరిపోతుంది.

పొగతాగడం ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఈ విషయం మనకు తెలిసిందే. కానీ.. దానికి అలవాటు పడిన వారు తొందరగా.. ఆ అలవాటు నుంచి బయటపడలేరు. మానేయాలనే ఉంటుంది.. కానీ మానలేరు. ఎవరైనా అడిగితే.. ఈ రోజే లాస్ట్.. ఇదే చివరి సిగరేట్. ఇక తర్వాత ముట్టను అంటూ చెప్తారు. కానీ.. మళ్లీ మొదలుపెడతారు. అంతేకాని.. దాని నుంచి మాత్రం బయటపడరు. మరి.. ఈ అలవాటు నుంచి తొందరగా ఎలా బయటపడాలో తెలుసుకోవాలని ఉందా..? అయితే... ఈ కింద చిట్కాలు ఫాలో అయితే సరిపోతుంది.

భారతదేశంలో పొగాకు ని  ప్రతి సంవత్సరం సుమారు ఎనిమిది లక్షల మందిని తీసుకుంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సిగరెట్‌లలో ఉండే నికోటిన్ అనే పదార్థం తో పాాటు  క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే దాదాపు 4,000 ఇతర రసాయనాలు ఉంటాయి. భారతదేశంలో క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో దాదాపు 40% మంది పొగాకు వాడకం వల్ల వచ్చినట్లు గుర్తించారు. 

ఈ స్మోకింగ్ ఎలా మానేయాలి..?

• మీ ధూమపాన ప్రవర్తన గురించి ఆలోచించండి, దాని గురించి ఆత్మపరిశీలన చేసుకోండి. మీరు దానికి ఎందుకు బానిసలయ్యారో తెలుసుకోండి.
• మీరు ధూమపానానికి బానిస కాదు అని అనుకోవద్దు. మీకున్న పొగతాగే అలవాటును ఒక సమస్యగా చూడటం తప్పనిసరి.

• ఒక్కసారి అలవాటు అయ్యాక మానేయడం అంత ఈజీ కాదు అని అనుకుంటారు. కానీ సానుకూలంగా ఆలోచించి చూడాలి. 
• "మానేయడం ఒక సమస్య అయినప్పటికీ, నేను ఎప్పుడైనా ధూమపానం మానేయగలను" అని మిమ్మల్ని మీరు ధృవీకరించుకోండి.
• ఇంత సమయంలోగా.. స్మోకింగ్ మానేయాలి అని ఒక తేదీ పెట్టుకొని.. ఆలోపు మానేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
• కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, సహోద్యోగుల నుండి సహాయం తీసుకోండి. సన్నిహిత సభ్యులు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎల్లప్పుడూ చాలా సంతోషంగా ఉంటారని మీరు కనుగొంటారు. ఇక ఇది మానేసామని.. ఒత్తిడి గురవ్వద్దు. మీ ఆరోగ్యం కోసమే ఈ నిర్ణయం తీసుకుంటున్నామని ఎప్పుడూ గుర్తించుకోవాలి.

ముందుగా... వాడే క్వాంటిటీ తగ్గించాలి...

సిగరెట్ వాడకం సంఖ్య, ఫ్రీక్వెన్సీని రికార్డ్ చేయండి.
• మీకు నచ్చని సిగరెట్ బ్రాండ్‌కి మారండి. అప్పుడు ఆటోమెటిక్ గా సిగరేట్ వాడటం తగ్గిస్తారు.
• ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు పఫ్‌ల సంఖ్యను తగ్గించండి.
• లోతుగా పీల్చవద్దు.
• సిగరెట్ ప్యాక్‌లను కొనుగోలు చేసి నిల్వ ఉంచవద్దు, తక్కువ సిగరెట్లను కొనుగోలు చేయండి. చేతిలో ఏమీ ఉండకుండా ప్రయత్నించండి.

సిగరేట్ తాగాలనే కోరికను ఎలా తగ్గించుకోవాలి..?

• కోరికను ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు లేదా సంఖ్యలను లెక్కించడం ద్వారా ఆలస్యం చేయండి. మీ దృష్టి మరల్చండి. కోరిక కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
• కోరిక చాలా బలంగా ఉన్నప్పుడు మీరు నికోటిన్ గమ్ లేదా చూయింగ్ గమ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

• ధూమపానంతో సంబంధం ఉన్న ఉద్దీపనను నిర్వహించండి, అంటే టీకి బదులుగా కాఫీ లేదా జ్యూస్ తాగండి.
• మీ ఇల్లు, కార్యాలయం నుండి ధూమపానం గురించి మీకు గుర్తు చేసే వస్తువులను తీసివేయండి (యాష్‌ట్రేలు, లైటర్లు మొదలైనవి)
• డీప్ బ్రీత్ తీసుకోవాలి., అది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది.
• స్మోక్ చేయాలి అనిపించిన ప్రతిసారీ.. చిన్న సిప్స్ నీరు త్రాగండి.

స్మోకింగ్ మానేసిన తర్వాత..

• మీ ప్రవర్తన గురించి మంచి అనుభూతి చెందండి.
• స్మోకింగ్ మానేసామని మీరు సాధించిన ఘనత గురించి వ్యక్తులతో మాట్లాడండి, అది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.
• సహోద్యోగులు లేదా స్నేహితుల నుండి స్మోకింగ్ ఆఫర్‌లకు నో చెప్పండి. మళ్లీ ఆఫర్ చేయవద్దని వారికి స్పష్టంగా చెప్పండి.

• ధూమపానం చేసేవారి సహవాసానికి దూరంగా ఉండండి. ఇది కేవలం ఒక పఫ్ మాత్రమే అని మీకు చెప్పకుండా ప్రయత్నించండి.
• సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి - డీప్ బ్రీత్ తీసుకోవడం, సంగీతం వినడం, వ్యాయామాలు, ధ్యానం మొదలైనవి లాంటివి చేయాలి.
• చిరాకు, ఏకాగ్రత తగ్గడం, తలనొప్పి, విశ్రాంతి లేకపోవడం వంటి ఉపసంహరణ లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి. మీ దగ్గరి, ప్రియమైన వారిని మీతో సహించమని అడగండి, కానీ మీ ప్రవర్తన గురించి తెలుసుకోండి. 

• ఈ లక్షణాలు తాత్కాలికమైనవి , కొన్ని రోజులు మాత్రమే ఉంటాయి.
• మీరు విఫలమైతే నిరుత్సాహపడకండి, ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి.

smoke

• మీరు అనేక ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ నిష్క్రమించలేకపోతే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
• మీ నిష్క్రమణ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మందుల కోర్సు అందుబాటులో ఉంది.