Women Health: ఉద్యోగం చేసే మహిళలు కచ్చితంగా తినాల్సినవి ఇవే..!

ఇంట్లో ఉండే మహిళలు కూడా తీసుకునే ఆహారం విషయంలో శద్ధ చూపించాలి. కానీ, ఉద్యోగస్థులు అయితే ఇంటి తో పాటు.. బయటి విషయాలను సమానంగా నిర్వహించాల్సి ఉంటుంది.

మహిళలు ఆరోగ్యం విషయంలో కచ్చితంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా 30 దాటిన వారు అయితే.. మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే.. ఇంట్లో మహిళ ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే.. ఇంట్లోని కుటుంబ సభ్యులంతా ఆరోగ్యంగా, ఆనందంగా ఉంటారు. కానీ, దాదాపు మహిళలు అందరూ.. తమ మొత్తం కుటుంబం ఆహారం, ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ చూపిస్తారు. కానీ, వారి సొంత ఆరోగ్యంపై దృష్టిపెట్టరు. తమకంటూ సింగిల్ గా ఎలాంటి వంట కూడా చేసుకోరు. దీని వల్ల వారికి ఎక్కువగా ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అలా కాకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. వారు కచ్చితంగా తమ డైట్ లో కొన్ని ఆహారాలను భాగం చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఉద్యోగం చేసే మహిళలు ఇలాంటి ఫుడ్స్ తీసుకోవాలి. మరి, అవేంటో తెలుసుకుందాం...

ఇంట్లో ఉండే మహిళలు కూడా తీసుకునే ఆహారం విషయంలో శద్ధ చూపించాలి. కానీ, ఉద్యోగస్థులు అయితే ఇంటి తో పాటు.. బయటి విషయాలను సమానంగా నిర్వహించాల్సి ఉంటుంది. అందుకే.. తీసుకునే ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు రోజువారీ ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపించపోతే, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభించవు. ఇది మన రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించే ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది. ఇది అనేక వ్యాధులకు కారణం అవుతుంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కొన్ని రకాల విటమిన్లు, పోషకాలు ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవాలి.

స్త్రీలు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చాలి..

ఉద్యోగం చేసే మహిళలు ప్రతిరోజూ తమ ఇంటి నుండి ఆఫీసుకు ప్రయాణించాల్సి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు ఆఫీసు ఇంటి నుండి దూరంగా ఉంటుంది. ఒకరు సుదీర్ఘమైన అలసిపోయే ప్రయాణాన్ని చేపట్టాల్సి ఉంటుంది, దీనికి శక్తి అవసరం. మీరు నిశ్చల ఉద్యోగంలో ఉంటే, మీరు గంటల తరబడి ఆఫీసులో కూర్చుని పని చేయాలి. మీరు నిరంతరం సీటుపై కూర్చోవాలి. మీరు మార్కెటింగ్‌ ఉద్యోగంలో ఉంటే.. మీరు రోజంతా తిరగాలి. దీనికి కూడా శక్తి అవసరం. అలాగే, మీరు పని ఒత్తిడిని అంగీకరించాలి. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీ శరీరంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు లోపిస్తే, మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అందువల్ల, పని చేసే స్త్రీ తన ఆహారంలో విటమిన్లు, జింక్, ప్రోటీన్ , కాల్షియం కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం.

ఆహారాన్ని మూడు భాగాలుగా విభజించండి..

స్త్రీలు శక్తి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. శక్తి అధికంగా ఉండే ఆహారం కోసం, బార్లీ, మిల్లెట్, మొక్కజొన్న, గోధుమ, బియ్యం, నెయ్యి, నూనె, చక్కెర, బెల్లం, వెన్న, బంగాళాదుంపలను ఆహారంలో చేర్చాలి.బలమైన శరీరం కోసం, ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. దీని కోసం, చిక్కుళ్ళు , పాల ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చాలి.వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి.. పండ్లు , కూరగాయలు వంటి విటమిన్లు , ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి.

స్త్రీలు తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సినవి

రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి లేదా నిమ్మకాయ లేదా తేనె కలిపిన గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి.తర్వాత మహిళలు తమ అల్పాహారంలో కార్న్ ఫ్లేక్స్, పాలు, గుడ్లు, గంజి , మల్టీ-గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌ను చేర్చుకోవాలి. తద్వారా వారు ఉత్సాహంగా ఉంటారు. ఆపిల్స్, బొప్పాయి , స్ట్రాబెర్రీలు వారి అల్పాహారంలో చేర్చుకోవాలి ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ ఎ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, ఆరోగ్యానికి మంచిది.

మీరు పని చేస్తుంటే, మీ భోజనంలో బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చుకోండి. జింక్ అధికంగా ఉండే బ్రెడ్ తినండి. బ్రెడ్‌తో పాటు, పెరుగు, పప్పు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, సలాడ్ ఎక్కువగా తీసుకోండి. ఆఫీసుకు వెళ్ళేటప్పుడు మీ టిఫిన్‌లో కొన్ని పండ్లు , ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తీసుకెళ్లండి.

రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారం తినండి. తక్కువ మసాలా దినుసులు ఉన్న కూరగాయలు, తొందరగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం రాత్రి భోజనానికి మంచివి. మీరు కావాలంటే సలాడ్, పోహా, ఆమ్లెట్ కూడా తినవచ్చు. కూరగాయల సూప్ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.మీరు వ్యాయామం చేస్తుంటే, మీరు లోపల బలంగా అనిపించేలా మొలకెత్తిన ధాన్యాలు లేదా పొడి పండ్లను పాలతో తినడం మర్చిపోవద్దు. తీసుకునే ఆహారంతో పాటు.. కచ్చితంగా శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోవడానికి నీరు తాగడం కూడా అంతే ముఖ్యం. దాని కోసం మహిళలు ప్రతిరోజూ కచ్చితంగా 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

ఈ పనులు కూడా చేయాలి.

ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నేరుగా టీ తాగవద్దు. బదులుగా, మీరు బ్లాక్ టీ, స్కిమ్ మిల్క్ లేదా గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు. అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ స్కిప్ చేయవద్దు.అల్పాహారం , భోజనం మధ్య 4-5 గంటల గ్యాప్ ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అల్పాహారం , భోజనం కాకుండా, 1-2 గంటల వ్యవధిలో తేలికైన ఫుడ్ లేదంటే.. ఏదైనా పండు తినవచ్చు.

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మీరు రోజుకు కనీసం అరగంట వ్యాయామం చేయాలి.ఉద్యోగం చేసే మహిళలు తమ ఆహారం పట్ల సరైన శ్రద్ధ వహించడం, సరైన సమయంలో భోజనం చేయడం, వ్యాయామాన్ని తమ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు.