Iron Rich Food: రక్తం తక్కువగా ఉందా? రోజూ తీసుకోవాల్సిన సూపర్ ఫుడ్స్!

పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలలో ఐరన్, విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. 

బీన్స్, వేరుశనగ వంటి పప్పుధాన్యాలు రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

నారింజ, ఉసిరి, జామ, దానిమ్మ వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి శరీరంలో ఐరన్ ను బాగా శోషించడానికి సహాయపడతాయి. 

రక్తహీనతను నివారించే సూపర్ ఫ్రుడ్ లో ఖర్జూరం ఒకటి. ఇది శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఐరన్ తో పాటు కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.

బాదం, గుమ్మడి, అవిసె వంటి గింజలు రక్తహీనతకు చెక్ పెడుతాయి. వీటిలో ఐరన్, ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. 

 రెడ్ మీట్ లో ఐరన్ అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇది రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. 

ఆరోగ్య నిపుణుడి లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహా తీసుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయండి.