నిజంగా బరువు తగ్గాలంటే మధ్యాహ్నం లోగా చేయాల్సినవి ఇవే..!
మధ్యాహ్నంలోపు ఎలాంటి పనులు పూర్తి చేయడం వల్ల ఈజీగా బరువు తగ్గచ్చో తెలుసుకుందాం..
weight loss
బరువు తగ్గాలనే కోరిక చాలా మందిలో ఉంటుంది. ఆ బరువు తగ్గించుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరూ ఏవేవో ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు. అయితే.. నిజంగా బరువు తగ్గాలి అనుకునేవాళ్లు మాత్రం మధ్యాహ్నం లోపే కొన్ని పనులు పూర్తి చేసేసుకోవాలంట. మరి, మధ్యాహ్నంలోపు ఎలాంటి పనులు పూర్తి చేయడం వల్ల ఈజీగా బరువు తగ్గచ్చో తెలుసుకుందాం..
1.ఉదయాన్నే లేవడం...
మనం బరువు తగ్గాలి అంటే వీలైనంత వరకు ఉదయాన్నే లేవాలి. కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు... ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కూడా ఈ రూల్ పాటించాలి. తొందరగా నిద్రపోతే.. తొందరగా నిద్ర లేవగలుగుతాం. ఉదయాన్నే లేవడం వల్ల.. మనం బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడానికి, స్పెషల్ గా ఫుడ్ ప్రిపేర్ చేసుకోవడానికి కూడా సమయం లభిస్తుంది. కాబట్టి.. ఉదయాన్నే లేవాలి.
2.వాటర్ తాగడం...
ఉదయాన్నే మంచినీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. లేవగానే ముందు వాటర్ తాగాలి. దీని వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటుంది. నీరు త్రాగటం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఉదయం ఫుడ్ క్రేవింగ్స్ తగ్గిస్తుంది. ఇది టాక్సిన్స్ బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది, రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలకు వేదికను నిర్దేశిస్తుంది.
అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం తినండి
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండి ఉంచుతుంది, తరువాత అతిగా తినడం తగ్గిస్తుంది. గుడ్లు, గ్రీకు పెరుగు లేదా ప్రోటీన్ స్మూతీ వంటి ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తాయి. ఆకలి హార్మోన్లను అదుపులో ఉంచడం ద్వారా కొవ్వు నష్టాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
Proper Exercise
శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి
చురుగ్గా నడవడం, యోగా లేదా బల శిక్షణ వంటి ఉదయం వ్యాయామాన్ని చేర్చండి. శారీరక శ్రమ మీ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేసుకోవడానికి ఎక్కువ అవకాశం కల్పిస్తుంది.
ఉదయం నుండే మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి
మీ భోజనం, స్నాక్స్ ఏం చేయాలి అనే విషయానికి ముందుగానే 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. ముందే ప్లాన్ చేసుకుంటే ఏది పడితే అది తినడం నివారించవచ్చు. ప్లాన్ చేసుకొని హెల్దీ స్నాక్స్, భోజనం సెలక్ట్ చేసుకోవాలి. అప్పుడు కేలరీలు పెరుగుతామనే భయం ఉండదు.
Healthy Food-
భోజనానికి ముందు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి
రోజు కోసం చిన్న భాగాలలో గింజలు, పండ్లు లేదా వెజ్జీ స్టిక్లను సిద్ధం చేయండి. చేతిలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉండటం వల్ల ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు అధిక కేలరీలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
ఉదయం వేళల్లో చక్కెర పానీయాలను నివారించండి
చక్కెర పానీయాలు లేదా కేలరీలు అధికంగా ఉండే కాఫీ పానీయాలను బ్లాక్ కాఫీ, గ్రీన్ టీ లేదా నీటితో భర్తీ చేయండి. ఈ ప్రత్యామ్నాయాలు మీ రోజును ప్రారంభించడానికి శక్తిని అందిస్తూనే వందలాది అనవసరమైన కేలరీలను ఆదా చేస్తాయి.
రోజువారీ కనీస లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, నడవండి
ఒక అడుగు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడానికి, లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ లేదా పెడోమీటర్ను ఉపయోగించండి. రోజంతా ఎక్కువగా నడవడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. శారీరక శ్రమ స్థిరంగా ఉంటుంది.
ఉదయం వేళల్లో స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి
మీ ఫోన్ లేదా టీవీ ద్వారా పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు అల్పాహారం తినడం మానుకోండి. మైండ్ఫుల్గా తినడం వల్ల పోర్షన్ సైజుల గురించి అవగాహన పెరుగుతుంది, అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది. మీరు మీ భోజనాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించేలా చేస్తుంది, మెరుగైన జీర్ణక్రియ, సంతృప్తికి సహాయపడుతుంది.