హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ రావొద్దంటే ఈ గింజలను ఖచ్చితంగా తినండి

నట్స్ లో మన శరీరానికి అవసరమయ్యే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మనల్ని ఎన్నో రోగాల నుంచి రక్షిస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులను అడ్డుకునేందుకు కూడా ఇవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. 

ప్రపంచ వ్యాప్తంగా గుండె జబ్బులతో చనిపోయే వారు ఎక్కువయ్యారు. ముఖ్యంగా కోవిడ్ వ్యాప్తి తర్వాత యువతకు కూడా గుండె జబ్బులు వస్తాయి. గుండెపోటు బారిన పడుతున్నారు. చనిపోతున్నారు. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలే మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తోందని సర్వేలు వెళ్లడిస్తున్నాయి.

అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, నిశ్చల జీవనశైలి, మద్యపానం, ధూమపానం, ఊబకాయం మొదలైనవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటిస్తే గుండె ఆరోగ్యం బేషుగ్గా ఉంటుంది. గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి నట్స్ ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. 

గింజలలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, అసంతృప్త కొవ్వులు, ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. నిజానికి గింజలు ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఎల్డిఎల్ లేదా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను గింజలను తగ్గిస్తాయిని నిపుణులు చెబుతున్నారు. గింజల్లో మంచి కొవ్వులతో పాటుగా చాలా గింజలలో గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ ఇ లు ఉంటాయి. ఇది ధమనులలో ఫలకం పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రెగ్యులర్ గా ఏయే గింజలను తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 

walnut

వాల్ నట్

జర్నల్ న్యూట్రియంట్స్ లో ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం.. రోజూ వాల్ నట్స్ ను తీసుకోవడం వల్ల అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అలాగే హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, నిరాశ, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా వాల్ నట్స్ లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

cashew

జీడిపప్పు

జీడిపప్పులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్స్, ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా వీటిలో ఇనుము కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం.. వీటిలో జింక్ కూడా ఉంటుంది. ఇనుము అన్ని కణాలకు ఆక్సిజన్ ను రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే రక్తహీనతను నివారిస్తుంది. రోగనిరోధక ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన కంటిచూపుకు జింక్ చాలా అవసరం. జీడిపప్పు మెగ్నీషియానికి మంచి మూలం.  యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ మే 2020 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. తగినంత మెగ్నీషియం పొందడం వల్ల వృద్ధులలో అభిజ్ఞా పనితీరును బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

పిస్తా

పిస్తాలో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు దాగున్నాయి. పిస్తాలో ప్రోటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అలాగే పిస్తాపప్పులో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. పిస్తాపప్పులో విటమిన్ బి 6 తో సహా అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతో పాటుగా జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే గ్లూకోజ్ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి పిస్తా సహాయపడుతుంది.