Brain Health: పిల్లల బ్రెయిన్ చురుకుగా పనిచేయాలంటే ఈ ఫుడ్స్ ఇవ్వండి!

పిల్లలు ఆరోగ్యంగా, తెలివిగా ఎదగడానికి మంచి ఆహారం ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. పిల్లలకు క్రమం తప్పకుండా కొన్ని ఆహారాలు ఇవ్వడం ద్వారా వారిని ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు. అంతేకాదు.. అవి తినడం వల్ల పిల్లల మెదడు చాలా చురుకుగా పనిచేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మరి ఆ సూపర్‌ఫుడ్స్ ఏంటో ఓసారి తెలుసుకుందామా..

గుడ్లు

గుడ్లు కోలిన్, విటమిన్ B12, ప్రోటీన్ లకు మంచి మూలం. ఇవి మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. 8 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయసున్న పిల్లలకు రోజుకు రెండు గుడ్లు అవసరమైన కోలిన్‌ను అందిస్తాయి.

బెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీ, రాస్ప్బెర్రీ వంటి బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి.

ఆకుకూరలు

ఆకుకూరలు, కాయగూరలు, మెంతి ఆకులు ఫోలేట్, విటమిన్ E, కెరోటినాయిడ్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.

చేపలు

సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డిన్ వంటి చేపలను తినడం ద్వారా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లభిస్తాయి. ఇవి మెదడు అభివృద్ధికి చాలా ఉపయోగపడతాయి.

ధాన్యాలు

ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, ధాన్యాలు, గోధుమ రొట్టెల్లో కార్బోహైడ్రేట్లు, B-విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇవి మెదడుకు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి.

పెరుగు

పెరుగు కాల్షియం, ప్రోటీన్, ప్రోబయోటిక్‌లతో నిండి ఉంటుంది. ఇది మెదడు అభివృద్ధికి చక్కగా సహాయపడుతుంది.

నట్స్, సీడ్స్

బాదం, వాల్‌నట్, చియా గింజలు ఒమేగా-3, విటమిన్ E, ప్రోటీన్ లకు మంచి మూలం. ఇవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.

అవకాడో

అవకాడోలలో గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మంచి కొవ్వులు, పొటాషియం ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తాయి.

సిట్రస్ పండ్లు

నిమ్మ, కమలా వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ C, ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

కోకో, డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచి.. జ్ఞాపక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

గమనిక:
ఈ ఆహారాలను ఆరోగ్యవంతమైన పిల్లలకు క్రమం తప్పకుండా ఇవ్వచ్చు. కానీ ఏదైనా అనారోగ్యం ఉంటే మాత్రం వైద్యుడిని సంప్రదించాకే ఈ ఆహారాలు ఇవ్వడం మంచిది.