రాత్రిపూట లైట్ వేసుకొని నిద్రపోతున్నారా..? ఈ సమస్యలు రావచ్చు..!

రాత్రి పూట పడుకునే ముందు చిన్న లైట్ అయినా.. పెట్టుకొని పడుకుంటున్నారా..? అలా అయితే.. మీరు కాస్త జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిందే. ఎందుకంటే.. రాత్రిపూట లైట్ వేసుకొని పడుకునే వారికి వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తున్నాయని నిపుణుల పరిశోధనలో తేలింది.

diabetes and sleep

చాలా మందికి రాత్రిపూట నిద్రపోవాలంటే.. లైట్ ఉండకూడదు. మరి కొందరికి కచ్చితంగా లైట్ ఉండాల్సిందే. వారికి లైట్ లేకుంటే నిద్ర పట్టదు. అందులో మీరు కూడా ఉన్నారా..?

b

రాత్రి పూట పడుకునే ముందు చిన్న లైట్ అయినా.. పెట్టుకొని పడుకుంటున్నారా..? అలా అయితే.. మీరు కాస్త జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిందే. ఎందుకంటే.. రాత్రిపూట లైట్ వేసుకొని పడుకునే వారికి వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తున్నాయని నిపుణుల పరిశోధనలో తేలింది.

sleep

63 నుండి 84 సంవత్సరాల వయస్సు గల వృద్ధులు, స్త్రీల పై చేసిన పరిశోధనలో రాత్రిపూట నిద్రించే సమయంలో లైట్ వేసుకొని పడుకునేవారిలో.. ఉబకాయం, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం సమస్యలు ఎక్కువగా వస్తున్నట్లు గుర్తించారట 

రాత్రిపూట కేవలం లైట్ వల్ల మాత్రమే కాదు.. స్మార్ట్ ఫోన్ లైట్, టీవీ లైట్ పడినా కూడా ఈ సమస్య  ఏర్పడుతుందని... నార్త్‌వెస్ట్రన్ యూనివర్శిటీ ఫెయిన్‌బర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో న్యూరాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ , నార్త్‌వెస్ట్రన్ మెడిసిన్ ఫిజిషియన్ తెలిపారు.

ఈ మధ్యకాలలో వృద్ధులకు ఇప్పటికే మధుమేహం ,హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది, కాబట్టి రాత్రిపూట కాంతికి గురికావడం వల్లే.. ఈ సమస్య వస్తుందో లేదో అనే విషయాన్ని పరిశోధనలో చెక్ చేశారట. అధ్యయనంలో పాల్గొన్న 552 మందిలో సగం కంటే తక్కువ మంది రోజుకు ఐదు గంటల పూర్తి చీకటిని కలిగి ఉన్నారని అధ్యయన పరిశోధకులు ఆశ్చర్యపోయారు. మిగిలిన పాల్గొనేవారు రోజులోని వారి చీకటి ఐదు గంటల వ్యవధిలో కూడా ఎంతోకొంత కాంతి వారికి తగులుతుందట.

afternoon sleep

ఈ పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు అర్ధరాత్రి (లైట్ ఆన్‌లో) బాత్రూమ్‌ని ఉపయోగించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు లేదా లైట్ ఆన్‌లో ఉంచడానికి మరొక కారణం ఉండవచ్చు. మధుమేహం కారణంగా పాదాల తిమ్మిరి ఉన్నవారు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రాత్రిపూట కాంతిని ఉంచుకోవాలనుకోవచ్చు.

"ప్రజలు నిద్రలో కాంతిని బహిర్గతం చేయడాన్ని నివారించడం లేదా తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం" అని  డాక్టర్ ఫిల్లిస్ జీ, ఫెయిన్‌బర్గ్‌లోని స్లీప్ మెడిసిన్ చీఫ్ మరియు నార్త్‌వెస్ట్రన్ మెడిసిన్ ఫిజిషియన్ అన్నారు.

sleep

లైట్లు వేయవద్దు. మీరు లైట్‌ను ఆన్ చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే (పెద్ద పెద్దలు భద్రత కోసం కోరుకోవచ్చు), నేలకి దగ్గరగా ఉండే డిమ్ లైట్‌గా చేయండి.
రంగు ముఖ్యం. అంబర్ లేదా ఎరుపు/నారింజ కాంతి మెదడుకు తక్కువ ఉత్తేజాన్ని కలిగిస్తుంది. తెలుపు లేదా నీలం కాంతిని ఉపయోగించవద్దు. లైట్ కూడా  నిద్రిస్తున్న వ్యక్తికి దూరంగా ఉంచండి. మీరు అవుట్‌డోర్ లైట్‌ని కంట్రోల్ చేయలేకపోతే బ్లాక్అవుట్ షేడ్స్ లేదా ఐ మాస్క్‌లు వాడవచ్చు.