పిల్లల ఆరోగ్యం మీద పెద్దల జాగ్రత్త ఎంత ఉంటే, వారి ఉదయపు అల్పాహారం మీద కూడా అంతే శ్రద్ధ అవసరం. రోజంతా పాఠశాలలో చురుకుగా ఉండాలంటే, ఉదయం పిల్లల శరీరానికి సరిపడే శక్తి అవసరం. ఆ శక్తికి మూలం, ప్రతి ఉదయం తీసుకునే సరిగా తయారుచేసిన అల్పాహారం. ఇది పిల్లల శారీరక అభివృద్ధికే కాదు, వారి మెదడు చక్కగా పనిచేయాలంటే కూడా ఎంతో అవసరం.
28
ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు
ఉదయం నిద్రలేవగానే పిల్లలు బ్రష్ చేసుకోవడం, ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం, స్నానానికి సిద్ధమవడం తర్వాత, అల్పాహారం తినడం ఒక ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా ఉండాలి. ఈ అలవాటు వారికి చిన్నప్పటి నుంచి నేర్పితే, ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలి ముదురుతుంది.
38
చదువుపై ప్రభావం
పిల్లలు స్కూల్కి వెళ్లే ముందు అల్పాహారం తీసుకోకపోతే, తగినంత శక్తి లేకపోవడం వల్ల తరగతుల్లో బద్దకంగా కనిపించవచ్చు. పొద్దున్నే ఖాళీ కడుపుతో క్లాసులు అర్థం చేసుకోవడం కష్టమే. శరీరానికి తగిన పోషణ లేకపోతే మెదడూ తగిన రీతిలో స్పందించదు. ఇది పిల్లల చదువుపై ప్రభావం చూపించడమే కాకుండా, వారు ఎక్కువగా అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తారు.
అల్పాహారంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, సహజ కొవ్వులు ఉండే ఆహారాలు ఇవ్వడం వల్ల పిల్లలకు చాలావరకు శక్తి లభిస్తుంది. ఉదయం అల్పాహారం తింటే, వారు పాఠశాలలో పాఠాలకు శ్రద్ధగా ఉండగలుగుతారు. అది మాత్రమే కాదు, వారు ఆటలలోనూ చురుగ్గా పాల్గొంటారు. అల్పాహారం లేని రోజుల్లో మాత్రం వారు ముంచేసినట్టుగా ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. కొన్ని సార్లు మానసిక ఒత్తిడి కూడా ఎక్కువవుతుంది.
58
అల్పాహారం ప్రత్యేక పాత్ర
పిల్లల అభివృద్ధిలో అల్పాహారం ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మెదడులోని నరాలకు శక్తిని అందిస్తూ, వారు నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదయాన్నే శరీరానికి శక్తి అందితేనే వారి దినచర్య సమర్థవంతంగా సాగుతుంది. పిల్లల బలహీనత, శ్రద్ధ లేకపోవడం, తరచూ అలసట అనుభవించడం వంటి సమస్యలకు ముఖ్య కారణం కూడా పొద్దున్నే అల్పాహారాన్ని మిస్సవడం కావచ్చు.
68
సులభంగా జీర్ణమయ్యే
పిల్లలకు ఇవ్వాల్సిన అల్పాహారం సులభంగా జీర్ణమయ్యే విధంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మునగతో పసుపు పాలులో భోజన ధాన్యాల పొడి కలిపి ఇవ్వవచ్చు. లేదా పెసరట్టు, బ్రెడ్తో ఎగ్ లేదా కొబ్బరి చట్నీతో ఇడ్లీ వంటి తేలికపాటి, పోషకాలు గల ఆహారాన్ని ఇవ్వొచ్చు. వేయించిన పదార్థాలు, అతి తీపిగా ఉన్న పదార్థాలు, నూనె పీల్చే ఆహారం తక్కువగా ఇవ్వడం మంచిది.
78
ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్స్
ఒక మంచి అల్పాహారం పిల్లల పాఠశాల జీవితానికే కాకుండా, వారి ఆత్మవిశ్వాసానికి కూడా తోడ్పడుతుంది. శరీరానికి సరైన పోషణ దొరికితేనే వారు సమర్థవంతంగా ఆలోచించగలుగుతారు. అల్పాహారంలో లభించే ముఖ్యమైన పోషకాలైన ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్స్ మెదడు ఎదుగుదల కోసం తప్పనిసరిగా అవసరం.ఇక ఫిజికల్ గ్రోత్ విషయానికి వస్తే, అల్పాహారం తినడం వల్ల పిల్లలు తగిన రీతిలో బరువు పెరుగుతారు. హైడ్, బోన్ స్ట్రెంగ్త్ వంటి అంశాలపై ఇది ప్రభావం చూపుతుంది. అంతేకాకుండా, పిల్లల ఇమ్యూనిటీ కూడా మెరుగవుతుంది. చిన్నపాటి జలుబు, దగ్గు, జ్వరాలు లాంటి ఇన్ఫెక్షన్లు తక్కువగా వస్తాయి.
88
ఆహారపు షెడ్యూల్
చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ పనుల్లో గందరగోళంగా ఉండి, పిల్లలకు అల్పాహారం ఇవ్వడం మానేస్తారు. కానీ అది తప్పుడు అలవాటు. వాడి వల్ల పిల్లలు ఆకలితో స్కూల్కి వెళ్తారు. చివరకు మూడో పీరియడ్కే శరీరం బలహీనంగా మారుతుంది. ఫలితంగా చదువులోనూ, ఆటలలోనూ మనోధైర్యం తక్కువవుతుంది. వీటన్నింటికంటే ముఖ్యంగా, పిల్లలు ఓ ఆహారపు షెడ్యూల్ను ఫాలో కావాలంటే తల్లిదండ్రులే ముందుగా క్రమశిక్షణతో ఉండాలి. ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయంలో అల్పాహారం ఇచ్చి, అదే సమయానికి స్కూల్కి పంపించడం ద్వారా పిల్లలు ఆ అలవాట్లకు అలవాటుపడతారు. ఈ అలవాట్లు వారికి భవిష్యత్తులోనూ ఎంతో ఉపయోగపడతాయి.
