బరువు తగ్గాలంటే, ఉదయాన్నే ఇవి తినొద్దు..!

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, శరీరం దాని ముఖ్యమైన విధులను ప్రారంభించేందుకు ఇంధనం నింపుకోవాలి. అల్పాహారం తినడం వల్ల రోజంతా మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి అవసరమైన శక్తిని శరీరానికి అందిస్తుంది. 

బరువు తగ్గాలనే కోరిక చాలా మందిలో ఉంటుంది. కానీ ఆరోగ్యకరంగా ఎలా బరువు తగ్గాలో చాలా మందికి తెలియదు. మనం తీసుకునే ఆహారం బరువు నియంత్రణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎందుకంటే అధిక కేలరీల తీసుకోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీసే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి. కేలరీలు, కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు వ్యక్తిని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.

breakfast

అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనంగా పరిగణిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం కూడా కీలకం. అల్పాహారం ముఖ్యమైనది కావడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి మీ జీవక్రియను కిక్‌స్టార్ట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

children breakfast

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, శరీరం దాని ముఖ్యమైన విధులను ప్రారంభించేందుకు ఇంధనం నింపుకోవాలి. అల్పాహారం తినడం వల్ల రోజంతా మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి అవసరమైన శక్తిని శరీరానికి అందిస్తుంది. ఇంకా, అల్పాహారం మానేయడం వల్ల మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. తర్వాత తీసుకునే ఆహారం ఎక్కవ గా తీసుకుంటారు. అందుకే అల్పాహారం అస్సలు మానేయకూడదు.

Image Credit: Freepik

పోషకమైన అల్పాహారం శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది, అదే సమయంలో ఆకలి, కోరికలను తగ్గిస్తుంది, ఇది రోజంతా వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. అందుకే ఉదయం తీసుకునే ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అల్పాహారంలో కొన్ని చెత్త ఫుడ్స్ ని అస్సలు తినకూడదు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Image: Freepik

బరువు తగ్గడానికి తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు..
1. గుడ్లు
గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు మీరు రోజంతా కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. అవి మెదడు పనితీరు మరియు అభివృద్ధిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే కోలిన్ అనే పోషకాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి.

yogurt

2. గ్రీకు పెరుగు
సాధారణ పెరుగు కంటే గ్రీకు పెరుగులో ఎక్కువ ప్రోటీన్, తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. ఇది ప్రోబయోటిక్స్  గొప్ప మూలం, ఇది గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

Image: Getty Images

3. వోట్మీల్
వోట్మీల్ అనేది తక్కువ కాలరీల ఎంపిక, ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎక్కువ సేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాల మంచి మూలం కూడా.

4. బెర్రీలు
బెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి మీ అల్పాహారానికి రుచి, పోషణను జోడించడానికి గొప్ప ఎంపిక.

5. గింజలు, విత్తనాలు
గింజలు , విత్తనాలలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. అవి మీకు రోజంతా నిండుగా, సంతృప్తిని కలిగించగలవు. వీటిని ఆహారంలో కలిపి తీసుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి అస్సలు తినకూడనివి..
1. చక్కెర తృణధాన్యాలు
చాలా తృణధాన్యాలు చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్, ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి, దీని వలన రక్తంలో చక్కెర స్పైక్ పెరుగుతుంది, ఇది తిన్న కొద్దిసేపటికే మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

2. రొట్టెలు
క్రోసెంట్స్, మఫిన్‌లు మొదలైన పేస్ట్రీలలో చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వు, కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అల్పాహారం కోసం అవి సరైన ఎంపిక కాదు.

Whole grain toast

3. వైట్ బ్రెడ్
వైట్ బ్రెడ్‌లో ఫైబర్, పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది తిన్న కొద్దిసేపటికే మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.

4. అల్పాహారం శాండ్‌విచ్‌లు
అనేక బ్రేక్‌ఫాస్ట్ శాండ్‌విచ్‌లలో కేలరీలు, సంతృప్త కొవ్వు, సోడియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం అవి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కాదు.

processed meat

5. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు
బేకన్, సాసేజ్ మరియు హామ్ వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలలో సోడియం, సంతృప్త కొవ్వు, కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గించే ఆహారం కోసం అవి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కాదు.