ఎండాకాలంలో గర్భిణులు ఏమేం తినాలో తెలుసా?
వేడి గర్బిణుల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అందుకే ఈ సీజన్ లో గర్భిణులు ఎక్కువగా బయటకు వెళ్లకూడదు. ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలనే తినాలి.
ఎండాకాలం గర్భిణులకు ఎన్నో సమస్యలను తెచ్చిపెడుతుంది. ఎందుకంటే వేడి నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. అలాగే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. కాబోయే తల్లులు తమను, వారి బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఈ సీజన్ లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలనే తినాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆరోగ్యం, పుట్టబోయే బిడ్డ ఎదుగుదలపై దృష్టి పెట్టాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు వారి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే మంచి ఆహారాన్నే తినాలి. ఎందుకంటే వేసవిలో ఉష్ణోగ్రతలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ సీజన్ లో నీటిని ఎక్కువగా తాగడంతో పాటు కొన్ని ఆహారాలను ఖచ్చితంగా తినాలి. అవేంటంటే..
గుడ్లు
గర్భధారణ సమయంలో పిండం అభివృద్ధికి, కణజాలాల పెరుగుదలకు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతానికి, ప్రతిరోధకాల ఉత్పత్తికి ప్రోటీన్ చాలా చాలా అవసరం. అంతేకాదు ఇవి శిశువు అస్థిపంజరం, కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి. గుడ్లు ప్రోటీన్ కు అద్భుతమైన మూలం. గుడ్డులో కోలిన్, లుటిన్, విటమిన్ బి 12, విటమిన్ డి, రిబోఫ్లేవిన్, ఫోలేట్ కూడా గుడ్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఆకుకూరలు
గర్భిణీ స్త్రీలు ఆకుకూరలు ఎక్కువగా తినాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎందుకంటే వీటిలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఫైబర్ కు మంచి మూలం. ఇది ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో వచ్చే మలబద్దకం సమస్యను పోగొడుతుంది. సలాడ్లు, పులుసులు, కూరలు, ఇతర వంటకాలతో సహా వీటిని ఎన్నో మార్గాల్లో తినొచ్చు. వీటిలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి.
తృణధాన్యాలు
కాబోయే తల్లులకు అవసరమైన పరిమాణంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అందేలా చూసుకోవాలి. తృణధాన్యాల్లో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంతో పాటుగా మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి. ఈ ఆహారాలన్నీ విటమిన్ బి, ఖనిజాలు, ఫైబర్ కు మంచి వనరులు.
గింజలు, విత్తనాలు
గర్భిణులు మోనోశాచురేటెడ్, పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వులను తప్పకుండా తీసుకోవాలి. ఈ మంచి కొవ్వులు శిశువు మెదడు, కళ్ళతో పాటు మావి, ఇతర కణజాలాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. గింజలు, విత్తనాలు, గింజ వెన్నలలో మంచి లిపిడ్లు ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. అవిసె గింజలు, సహజ వేరుశెనగ వెన్న, ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆహారాలలో ఆరోగ్యకరమైన లిపిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
సిట్రస్ పండ్లు
విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్న నారింజ లేదా నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లు గర్భిణులకు చాలా మంచివి. ఇవి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి. మండుతున్న ఎండల్లో శరీరంలో శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి.
గుమ్మడికాయ
గర్భిణులకు కూడా గుమ్మడి కాయ ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఎందుకంటే దీనిలో ఫోలేట్, పొటాషియం, విటమిన్ సి లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ తల్లీ బిడ్డ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. గుమ్మడికాయలో వాటర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీన్ని తింటే శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉంటుంది.
సీఫుడ్
చేపలు మన ఆరోగ్యానికి చేసే మేలు అంతా ఇంతా కాదు. వీటిలో ప్రోటీన్, ఇనుము, జింక్ లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పిండం ఎదుగుదలకు అవసరమైన ఖనిజాలు చేపల్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. పిల్లల మెదడు పెరుగుదలకు కారణమయ్యే డోకోసాహెక్సానోయిక్ ఆమ్లం (డిహెచ్ఎ) తో సహా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సాల్మన్, ట్రౌట్, ట్యూనా చేపల్లో ఉంటాయి.
క్లిక్ చేసి ఏసియా నెట్ న్యూస్ తెలుగు వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి
