మీరు బరువు పెరగడానికి అసలు రీజన్ ఇదే..!
దీని వల్ల.. మనం మనకు కావాల్సిన దానికంటే.. ఎక్కువగా తింటాం. ఫలితంగా అదనపు కేలరీలు తీసుకుంటాం. దీని వల్ల కూడా బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.
Weight gain
బరువు తగ్గడం అనేది ఒక అంతులేని పోరాటం. ఎవరికి వారు.. బరువు తగ్గేందుకు తమకు తెలిసిన ప్రయత్నాలన్నీ చేస్తూ ఉంటారు. కానీ... తెలీకుండానే చాలా మంది బరవు పెరుగుతూ ఉంటారు. తాము ఏమీ ఎక్కువగా తినడం లేదని, అయినా.. బరువు పెరిగిపోతున్నాం అని తెగ ఫీలౌతూ ఉంటారు. అయితే.. లంచ్ టైమ్ లో తెలీక చేసే కొన్ని పొరపాట్ల కారణంగానే బరువు పెరుగుతారట. మరి ఎలాంటి తప్పులు చేయకుండా ఉంటే.. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడొచ్చో.. ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...
lunch box
చాలా మంది సమయానికి భోజనం చేయరు. ముఖ్యంగా లంచ్.. అనేది ఎప్పుడూ ఒకే సమయానికి తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. చాలా మంది... ఆకలిగా లేదని... ఎక్కువ ఆకలి అయ్యేంత వరకు వెయిట్ చేస్తారు. తర్వాత... ఆకలి వేసిందని.. ఎక్కువగా తినేస్తారు. దీని వల్ల.. మనం మనకు కావాల్సిన దానికంటే.. ఎక్కువగా తింటాం. ఫలితంగా అదనపు కేలరీలు తీసుకుంటాం. దీని వల్ల కూడా బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.
చాలా మంది లంచ్ లో ఏమి తినాలి అనే విషయాన్ని ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోరు. ముందుగా ప్లాన్ చేసుకుంటే... ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటాం. అలా కాకుండా.. ఆకలి వేసిన తర్వాత ఏం తినాలి అని ఆలోచిస్తే... జంక్ ఫుడ్ వైపు మనసు లాగేస్తుంది. లేదంటే... తొందరగా ఏది చేయగలమా అని చూస్తారు. ఫలితంగా.. అలాంటి ఫుడ్స్ తినడం వల్ల బరువు పెరిగేస్తారు. ఇలా కాకుండా ఉండాలి అంటే... ముందుగానే లంచ్ ని హెల్దీగా ప్రిపేర్ చేసుకోవాలి.
3. మీ మధ్యాహ్న భోజనం సమతుల్యంగా లేకపోయినా మీరు బరువు పెరుగుతారు. అందుకే మీ మధ్యాహ్న భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి, అది సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ మధ్యాహ్న భోజనంలో ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు , ప్రోటీన్ల సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. రోజులో మీ శక్తి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి కూడా ఇది చాలా అవసరం. ఇది బాగా సమతుల్యం కాకపోతే, మీరు త్వరలో చిప్స్ లేదా నామ్కీన్ ప్యాకెట్ని చేరుకుంటారు. కాబట్టి, ఈ సూత్రాన్ని ఎల్లప్పుడూ అనుసరించాలని గుర్తుంచుకోండి.
4. మీరు లంచ్కి ముందే మీటింగ్ని షెడ్యూల్ చేస్తారు. మరొక సాధారణ లంచ్టైమ్ పొరపాటు ఏమిటంటే, లంచ్కు ముందు ముఖ్యమైన వర్క్ కాల్లను షెడ్యూల్ చేయడం. చాలా తరచుగా, పని సంబంధిత విషయాలు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. భోజనానికి ముందు ఒత్తిడికి గురికావడం అంత గొప్ప ఆలోచన కాదు. ఒత్తిడి తినడం తరచుగా అతిగా తినడానికి దారితీస్తుందని మనందరికీ తెలుసు.అలాంటి పరిస్థితుల్లో ఇది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీ సమావేశాలను ఇతర సమయాల్లో షెడ్యూల్ చేయడం ఉత్తమం.
mindful eating
5.చాలా మంది లంచ్ చాలా తక్కువ తింటారు లేదా లంచ్ మానేస్తూ ఉంటారు. తక్కువ తిన్నా, లంచ్ పూర్తిగా మానేస్తే, అది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని భావిస్తారు. కానీ అది చాలా పెద్ద తప్పు. . నిజానికి, ఫలితం చాలా విరుద్ధంగా ఉంటుంది, అంటే, బరువు పెరుగుట. మీరు కేలరీలను తగ్గిస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీ డిన్నర్ సమయంలో మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. మధ్యాహ్న భోజనం మానేయడం లేదా తక్కువ తినడం వల్ల పగటిపూట చురుగ్గా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలు కూడా అందకుండా పోతాయి. వెంటనే ఆకలి వేసేసి.. వేరే రూపంలో ఎక్కువ తినేస్తారు. అందుకే.. ఆ పొరపాటు చేయకూడదు.