ఇలా చేస్తే గురక అసలే రాదు

Snoring Disturb

గురక పెట్టే వాళ్లకు కూడా తెలియదు.. వాళ్లకు గురక వస్తుందన్న సంగతి. గురక పెట్టేవాళ్లు బాగానే నిద్రపోయినా.. వాళ్ల  పక్కనున్నవాళ్లకు మాత్రం నిద్ర మొత్తమే రాదు. ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అప్పుడప్పుడు గురక రావడం సాధారణం. అయితే దీర్ఘకాలిక గురక ఆరోగ్యానికి అస్సలు మంచిది కాదు. ఎందుకంటే ఇది ఎన్నో సమస్యలకు సంకేతం. అయితే ఈ గురకును కొన్ని చిట్కాలతో తగ్గించొచ్చు. అదెలాగో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. 

నిద్ర భంగిమలు 

కొన్ని స్లీపింగ్ పొజీషన్స్ గురకను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. నిద్రపోయేటప్పుడు మీ తలను కొద్దిగా పైకి లేపడం వల్ల గురక వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది. మీ తలను కొద్దిగా ఎత్తుగా ఉంచడానికి అదనపు దిండ్లను ఉపయోగించండి.

పిప్పరమింట్ ఆయిల్

పిప్పరమింట్ నూనె డీకోంగెస్టెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది . ఇది మీ వాయుమార్గాలను క్లియర్ గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. శ్వాసలో ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా చేయడానికి, గురకను తగ్గించడానికి నిద్రపోవడానికి ముందు కొన్ని చుక్కల పిప్పరమెంటు నూనెను మీ ఛాతీపై రాయండి.

snoring

స్మోకింగ్ ను మానేయండి

స్మోకింగ్ ముక్కు, గొంతులోని పొరలను చికాకుపెడుతుంది. ఇది వాపునకు దారితీస్తుంది. ఇది గురకను మరింత ఎక్కువ చేస్తుంది. స్మోకింగ్ ను మానేయడం వల్ల మీ గురక వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది. అలాగే మొత్తం శ్వాసకోశ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. 

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

నిర్జలీకరణం నాసికా మార్గాలు, గొంతులో మందపాటి శ్లేష్మం స్రవించడానికి దారితీస్తుంది. ఇది గురకను పెంచుతుంది. శ్లేష్మం సన్నగా ఉండటానికి, గురకను నివారించడానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీటిని తాగండి. 

ఆల్కహాల్ కు దూరంగా ఉండండి

ఆల్కహాల్, మత్తుమందులు గొంతులోని కండరాలను సడలిస్తాయి. ఇది గురక పెరగడానికి దారితీస్తుంది. పడుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు ఈ పదార్థాలను తినకుండా ఉండటం మంచిది.

ఆవిరిని పీల్చడం

పడుకోవడానికి ముందు ఆవిరిని పీల్చడం వల్ల నాసికా మార్గాలు తేమగా ఉంటాయి. ఇది శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. గురక వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.