Yoga Day: ఈ ఒక్క యోగాసనం వేసినా, ఆ సమస్యలన్నీ తగ్గిపోతాయి..!

 యోగా శరీరాన్ని, మనస్సును స్థిరీకరించడం ద్వారా మనకు అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. అనేక ఆసనాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతిరోజూ ఈ ఒక్క ఆసనాన్ని ఆచరించడం వల్ల శరీరం, మనస్సులో తలెత్తే అనేక సమస్యలకు మంచి పరిష్కారం లభిస్తుంది. 

ఆధునిక ప్రపంచంలో, శారీరక ఆరోగ్యం, మానసిక ప్రశాంతత రెండూ ఒక పెద్ద సవాలుగా మిగిలిపోయాయి. వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోవడం, ఒత్తిడి, పరధ్యానం వంటి అనేక అంశాలు మన దైనందిన జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. కానీ ఈ సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఉందని మీరు నమ్ముతారా? అవును, కేవలం ఒక యోగాసనం, 100 సిట్-అప్‌లకు సమానమైన ప్రయోజనాలను అందించడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది. ఆ ఆసనం ఏమిటో మీకు తెలుసా? అదే సర్వాంగాసనం.

సర్వాంగాసనం అంటే ఏమిటి?

సర్వాంగాసనం ఒక ముఖ్యమైన, శక్తివంతమైన యోగా ఆసనం. "సర్వ" అంటే "అన్ని" , "అంగ" అంటే "సభ్యుడు". దీని అర్థం ఈ ఆసనం మన శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఈ ఆసనంలో, శరీరం భుజాలపై మద్దతు ఇచ్చి, కాళ్ళు ఆకాశం వైపు పైకి ఎత్తాలి. ఇది తలక్రిందులుగా ఉన్న ఆసనం కాబట్టి, గురుత్వాకర్షణ దిశ తారుమారు చేసి, రక్త ప్రవాహ దిశ తారుమారు చేసి, అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది శారీరక, మానసిక శ్రేయస్సు కోసం విస్తృత శ్రేణి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది కాబట్టి దీనిని "యోగాసనాల రాణి" అని కూడా పిలుస్తారు.

సర్వాంగాసనం 100 సిట్-అప్‌లకు ఎలా సమానం?

సర్వాంగాసనం నేరుగా ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది. శరీరం అంతటా ప్రధాన కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. సిట్-అప్‌లు ప్రధానంగా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌పై దృష్టి పెడతాయి. అయితే, సర్వాంగసనం చేసేటప్పుడు, కోర్ కండరాలు, ఉదర కండరాలు, భుజం కండరాలు, మెడ కండరాలు అన్నీ కలిసి మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి.

ఈ ఆసనంలో, శరీర బరువు భుజాలపై సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది, ఇది కోర్‌ను బలపరుస్తుంది. ఉదర కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఈ ఆసనం జీర్ణవ్యవస్థను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదర కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. విలోమ స్థితిలో, ఉదర ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదర కండరాలను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. ఈ మొత్తం కండరాల సమన్వయం, బలోపేతం కారణంగా, సర్వాంగసనం తక్కువ సమయంలో 100 సిట్-అప్‌లు చేయడం ద్వారా పొందగల ఉదర బలాన్ని అందించడమే కాకుండా, శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి?

సమతుల్య రక్త ప్రవాహం, నాడీ వ్యవస్థ సమతుల్యత: విలోమ స్థితిలో ఉండటం వల్ల మెదడుకు ఎక్కువ రక్తం, ఆక్సిజన్, పోషకాలు ప్రవహిస్తాయి. ఇది మెదడు కణాలను ప్రేరేపిస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా, పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతుంది. దీనిని "విశ్రాంతి , జీర్ణ" నాడీ వ్యవస్థ అని పిలుస్తారు. ఇది శరీరాన్ని లోతైన ప్రశాంత స్థితిలోకి తీసుకువస్తుంది. కార్టిసాల్ , అడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

శ్వాస నియంత్రణ: సర్వాంగసనం చేసేటప్పుడు, శ్వాస డీప్ గా తీసుకోవాలి. ఇది ప్రాణాయామం అని పిలిచే శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను పోలి ఉంటుంది. లోతైన శ్వాస మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మనశ్శాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

థైరాయిడ్ గ్రంథి : మెడ ప్రాంతంపై ఒత్తిడి థైరాయిడ్ గ్రంథి , పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులను ప్రేరేపిస్తుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్లు మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలు , జీవక్రియలను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. సమతుల్య థైరాయిడ్ పనితీరు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులు కాల్షియం సమతుల్యతను నియంత్రిస్తాయి.నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు సహాయపడతాయి.

మెదడు శక్తిని ఎలా పెంచాలి?

