Stress: ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారా..? ఈ టిప్స్​ ఫాలో అయితే 5 నిమిషాల్లో..

Stress Relief: ఒత్తిడి ప్రతి మనిషిలో సాధారణం. కారణం ఏదైనప్పటికీ ఒత్తిడి వ్యక్తి మానసిక స్థితినీ, వ్యక్తులతో గల సంబంధాలను దెబ్బతీస్తుంది. అలాంటి ఒత్తిడి నుంచి కేవలం ఐదు నిమిషాల్లో బయటపడే మార్గాలు కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.

డీప్ బ్రీత్

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి  శక్తివంతమైన, సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి డీప్ బ్రీత్. దీని వల్ల మీ శ్వాస నెమ్మదిస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. శరీరం రిలాక్స్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. డీప్ బ్రీతింగ్ ద్వారా..  మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయవచ్చు, ఇది మీ శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిగ్నల్ పంపుతుంది.

కండరాల సడలింపు

ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు అనేది శరీరంలోని వివిధ భాగాలలోని కండరాలను సంకోచించి, ఆపై సడలించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించే ఒక పద్ధతి. ఇది శారీరక ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది నిద్రలేమి, మైగ్రేన్ వంటి ఒత్తిడి సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

నడక

ప్రకృతిలో కొంత సమయం గడపడం లేదా చిన్న నడవడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడి, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. నడక రక్త ప్రసరణను పెంచి, మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను చేరవేస్తుంది. ఆఫీసులో లేదా ఇంట్లో ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేసేవారికి, ఈ చిన్న టిప్ ఫాలో అయితే.. ఉత్తేజకరంగా మారుతాం.

సంగీతం వినడం

సంగీతానికి మానసిక స్థితిని మార్చగల అపారమైన శక్తి ఉన్నది. అది మన భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మన మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు సంతోషకరమైన సంగీతం వినడం ద్వారా మన మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఉత్సాహం పెరుగుతుంది. అదేవిధంగా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. 

ధ్యానం

ధ్యానం వల్ల మీ ఆలోచనలు, భావాలు, అనుభూతులల్లో మార్పు వస్తుంది. ధ్యానం వల్ల మీ మనస్సును ప్రశాంతం పొందవచ్చు. ఏకాగ్రతను పెంచడం సాధ్యమవుతుంది. అలాగే ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మనశ్శాంతిని కలిగిస్తుంది.