సూర్య నమస్కారాలు చేస్తే ఎన్ని లాభాలున్నాయో తెలుసా?

యోగా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు జరుగుతుంది అనే విషయం స్పెషల్ గా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే..యోగాలో సూర్య నమస్కారాలు చాలా కీలకం. సూర్య నమస్కారాలు లేకుండా.. యోగా పూర్తౌతుందని మనం చెప్పలేం. ప్రతి సంవత్సరం మనం జూన్ 21 వ తేదీన అంతర్జాతీయ యోగాదినోత్సవం జరుపుకుంటూ ఉంటాం. ఈ సందర్భంగా.. యోగాలోని.. కీలక భాగమైన సూర్య నమస్కారాలు చేయడం వల్ల.. మన శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

సూర్య నమస్కార్ ఒక శక్తివంతమైన యోగా భంగిమ. ఇది శరీరం , మనస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతూ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సూర్య నమస్కార్ అనేది పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందించే 12 శక్తివంతమైన యోగా భంగిమల సమితి. అందుకే సూర్య నమస్కారం యొక్క మొత్తం 12 భంగిమలను నేర్చుకోవడం మన మొత్తం ఆరోగ్యం , శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి చాలా అవసరం.

1. ప్రణమాసనం

సూర్య నమస్కార ఆసనాలలో మొదటి దశ ప్రణామాసం. మీరు నిటారుగా నిలబడి , మీ పాదాలను కలిపి ఉంచడం ద్వారా ఈ ఆసనాన్ని చేయవచ్చు. అప్పుడు, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. పీల్చేటప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను వైపులా పెంచండి. మీరు మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందుకి తీసుకువచ్చేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

2. హస్త ఉత్తనాసనం

ఇది సూర్య నమస్కారం  రెండవ దశ. మీ అరచేతులను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు, కొద్దిగా వెనుకకు వంగి మీ చేతులను పైకి లేపండి.

3. హస్త బదాసన

సూర్య నమస్కారం  12 రకాలలో, ఇది మూడవ దశ, దీనిని హస్త పటాసన అని పిలుస్తారు. మీ వేళ్లు మీ కాలి వేళ్లను తాకినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మొదట మీరు అవసరమైతే మీ మోకాళ్ళను వంచవచ్చు, కానీ మీ వెన్నెముకను వంచకండి. మీ మడమలలోకి సున్నితంగా నొక్కండి మరియు మీ కాలితో నేలను తాకండి. మీరు మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు పీల్చుకోండి.

4. అశ్వ సంచలనాసన

ఇది సూర్య నమస్కారం  4వ దశ. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ అరచేతులను మీ పాదాలకు అనుగుణంగా నేలపై ఉంచండి. అప్పుడు మీరు  ఎడమ కాలు వెనుకకు విస్తరించి, మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీకి కుడి వైపుకు తీసుకురావాలి. ఆ తరువాత, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసి, మీ తలను ముందుకు ఎత్తండి. 30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. పట్టుకోండి, ఆపై వైపులా మారండి.

5. చతురంగ దండసనం

ఇది సూర్య నమస్కారం ఐదవ దశ. ఈ ఆసనాన్ని పుష్-అప్ పొజిషన్‌లో చేయి, శరీరం ముందు చేతులు, కాళ్ళను శరీరం వెనుకకు విస్తరించాలి.

6. అశ్వ సంచలనాసన

ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ కుడి కాలును ఎడమ వైపుకు తీసుకురండి. మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ శరీరం మొత్తం ఒకే సరళ రేఖలో ఉండాలి.

6. అష్టాంగ నమస్కారం

ఏదైనా ఆసనం వేసే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా యోగా నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. కానీ అష్టాంగ నమస్కారం చాలా మందికి ఖచ్చితంగా సురక్షితం. మొదట ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో పడుకుని, మీ గడ్డం నేలపై ఉంచి, మీ తుంటిని నేల నుండి కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి. మీ చేతులు, మోకాలు, గడ్డం , ఛాతీ రెండూ నేలను తాకాలి, అయితే మీ తుంటి మాత్రమే పైకి ఉండాలి. సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు ఈ స్థితిలో ఉండవచ్చు.

7. భుజంగాసనం

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, నేలపై మీ నుదిటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాలి వేళ్లను కలిపి ఉంచండి. మీ పాదాలను పైకి ఉంచండి. మీ అరచేతులను మీ భుజాల క్రింద నేలపై ఉంచండి. మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి. మీ మొండెంకి సమాంతరంగా ఉండాలి. ఈ స్థానం నుండి.. నెమ్మదిగా మీ అరచేతులను నేలపైకి నొక్కండి. మీ పైభాగాన్ని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. మీ తల, ఛాతీ , పొట్ట పైకి లేపాలి, మిగిలిన మీ శరీరం నేలపై ఉండాలి. ఊపిరి పీల్చుకుని, మీ కడుపు, ఛాతీ ,తలను నేలపైకి తగ్గించండి.

8. అథో ముఖ స్వనాసన

పూజంగాసనం నుండి మీ ఛాతీని వదులుకోండి.మీ వెనుకభాగం పైకప్పుకు ఎదురుగా పడుకోండి. శ్వాస వదులుతూ, నెమ్మదిగా మీ తుంటిని పైకి లేపండి. మీరు మీ మడమలను నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ మోచేతులు, మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి.

9. అశ్వ సంచలనాసన

అధో ముఖ స్వనాసనం నుండి తిరిగి వచ్చి మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు తీసుకురండి. మీ పాదాలను చాపపై ఉంచేటప్పుడు మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు విస్తరించండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ముందుకు చూడండి. మీ తుంటిని మెల్లగా నేలకి తగ్గించండి.

10. హస్త బదాసన

"హస్త పదాసన" అనేది రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళను కలిగి ఉండే యోగా భంగిమ. నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాల పక్కన మీ చేతులతో క్రిందికి వంగండి.

11. హస్త ఉత్తనాసన

హస్త ఉత్తనాసన అనేది మీ భుజాలు, వీపు, పొట్ట, చే చేతులను బలపరిచే ఒక యోగా భంగిమ. ఈ స్థితిలో, అరచేతులను జోడించి ప్రార్థన స్థానంలో పైకి ఉంచాలి. సూర్య నమస్కార క్రమంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన భంగిమ. ముందుగా శ్వాస తీసుకుంటూ పైభాగాన్ని పైకి లేపి అరచేతులను కలుపుతూ చేతులను పైకి లేపి వెనుకకు వంచాలి.

12. ప్రణమాసనం

సూర్య నమస్కారం వంటి ఏదైనా యోగా సెషన్‌లో సాధారణంగా ప్రణమాసనం మొదటి , చివరి ఆసనం. ఈ ఆసనాన్ని ఎవరైనా వేయవచ్చు.

సూర్య నమస్కారం  ప్రయోజనాలు

అన్ని సూర్య నమస్కారాలు కండరాల బలం , ఓర్పు ,వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
సూర్య నమస్కారాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల శరీరానికి బలం చేకూరుతుంది
ఈ యోగాసనాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి
సూర్య నమస్కారం మీ నాడీ వ్యవస్థను మంచి ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది
ఇది మీ శరీరం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి , ఇన్ఫెక్షన్ లేదా వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ , ఇతర తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మీకు ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది