వర్షాకాలంలో మొటిమలు కావొద్దంటే ఇలా చేయండి

15

acne

వర్షాకాలంలో మన చర్మ ఆరోగ్యం బాగా దెబ్బతింటుంది. వర్షాకాలంలో గాలిలో ఎక్కువగా ఉండే తేమ కూడా బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుంది. ఇది మొటిమలకు దారితీస్తుంది. అయితే చర్మ సంరక్షణతో చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చంటున్నారు నిపుణులు. చర్మ ఆరోగ్యం విషయానికొస్తే మీ రోజువారీ ఆహారంలో సరైన పోషణను చేర్చితే మొటిమలు ఇతర చర్మ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది. వర్షాకాలంలో మొటిమలు రాకుకండా ఉండేందుకు ఎలాంటి ఆహారాలను తినాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

25

zinc

జింక్

జింక్ ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే నూనె ఉత్పత్తిని నియంత్రించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.  దీనిలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇది మొటిమల వల్ల కలిగే ఎరుపు, చికాకును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక జింక్ గాయాలను నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మొటిమల వల్ల దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని మరమ్మత్తు చేయడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు, కాయలు, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తుల్లో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. జింక్ ను తగినంత తీసుకోవడం వల్ల మీ చర్మం అందంగా, మచ్చలు లేకుండా ఉంటుంది. 

35

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక ఏజెంట్లు. ఇవి చర్మ చికాకును, ఎరుపును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అలాగే  ఇవి సెబమ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి. అయితే సెబమ్ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అయితే రంధ్రాలు మూసుకుపోతాయి. ఇది మొటిమలు అయ్యేలా చేస్తుంది. అయితే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మ రంద్రాలను క్లియర్ చేస్తుంది. మొటిమలు ఏర్పడకుండా కాపాడుతుంది. సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపల్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. శాకాహారులు అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు, వాల్ నట్స్ ను తినొచ్చు. ఇవి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. 

45

Image: Getty

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ కు  వ్యతిరేకంగా పోరాడుతాయి. అయితే ఈ ఫ్రీరాడికల్స్ చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. అలాగే మొటిమలు అయ్యేలా చేస్తాయి. అయితే ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఈ హానికరమైన అణువులను తటస్తం చేయడానికి సహాయపడతాయి.  ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, మంటను నివారిస్తాయి. ముఖ్యంగా విటమిన్ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అలాగే మొటిమల మచ్చలను తగ్గిస్తుంది. సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, కివి, బెల్ పెప్పర్స్ లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలలో గ్రీన్ టీ, ముదురు ఆకుకూరలు, బెర్రీలు ఉన్నాయి. ఇవన్నీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. 

55

హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలు

ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి తగినంత హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా వర్షాకాలంలో.. చల్లని వాతావరణం కారణంగా చాలా మంది నీళ్లను తాగకుండా ఉంటారు. ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. అందుకే ఈ సీజన్ లో దోసకాయలు, పుచ్చకాయలు, నారింజ, సెలెరీ వంటి హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను రోజూ తినండి. ఇవి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి.అలాగే శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి. హైడ్రేషన్ శరీరం నుంచి విషాలను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. మొటిమల మంటను తగ్గిస్తుంది. అలాగే చర్మ రంగును మెరుగుపరుస్తుంది.