Health: నిద్ర లేచిన వెంటనే బద్ధకంగా అనిపిస్తోందా...అయితే ఈ సింపుల్ చిట్కా పాటిస్తే చాలు!

ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే మగత అనిపిస్తుందా? కేవలం ఐదు నిమిషాల శారీరక కదలికతో మెదడు ఉత్తేజితమై స్పష్టత, ఏకాగ్రత పెరుగుతాయని నిపుణుల సూచన.

నిద్ర జడత్వం

ఉదయం లేచిన వెంటనే మగతగా, బద్దకంగా అనిపించడం చాలా మందికి పరిచయమే. దీనిని నిద్ర జడత్వం (Sleep Inertia) అంటారు. ఇది సుమారు 30 నిమిషాల వరకు ఉంటూ మెదడుకు స్పష్టతగా ఆలోచించడంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది. నిద్ర తక్కువగానే ఇది ఎక్కువగా వస్తుంది. అయితే డాక్టర్లు చెబుతున్న చిన్న అలవాటు — కేవలం ఐదు నిమిషాల వ్యాయామం — దీనిని బాగా తగ్గించగలదని అంటున్నారు.

మేల్కొనే మోడ్‌

నిద్ర మోడ్‌ నుంచి మేల్కొనే మోడ్‌కు మారే దశలో మెదడు కొంత సమయం తీసుకుంటుంది. ఆ సమయంలో పెద్ద కప్పు కాఫీ తాగడమన్నది తాత్కాలిక ఉపశమనమే కానీ, దానికంటే మెరుగైన పరిష్కారం — ఒక చిన్న శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే.

జిమ్‌కు వెళ్లడం కాదు

 ఇది తక్కువ కదలికతో కూడిన స్ట్రెచింగ్ అయినా, ఇంటి చుట్టూ చిన్న నడక అయినా సరిపోతుంది. ముఖ్యంగా నిద్రలేచిన వెంటనే జరిగితే మెదడుకు ఉత్తేజం లభిస్తుంది. బ్లడ్ ఫ్లో పెరిగి, ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగవుతుంది. ఇది స్పష్టమైన ఆలోచనలకు తోడ్పడుతుంది, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.

హార్మోన్లపై ప్రభావం

 నిద్ర నుంచి మేల్కొన్నప్పుడు మన శరీరం ఇంకా మెలటొనిన్ (నిద్ర హార్మోన్) ప్రభావంలో ఉండొచ్చు. అలాంటి సమయంలో చిన్న కదలికల వల్ల మెలటొనిన్ తగ్గి, మేల్కొనే హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. వైద్యుల అంచనా ప్రకారం, ఉదయం బెడ్ నుంచి లేచిన వెంటనే చేతులు, కాళ్లు స్ట్రెచింగ్ చేయడం లేదా కొద్దిగా ముందుకు వంగడం లాంటి చర్యలు సరిపోతాయి.

మనసుకు కూడా ఉపశమనం

 ఉదయం ఇలా చిన్న శారీరక కదలికలు మానసిక ప్రశాంతతకూ తోడ్పడతాయి. మొబైల్ చూసే బదులు, శరీరాన్ని మెల్లగా కదిలించండి. ఇది పనులపై దృష్టి పెడుతుంది. ఉద్యోగులు, విద్యార్థులు ఇలా చేయడం వల్ల రోజంతా ఉత్తేజంగా ఉండగలుగుతారు.

సహజమైన మార్గం

కేవలం ఐదు నిమిషాల శారీరక కదలిక వల్ల నిద్ర మత్తు, బద్ధకం ఒక్కసారిగా వదిలిపోతాయి. ఇది పూర్తిగా సహజమైన మార్గం. కాఫీపై ఆధారపడకుండా, ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలి వైపు దారి తీస్తుంది.