గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

ప్రముఖ హృద్రోగ నిపుణుడు డాక్టర్ జాక్ వోల్ఫ్సన్  హార్ట్ ఎటాక్  ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి 5 సులభమైన చిట్కాలను పంచుకున్నారు.

బ్రిటిష్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, UKలో దాదాపు 7.6 మిలియన్ల మంది హృదయ సంబంధిత వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. ఈ వ్యాధులు ప్రతి సంవత్సరం 170,000 కంటే ఎక్కువ మరణాలకు కారణమవుతున్నాయి. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. అయితే, చాలా ప్రమాద కారకాలు మన నియంత్రణలోనే ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా హార్ట్ ఎటాక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. దీర్ఘకాలిక హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

హృద్రోగ నిపుణుడు డాక్టర్ జాక్ వోల్ఫ్సన్ తన ఇన్‌స్టా కుటుంబంతో ఆరోగ్యం , సంక్షేమం గురించి తరచుగా వీడియోలను పంచుకుంటారు. 500,000 టిక్‌టాక్ అనుచరులను కలిగి ఉన్న ఈ హృద్రోగ నిపుణుడు తన ఏప్రిల్ 30 ఇన్‌స్టా పోస్ట్‌లో హృదయాఘాత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే 5 సులభమైన , ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను హైలైట్ చేశారు.

బయట ఎక్కువ సమయం గడపండి
బయట ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల హృదయాఘాత ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని వైద్యులు చెప్పారు. తాజా గాలి, సహజ కాంతి , చలనం మీ హృదయానికి , మొత్తం శ్రేయస్సుకు మేలు చేస్తాయి.

బాగా నిద్రపోండి
మీరు ప్రస్తుతం ఎంత సమయం నిద్రపోతున్నారో, ఒక గంట ముందుగానే పడుకోండి" అని ఆయన సూచించారు. నాణ్యమైన నిద్ర మీ హృదయానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇస్తుంది  హార్మోన్ల సమతుల్యతకు తోడ్పడుతుంది.

స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించండి
డాక్టర్ జాక్ సాంకేతికతను తగ్గించాలని సూచిస్తున్నారు. స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించడం వల్ల నిద్ర మెరుగుపడుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి ఎక్కువ అవకాశాలు లభిస్తాయి. అధిక స్క్రీన్ టైమ్, ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు, మీ శరీరంలోని సహజ నిద్ర-మెలకువ చక్రానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు. మానసిక అలసటకు దారితీయవచ్చు.

బయట చెప్పులు లేకుండా నిలబడండి
"బయట చెప్పులు లేకుండా నిలబడండి, దీనిని గ్రౌండింగ్ అంటారు. ఇది మీ హృదయానికి మంచిది" అని డాక్టర్ చెప్పారు. గ్రౌండింగ్ లేదా భూమితో సంబంధం కలిగి ఉండటం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుందని నమ్ముతారు. ఇది వాపు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, గాయం నయం చేయడం , దీర్ఘకాలిక వాపు , ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులను నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

కృతజ్ఞతను అలవర్చుకోండి
"రోజుకు ఒక్కసారైనా దేవునికి కృతజ్ఞతలు చెప్పండి" అని ఆయన అన్నారు. కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి సమయం కేటాయించడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.