Diabetes: ఉదయాన్నే ఇవి తింటే షుగర్ కంట్రోల్ లో ఉండటం పక్కా..!

షుగర్ కంట్రోల్ లో ఉంచుకోవడానికి ఉదయం తినే ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఈ ఆహారాలు రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ ని కంట్రోల్ చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

షుగర్ ని కంట్రోల్ చేయాలంటే డైట్ పై శ్రద్ధ ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే తినే ఆహారం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ త్వరగా పెరుగుతుంది. ఉదయాన్నే షుగర్ పేషెంట్స్ ఏం తినాలో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ తగ్గించుకోవడానికి ఏం తినాలో తెలుసుకుందాం.

షుగర్ పేషెంట్స్ కి ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ ఎక్కువగా ఉండటం సర్వసాధారణం. నార్మల్ ఫాస్టింగ్ షుగర్ 70 నుండి 100 మధ్యలో ఉండాలి. మీ ఫాస్టింగ్ షుగర్ 126 mg/dL కన్నా ఎక్కువైతే కంగారు పడాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ ఇంతకన్నా ఎక్కువగా ఉండి, పదే పదే ఫాస్టింగ్ షుగర్ హై గా ఉంటే గుండె, కిడ్నీ, స్ట్రోక్ లాంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

అందుకే మందులతో పాటు డైట్ పై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ఉదయాన్నే కాస్త వ్యాయామం చేయడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ని కంట్రోల్ చేయడం సులభం అవుతుంది. దానితో పాటు షుగర్ ని పెరగకుండా ఆపే ఆహారాలను తీసుకోవాలి.

షుగర్ పేషెంట్స్ ఉదయాన్నే ఏం తినాలి? 

కరివేపాకు..

షుగర్ పేషెంట్స్ ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో 10 కరివేపాకులు నమిలి తింటే మంచిది. కరివేపాకు ఫాస్టింగ్ బ్లడ్ షుగర్ ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. షుగర్ పేషెంట్స్ కి కరివేపాకు చాలా మంచిది. మీకు ఇష్టమైతే కరివేపాకు జ్యూస్ కూడా తాగవచ్చు.

దాల్చిన చెక్క - షుగర్ పేషెంట్స్ ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఒక చిటికెడు దాల్చిన చెక్క, కొంచెం నిమ్మరసం కలిపిన ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగితే మంచిది. దీనివల్ల బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్ అవుతుంది. 

మెంతులు, జీలకర్ర - షుగర్ పేషెంట్స్ మెంతుల నీళ్లు కూడా తాగవచ్చు. మీకు ఇష్టమైతే వీటిని మార్చి మార్చి తాగవచ్చు. జీలకర్ర నీళ్లు కూడా షుగర్ పేషెంట్స్ కి మంచివి. ఇది ఫాస్టింగ్ షుగర్ ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉసిరి - షుగర్ పేషెంట్స్ ఒక మిల్లీలీటర్ నీళ్లలో 30 మిల్లీలీటర్ల ఉసిరి రసం లేదా నిమ్మరసం కలిపి, అందులో ఒక పెద్ద చెంచా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలిపి తాగితే షుగర్ లెవెల్స్ కంట్రోల్ లో ఉంటాయి.