Yoga day 2022: ఎవరైనా చేయగల సింపుల్ యోగాసనాలు..!

ప్రతి ఒక్కరూ చేయగల సింపుల్ యోగాసనాలు కొన్ని ఉన్నాయి. మరి అవేంటో ఓసారి చూద్దాం... వీటిని ప్రతిరోజూ చేయడం వల్ల మనకు చాలా ఉపయోగాలు ఉన్నాయి. ఆ ఆసనాలేంటో ఓసారి చూద్దాం...  

యోగా ఆసనాలను ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల  మీ శరీరాన్ని చురుకుగా, ఫిట్‌గా ఉంచడమే కాకుండా మీ మనస్సును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రాచీన కాలం నుండి యోగాసనాలకు విశిష్టమైన స్థానం ఉంది. అవి మీ ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, మిమ్మల్ని రిలాక్స్‌గా ఉంచుతాయి.

ప్రతి భంగిమకు దాని స్వంత ప్రయోజనం ఉంటుంది. కొన్ని భంగిమలు మీ మానసిక స్థిరత్వంపై మాత్రమే పనిచేస్తాయి. కానీ కొన్ని మాత్రం శరీర కండరాలను బలంగా చేయడంతో  పాటు.. కొవ్వును కూడా కరిగిస్తాయి. ప్రతి ఒక్కరూ చేయగల సింపుల్ యోగాసనాలు కొన్ని ఉన్నాయి. మరి అవేంటో ఓసారి చూద్దాం... వీటిని ప్రతిరోజూ చేయడం వల్ల మనకు చాలా ఉపయోగాలు ఉన్నాయి. ఆ ఆసనాలేంటో ఓసారి చూద్దాం...

సుఖాసన : ఈ భంగిమ మీ స్టార్టర్‌గా ఉంటుంది. ఇది  చాలా సింపుల్. మనం ఇంట్లో కింద కూర్చున్న విధంగానే ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ప్రాణయామం చేసే సమయంలో ఈ భంగిమలో కూర్చోవచ్చు. ఈ సుఖాసనలో కూర్చొని ప్రాణయామం చేయడం వల్ల మీకు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఆధ్యాత్మిక ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది ఆందోళన, ఒత్తిడి , మానసిక అలసటను తగ్గించడం లో సహాయం చేస్తుంది.

తాడాసన:  ఈ ఆసనం మీ కాళ్ల నొప్పులు తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ముందుగా నిటారుగా నిలపడాలి. తర్వాత.. మీ రెండ చేతులను పైకి ఎత్తి ఒకదానితో మరొకటి పట్టుకోవాలి. ఆ తర్వాత.. మీ కాలి మడమను ఎత్తాల్సి ఉంటుంది.  కేవలం కాలి ముని వేళ్ల మీద మాత్రమే నిలపడాల్సి ఉంటుంది.ఇలా కొన్ని నిమిషాల పాటు నిలపడాలి.  ఇది కాలు నొప్పిని తొలగించడానికి, మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి , మీ శరీర అమరికను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. పిల్లలకు, తాడసనా వారి ఎదుగుదలలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ధనుర్ ఆసనం లేదా విల్లు భంగిమ: ధనుర్ ఆసనం వెన్నుముక బలంగా మారడానికి సహాయ పడుతుంది. అదేవిధంగా ఫ్లెక్సిబుల్ గా మారడానికి సహాయపడుతుంది.  మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకుని, ఛాతీని వీలైనంత పైకి లేపడం ద్వారా భంగిమ చేయవచ్చు. మీ బొడ్డుపై ఒత్తిడి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించాలి. కొన్ని క్షణాల పాటు ఆ స్థితిలో ఉండాలి. బొడ్డుపై ఒత్తిడి కడుపు నొప్పిని తొలగిస్తుంది. ఊబకాయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

త్రికోణ ఆసనం లేదా త్రిభుజాకార భంగిమ: త్రికోణాసనం మీ భుజం  అమరికలో సహాయపడుతుంది.శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది పొట్టలో పుండ్లు, అజీర్ణం, అసిడిటీని నయం చేయడంలో సహాయపడే కటి ప్రాంతాన్ని టోన్ చేస్తుంది. ఈ భంగిమను రోజుకు 5-6 సార్లు ప్రయత్నించడం వల్ల వెన్నునొప్పి , మెడ ప్రాంతంలో దృఢత్వాన్ని తొలగించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

భుజంగాసనం లేదా కోబ్రా స్ట్రెచ్: భుజగాసనాన్ని సర్ప ఆసనం అని కూడా పిలుస్తారు, కడుపుపై ​​పడుకుని, చేతులను భుజాలకు దగ్గరగా ఉంచి, ఛాతీని పైకి లేపి నిటారుగా కనిపించేలా చేస్తారు. ఇది ఛాతీని విస్తరించడానికి  వెన్నుపాము  వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది  ఉబ్బసం ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది