అల్పాహారం (బ్రేక్ ఫాస్ట్) మన రోజులో మొదటి భోజనం. అందువల్ల ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. కానీ, సాధారణంగా చాలా మంది బ్రేక్ ఫాస్ట్ ని స్కిప్ చేస్తూ ఉంటారు. ఆఫీసుకు తొందరగా వెళ్లాలని, బరువు తగ్గాలని ఇలా రకరకాల కారణాల వల్ల ఉదయంపూట టిఫిన్ తినడం మానేస్తూ ఉంటారు. కానీ, ఇలా బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేయడం మానేయడం వల్ల చాలా రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
ముఖ్యంగా అల్పాహారం మానేస్తే.. శరీరానికి అవసరమైన శక్తి ఉండదు. అంతేకాదు.. అల్పాహారం తీసుకోకపోతే మీ మానసిక స్థితి కూడా పాడు అవుతుంది. ఈ చిన్న అలవాటు జీర్ణవ్యవస్థకు కూడా హాని చేస్తుంది.
25
శరీరానికి పోషకాలు
అంతేకాదు.. ఉదయంపూట అల్పాహారం చేయడం మానేస్తే.. ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీయడమే కాకుండా.. జుట్టు రాలడానికి కూడా కారణం అవుతుంది. ప్రతిరోజూ బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేయడం మానేస్తే.. జుట్టు వేగంగా ఊడిపోవడం మొదలౌతుంది. మరి, అలాంటి సమస్య రాకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం...
మీరు ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తిన్నప్పుడు, మీ శరీరానికి ఐరన్, ప్రోటీన్, బయోటిన్, జింక్ , బి విటమిన్లు మొదలైనవి లభిస్తాయి, ఇవి జుట్టు పెరుగుదలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తీసుకోవడం మానేస్తే.. మీ శరీరానికి అందాల్సిన పోషకాలు అందవు. దీని కారణంగా జుట్టు బలహీనంగా మారుతుంది. జుట్టు రాలడం ప్రారంభమవుతుంది. ముఖ్యంగా మీకు PCOD లేదా థైరాయిడ్ వంటి సమస్యలు ఉంటే, ఈ ప్రమాదం మరింత పెరుగుతుంది.
35
జుట్టు కుదుళ్లు దెబ్బతింటాయి
మీకు తెలియకపోవచ్చు, కానీ జుట్టు కుదుళ్లు శరీరంలో వేగంగా పెరిగే కణాలు. అంటే వీటికి ఎప్పటికప్పుడు శక్తి చాలా అవసరం. కానీ మీరు మీ అల్పాహారం స్కిప్ చేసినప్పుడు జుట్టు కుదుళ్లు ఆ శక్తిని పొందవు. దీని కారణంగా అవి షట్డౌన్ మోడ్లోకి వెళ్లి జుట్టు రాలడం ప్రారంభమవుతుంది. జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ డయాగ్నస్టిక్ రీసెర్చ్లో 2017లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు , అల్పాహారం తినకపోవడం పోషక సంబంధిత సమస్యలు.. జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తాయని కనుగొన్నారు. ఈ సమస్య ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
మీరు అల్పాహారం చేయడం ఆపేసినప్పుడు.. అది మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ను పెంచుతుంది, దీనిని ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు. శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయి పెరిగినప్పుడు, ఇది జుట్టు రాలడానికి కూడా కారణమవుతుంది. దీని కారణంగా జుట్టు కుదుళ్లు బలహీనపడతాయి. జుట్టు పెరుగుదల ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. దీనితో పాటు, ఇది జుట్టు రాలడానికి కూడా కారణమవుతుంది.
55
మీ అల్పాహారం ఇలా ఉండాలి
మీరు ఉదయం పూట తీసుకునే ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. దీనిలో మీరు ఓట్స్తో పండ్లు, పోహాతో వేరుశెనగలు, గుడ్డుతో టోస్ట్, చట్నీతో మూంగ్ దాల్ చిల్లా లేదా గింజలు , విత్తనాలతో స్మూతీ తినవచ్చు. మీ అల్పాహారంలో ప్రోటీన్, ఐరన్ , విటమిన్లను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. అదేవిధంగా మంచినీరు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోవాలి.
