రంజాన్ 2023: ఉపవాస సమయంలో డయాబెటిక్స్ ఏం చేయాలి..?
ప్రతి సంవత్సరం ఎంతో నిష్టగా ఫాలో అవుతూ వస్తుంటారు. వారికి అది అలవాటే. అయితే... మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల పరిస్థితి ఏంటి..? వారు అన్ని గంటలు ఆహారం తీసుకోకపోతే.. వారిలో షుగర్ లెవల్స్ పరిస్థితి ఏంటి..?
Followపవిత్రమైన రంజాన్ మాసం వచ్చేసింది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ముస్లింలు నెలవంకను చూసేందుకు ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్నారు. మార్చి 21 సాయంత్రం సౌదీ అరేబియా, యుఎఇ ఇతర ముస్లిం మెజారిటీ దేశాలలో నెలవంక కనిపించినట్లయితే ఈ సంవత్సరం రంజాన్ మార్చి 22 నుండి ప్రారంభమవుతుందని భావిస్తున్నారు. రంజాన్ ఉపవాస సమయంలో, ఉపవాసం పాటించే ముస్లిం సోదరులు ఆహారం తీసుకోరు. తెల్లవారుజాము నుండి సాయంత్రం వరకు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోకుండా ఉంటారు. దీనిని వారు ప్రతి సంవత్సరం ఎంతో నిష్టగా ఫాలో అవుతూ వస్తుంటారు. వారికి అది అలవాటే. అయితే... మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల పరిస్థితి ఏంటి..? వారు అన్ని గంటలు ఆహారం తీసుకోకపోతే.. వారిలో షుగర్ లెవల్స్ పరిస్థితి ఏంటి..? మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఎక్కువ గంటలు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలో ఓసారి చూద్దాం..
రంజాన్‌ను పగటిపూట నెల రోజుల పాటు ఉపవాసంతో జరుపుకుంటారు మరియు ఉదయాన్నే , రాత్రి సమయంలో రుచికరమైన భోజనం చేస్తారు. ప్రజలు ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, వారు ఉదయం, రాత్రి భోజనం సమయంలో అతిగా తినడంలో మునిగిపోతారు, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రమాదకరం. రోగులు, రంజాన్ సమయంలో తినే ఆహారం వేయించినవి, షుగర్ తో చేసినవి ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. కొవ్వు కాలేయం, ఊబకాయం, రక్తపోటు వంటి ప్రమాదకరమైన ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది.
ఈ రంజాన్‌లో డయాబెటిక్ పేషెంట్‌గా మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1.తగినంత నిద్ర..
"మా మొత్తం ఆరోగ్యానికి, ప్రత్యేకించి ఉపవాస సమయంలో, తగినంత నిద్ర అవసరం. రంజాన్ సమయంలో, మీరు సెహ్రీ, మీ తెల్లవారుజామున భోజనం చేయాలి. రోజంతా అలసిపోకుండా ఉండేందుకు తగినంత శక్తి అవసరం. ఇది, కాబట్టి, కనీసం ఒక గంట ముందుగా నిద్ర లేవడం, ఫ్రెష్‌ప్ అవ్వడం, సిద్ధం చేయడం, ప్రశాంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది. ఇది ఆహారం జీర్ణం కావడానికి, తర్వాత జీర్ణ సమస్యలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది" అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఉపవాసానికి ముందు, తరువాత మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ చేసుకోండి...
"ఉపవాసం లో ఉన్నవారికి హైడ్రేటింగ్ పానీయాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే నిర్జలీకరణం అనేది ముఖ్యంగా డయాబెటిక్ రోగులు ఎదుర్కొనే సాధారణ, తీవ్రమైన ప్రమాదం. నిమ్మ నీరు , మజ్జిగ, కొబ్బరి నీరు, సీతాఫలాలు, తక్కువ చక్కెర కలిగిన తాజా పండ్ల రసాలు, దానిమ్మ , రోజ్ షర్బత్‌లు సరైన శరీర ద్రవాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి . చాలా రిఫ్రెష్ , హైడ్రేటింగ్‌గా ఉంచుతాయి. కాఫీ, టీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు శరీరం నుండి ఖనిజాలు , లవణాలను కోల్పోవడానికి దారితీయవచ్చు, కాబట్టి దీనిని నివారించవచ్చు"
ప్రోబయోటిక్స్ చేర్చండి
"మీ సెహ్రీ భోజనం తర్వాత ఒక చెంచా పెరుగు మీ ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇది కడుపుని శాంతపరచడమే కాకుండా, ఇది ఎసిడిటీని కూడా నివారిస్తుంది. రోజంతా డీహైడ్రేట్ కాకుండా మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచుతుంది"
చక్కెర రహిత పానీయంతో మీ ఉపవాసాన్ని మొదలుపెట్టండి...
"ఇఫ్తార్ కోసం, షుగర్ ఫ్రీ హైడ్రేటింగ్ డ్రింక్‌తో మీ ఉపవాసాన్ని తెరిచి, ఆపై మితంగా తినండి. కొవ్వు పదార్ధాలు, పిండి పదార్థాలు, సమోసా, కబాబ్‌లు, పూరీ వంటి ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఆకు కూరలు, పండ్లు, డ్రైలను ఎంచుకోండి. పండ్లు, స్కిన్‌లెస్ చికెన్, చేపలు వంటి లీన్ మాంసాలు. బేకింగ్, సస్టైన్డ్ స్టీమింగ్, గ్రిల్లింగ్, షాలో ఫ్రైయింగ్ వంటి తక్కువ కొవ్వుతో తయారు చేసిన ఆహారాలను తీసుకోండి"
మసాలా లేని ఆహారం...
"మీ సెహ్రీ భోజనం సమయంలో మీ మసాలా, ఉప్పు , చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఈ ఆహారాలలోని సోడియం మీ శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వలన కణాల నుండి నీరు ఉపసంహరించబడిన తర్వాత దాహం ఏర్పడుతుంది,"
క్లిక్ చేసి ఏసియా నెట్ న్యూస్ తెలుగు వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి
