మెడనొప్పికి కారణాలు.. తగ్గించే చిట్కాలు మీకోసం
పేలవమైన భంగిమతో పాటుగా మెడ నొప్పికి ఎన్నో ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి. అసలు ఈ మెడనొప్పి ఎందుకు వస్తుందో తెలుసుకుంటే దీన్ని తగ్గించుకోవడం సులువు అవుతుంది.
మెడ నొప్పినే సర్వైకల్జియా అని కూడా అంటారు. మెడ నొప్పి ఎన్నో కారణాల వల్ల వస్తుంది. చికిత్స చేయకపోతే ఈ మెడ నొప్పి రోజువారి పనులకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మెడ నొప్పికి చాలా కారణాలు తీవ్రమైనవి కావు. నొప్పి మందులు, వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణతో మెడ నొప్పిని నయం చేసుకోవచ్చంటున్నారు నిపుణులు.
మెడ నొప్పికి కారణాలు
పేలవమైన భంగిమతో పాటుగా వృద్ధాప్యం, శారీరక ఒత్తిడి, మానసిక ఒత్తిడి, గాయాలు కూడా మెడ నొప్పికి దారితీస్తాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఎముక ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం, కణితులు, తిత్తులు అలాగే మెడ నరాలపై ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల కూడా మెడ నొప్పి వస్తుంది. మెనింజైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్య కారణాలు కూడా మెడ నొప్పికి కారణమవుతాయి. మెడనొప్పిని ఎలా తగ్గించాలంటే?
neck-pain
హాట్ థెరపీ
మెడ నొప్పి ఉన్నప్పుడు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి. అలాగే మెడ నొప్పి ఉన్న దగ్గర ప్రతి కొన్ని గంటలకు ఒక వెచ్చని టవల్ లేదా హీట్ ప్యాడ్ ను 15 నిమిషాల పాటు ఉంచండి. ప్యాడ్ ను అతి తక్కువ సెట్టింగ్ వద్ద ఉంచండి. వేడి కండరాలను సడలిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
కోల్డ్ థెరపీ
ప్రతి కొన్ని గంటలకొకసారి మెడపై కోల్డ్ ప్యాక్ ను 15 నిమిషాల పాటు ఉంచండి. టవల్ లో చుట్టిన ఐస్ క్యూబ్ ను కూడా పెట్టుకోవచ్చు. చల్లదనం రక్తనాళాలను సడలిస్తుంది. ఇది చికాకు, వాపును తగ్గిస్తుంది. గాయం అయిన వెంటనే వేడికి బదులు చల్లదనాన్ని ఉపయోగించండి.
neck pain
వ్యాయామాలు
హెల్త్ కేర్ ప్రొవైడర్ సలహా మేరకు మెడనొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి వ్యాయామాలు చేయండి. మెడకు తీవ్రమైన గాయం అయితే వ్యాయామం చేయకపోవడమే మంచిది.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి మెడ నొప్పి నుంచి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
మందులు
వైద్యుల సలహా మేరకు పెయిన్ కిల్లర్స్ కూడా తీసుకోవచ్చు. మెడ నొప్పి, మంటను తగ్గించడానికి నాన్ స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులను వాడొచ్చు.
శారీరక చికిత్స
వ్యాయామాలు, కార్యకలాపాలను నేర్చుకోవడానికి ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ లేదా ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ సహాయం తీసుకోండి. ఇది మెడ కండరాలు, స్నాయువులను బలోపేతం చేస్తుంది. నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. వీపు ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలకు వ్యాయామం చేయండి.
మెడ నొప్పిని ఎలా నివారించాలి?
మంచి భంగిమ: కంప్యూటర్లు, ఫోన్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్లను సరైన స్థితిలో ఉంచాలి. వీటిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మెడను వంచకూడదు. కూర్చున్నప్పుడు భుజాలను సరళరేఖలో, వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. దీంతో మెడపై ఒత్తిడి పడదు. ప్రయాణాలు చేసేటప్పుడు కూడా ఇలాగే కూర్చోవాలి.
నిద్ర భంగిమ
మంచి భంగిమతో నిద్రపోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. పక్కకు తిరిగి నిద్రపోతున్నప్పుడు తలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి దిండును ఉపయోగించండి. దీంతో తల, మెడ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలతో సరళరేఖలో ఉంటాయి. వీపుపై పడుకుంటే దిగువ వీపు నుంచి అధిక ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మోకాళ్ల కింద దిండును పెట్టండి.
యాక్టివ్ గా ఉండండి
ఎక్కువ సేపు కూర్చుంటే మధ్యమధ్యలో కాసేపు నడవండి. మెడ కండరాలతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించండి. అలాగే సాగదీయండి. భుజాలపై బరువులు ఎక్కువగా ఎత్తకూడదు. భుజంపై బుక్ బ్యాగులు లేదా సూట్కేసులు వంటి భారీ వస్తువులను తీసుకెళ్లడం మానుకోండి.
వృద్ధాప్య సమస్యలు
వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎగువ వీపు బలం తగ్గుతూ ఉంటుంది. ఇది చాలా సహజం. ఫలితంగా భుజాలు ముందుకు వంగుతాయి. మీ తల వెన్నుపాము ముందు స్థానంలో ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి మెడ, ఎగువ వీపుపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దీన్ని తగ్గించేందుకు వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