పెరిగిన రక్త ప్రవాహం: గురుత్వాకర్షణ కారణంగా, మెదడుకు సాధారణం కంటే ఎక్కువ రక్తం ప్రవహిస్తుంది. ఈ రక్త ప్రవాహం మెదడు కణాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ , పోషకాలను తీసుకువెళుతుంది. ఇది మెదడు కణాలను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

న్యూరోనల్ కనెక్షన్ మెరుగుదల: పెరిగిన రక్త ప్రవాహం, ఆక్సిజన్ మెదడులో నాడీ కనెక్షన్లను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, అభ్యాస సామర్థ్యం , సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యం వంటి అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరుస్తుంది.

శ్రద్ధ , ఏకాగ్రత: ఈ ఆసనం మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, పరధ్యానాలను తగ్గిస్తుంది. ఒక పనిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది విద్యార్థులకు, ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పనులు చేసేవారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మానసిక అలసట తగ్గుతుంది: మెదడుకు లభించే అదనపు ఆక్సిజన్ , పోషకాలు మానసిక అలసటను తగ్గిస్తాయి. మానసిక స్పష్టతను పెంచుతాయి. ఇది నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. మనస్సును చురుకుగా , శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.

సర్వాంగసనం ఎలా చేయాలి:

ప్రారంభ స్థానం: మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, చేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా, అరచేతులు నేలను ఎదుర్కొంటున్నట్లు నేలపై పడుకోండి.

మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి: నెమ్మదిగా గాలి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల వరకు పెంచండి. మీ తుంటిని నేల నుండి ఎత్తవద్దు.

మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి: మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ చేతులను నేలపై ఉంచి నెమ్మదిగా మీ తుంటిని పైకి లేపి నేల నుండి వెనక్కి తీసుకోండి. మీ మోకాళ్ళను మీ నుదిటి వైపుకు తీసుకురండి.

స్థానాన్ని సరిచేయడం: మీ శరీరాన్ని వీలైనంత నిలువుగా పైకి ఎత్తి, మీ భుజాలపై మద్దతు ఇవ్వండి. మీ శరీరం భుజాలు, మెడ , మీ తల వెనుక భాగంలో సమతుల్యంగా ఉండాలి. మీ మెడపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

కాళ్లను నిటారుగా చేయడం: కాళ్ళు ఆకాశం వైపు నేరుగా ఉండాలి. మీ శరీరం మీ మెడ నుండి మీ కాలి వరకు సరళ రేఖలో ఉండాలి. మీ కాలి వేళ్లను పైకి చాచండి.

చూపు: మీ చూపు మీ కాలి వైపు ఉండాలి. మీ మెడను కదలకండి. శ్వాస తీసుకోండి: సమానంగా, లోతుగా , నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉండాలి. ప్రారంభంలో, మీరు ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు పట్టుకోవచ్చు. క్రమంగా ప్రతి వారం కొన్ని సెకన్లు లేదా నిమిషాలు, 5-10 నిమిషాల వరకు పెంచండి.

ఆసనం నుండి బయటకు రావడం: నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ తుంటి , కాళ్ళను చాలా నెమ్మదిగా తగ్గించి నేలకు నియంత్రించండి. వెంటనే లేవకండి. పడుకుని కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

హెచ్చరికలు:

అనుభవజ్ఞుడైన యోగా గురువు ప్రత్యక్ష మార్గదర్శకత్వంలో సర్వాంగసన సాధన చేయడం చాలా అవసరం. ఇది సరైన స్థితిలో ఉండటానికి , గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు మెడ, వెన్నెముక, భుజం లేదా మెదడులో ఏదైనా తీవ్రమైన గాయం లేదా అనారోగ్యం ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ ఆసనాన్ని నివారించాలి.

అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, కంటి లోపాలు, చెవి వ్యాధులు, థైరాయిడ్ గ్రంథితో తీవ్రమైన సమస్యలు లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పి ఉన్నవారు ఈ ఆసనం చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అల్పాహారం లేదా మరేదైనా భోజనానికి ముందు ఖాళీ కడుపుతో చేయడం ఉత్తమం.

ఈ ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు మీకు మెడ లేదా వెన్నునొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ తలని ఎప్పుడూ పక్కకు తిప్పకండి, ఎందుకంటే ఇది మెడకు తీవ్రమైన గాయాలను కలిగిస్తుంది.

సర్వాంగసన అనేది కేవలం ఒక ఆసనం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ శారీరక , మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. 100 సిట్-అప్‌ల మాదిరిగానే ప్రయోజనాలను అందించే ఈ ఒక ఆసనం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియను నియంత్రిస్తుంది. ప్రశాంతమైన నిద్రను అందిస్తుంది. సర్వాంగసనాన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, ప్రశాంతమైన, తెలివైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.