భోజనం చేసిన తర్వాత బ్లడ్ షుగర్ పెరగొద్దంటే ఇలా చేయండి

సమతుల్య ఆహారాలను తింటూ, హైడ్రేట్ గా ఉంటే మీ డయాబెటీస్ నియంత్రణలో ఉంటుంది. కాగా చాలా మందికి భోజనం చేసిన తర్వాత బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ పెరుగుతూ ఉంటాయి. ఇలా జరగకూడదంటే ఏం చేయాలో తెలుసా?   

రానురాను డయాబెటిస్ పేషెంట్ల సంఖ్య విపరీతంగా పెరుగుతోంది. డయాబెటీస్ పేషెంట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎప్పుడూ నియంత్రణలోనే ఉంచుకోవాలి. లేదంటే ఎన్నో సమస్యలు వస్తాయి. అయితే చాలా మంది డయాబెటీస్ పేషెంట్లకు తిన్న వెంటనే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు బాగా పెరిగిపోతాయి. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ (ఎడిఎ) ప్రకారం.. డయాబెటిస్ పేషెంట్లు భోజనానికి ముందు, తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను చెక్ చేయాలి. ఏదేమైనా డయాబెటీస్ ను నియంత్రించడానికి భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా ఉండేందుకు ఎలాంటి  జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 

Image: Freepik

సమతుల్య ఆహారం 

రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి సమతుల్య భోజనం చేయాలి. డయాబెటీస పేషెంట్లకు సమతుల్య ఆహారం ఎంతో మేలు చేస్తుంది. మీరు తినే భోజనంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉండాలి. సమతుల్య ఆహారం మీ కడుపును ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. అలాగే రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

చక్కెర, శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు 

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కంట్రోల్ లో ఉండాలంటే శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెరలను ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు. వైట్ బ్రెడ్, తెల్ల బియ్యం, చక్కెర పదార్థాలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మీ రక్తంలో చక్కెరను ఫాస్ట్ గా పెంచుతాయి. దీన్ని కంట్రోల్ చేయడం కష్టం. అందుకే వీటికి బదులుగా తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్లు, పండ్లు, కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. ఇవి మిమ్మల్ని రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి. 

లీన్ ప్రోటీన్లు 

సమతుల్య ఆహారంలో ప్రోటీన్లు ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియ మందగించడానికి, మీ కడుపు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. చికెన్, టర్కీ, చేపలు లేదా బీన్స్ వంటి సన్నని ప్రోటీన్లను మీ భోజనంలో చేర్చండి.  తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా నివారించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. 

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

మీ భోజనంలో ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు, విత్తనాలు, అవొకాడోలు,  కొవ్వు చేపల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మందగించడానికి, కడుపును ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మొత్తం ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సుకు ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.

drink water

నీటిని తాగాలి

మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి మీరు చేయాల్సిన మరొక ముఖ్యమైన పని నీటిని పుష్కలంగా తాగాలి. రోజంతా పుష్కలంగా నీటిని తాగడం వల్ల మీ శరీరం నుంచి విషం బయటకు పోతుంది. అలాగే మీ అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేస్తాయి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి, భోజనం తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా నిరోధించడానికి రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీటిని తాగండి.