మధ్యాహ్నం నిద్రపోతే బరువు పెరుగుతారా?

మధ్యాహ్నం పడుకోవడం వల్ల  బరువు పెరిగిపోతూ ఉంటాం అని చాలా మంది అనుకుంటూ ఉంటారు. కానీ, అందులో నిజం ఎంత? నిపుణులు ఏమంటున్నారో చూద్దాం...

మధ్యాహ్నం నిద్రపోవాలని చాలా మందికి ఉంటుంది. చాలా హాయిగా అనిపిస్తుంది. కానీ,  మధ్యాహ్నం నిద్ర వల్ల బరువు పెరుగుతాం అని చాలా మంది అనుకుంటూ ఉంటారు. దీనిలో నిజం ఎంతో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం వల్ల బరువు పెరగరు. కానీ, మీ జీవనశైలి సోమరితనంతో కూడుకుని ఉండి, తినే ఆహారం సరిగ్గా లేకపోతే, ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే లేదా భారీ భోజనం తర్వాత వెంటనే పడుకుంటే బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. తెలివిగా కొంతసేపు నిద్రపోతే మనసుకీ, శరీరానికీ మంచిది. మధ్యాహ్నం నిద్ర వల్ల బరువు పెరుగుతారా అనేది ఇప్పుడు చూద్దాం.

మధ్యాహ్నం నిద్ర వల్ల బరువు, ఊబకాయం పెరుగుతాయా

బరువు పెరగని సందర్భాలు:

• తేలికపాటి భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకుంటే.
• నిద్రపోయే ముందు 15-20 నిమిషాలు నడిస్తే.
• 20-30 నిమిషాలకు మించి నిద్రపోకపోతే.

బరువు పెరిగే సందర్భాలు:

• భారీ భోజనం తర్వాత వెంటనే పడుకుంటే.
• గంటకు మించి నిద్రపోతే.
• రోజంతా సోమరితనంతో గడిపి, శారీరక శ్రమ చేయకపోతే.

మధ్యాహ్నం నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

మెదడుకు ఉత్తేజం:

అలసట తగ్గి, చురుగ్గా ఉంటారు.

గుండెకు మంచిది:

కొద్దిసేపు నిద్రపోతే గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుందని పరిశోధనల్లో తేలింది.

మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది:

మధ్యాహ్నం నిద్ర శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చి, కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

ఏకాగ్రత, సృజనాత్మకత పెరుగుతాయి:

మనసు ప్రశాంతంగా ఉండటం వల్ల పని మీద ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది:

కొద్దిసేపు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం తిరిగి ఉత్తేజితమవుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది.

మధ్యాహ్నం నిద్ర వల్ల కలిగే నష్టాలు :

• ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే నిద్ర చక్రం దెబ్బతింటుంది - రాత్రి నిద్ర సరిగ్గా పట్టకపోవచ్చు.
• నిద్ర మత్తు (Sleep Inertia) - గాఢనిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు మానసికంగా అయోమయం లేదా సోమరితనం అనిపించవచ్చు.
• బరువు పెరిగే అవకాశం - నిద్రకు ముందు లేదా తర్వాత శారీరక శ్రమ లేకపోతే.
• రాత్రి నిద్ర దెబ్బతినడం - మధ్యాహ్నం ఆలస్యంగా నిద్రపోతే రాత్రి నిద్ర ఆలస్యం కావచ్చు.

మధ్యాహ్నం ఎంతసేపు నిద్రపోవాలి?

నిద్ర వ్యవధి ప్రభావం

• 10-20 నిమిషాలు - ఉత్తమం, ఉత్సాహం, చురుకుదనం కోసం.
• 30-45 నిమిషాలు - మానసిక అలసట తగ్గిస్తుంది, కానీ కొంతమందికి నిద్రమత్తు ఉండవచ్చు.
• 60 నిమిషాలు లేదా ఎక్కువ - గాఢనిద్ర, నిద్రమత్తు, కానీ జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది.
• 90 నిమిషాలకు మించి - శరీర గడియారం దెబ్బతింటుంది, రాత్రి నిద్ర దెబ్బతింటుంది.

మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడానికి సరైన సమయం

• భోజనం చేసిన 30-45 నిమిషాల తర్వాత.
• మధ్యాహ్నం 1:00 నుండి 3:00 మధ్య.
• దీనివల్ల శరీర గడియారం దెబ్బతినదు, రాత్రిపూట కూడా బాగా నిద్రపడుతుంది.