Walking: 30 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు రోజూ 15 నిమిషాలు వాకింగ్ చేస్తే ఏమౌతుంది?

కొంచెం కూడా శారీరక శ్రమ అనేదే లేకుండా పోతోంది. దీని వల్ల అధిక బరువు పెరిగిపోవడం, ఉబకాయం వంటి సమస్యలు వస్తున్నాయి.

ప్రస్తుత కాలంలో బిజీ లైఫ్ స్టైల్ కారణంగా చాలా మందికి వ్యాయామం చేయడానికి, కాసేపు అయినా నడవడానికి కూడా సమయం దొరకడం లేదు. ఇంటి పని, ఆఫీసు పని చేయడం తోనే సమయం గడిచిపోతుంది. మిగిలిన కాస్త సమయాన్ని కూడా ఫోన్లు చూస్తూ గడిపేస్తున్నారు.కొంచెం కూడా శారీరక శ్రమ అనేదే లేకుండా పోతోంది. దీని వల్ల అధిక బరువు పెరిగిపోవడం, ఉబకాయం వంటి సమస్యలు వస్తున్నాయి. మీరు ఎంత బిజీ లైఫ్ స్టైల్ లీడ్ చేస్తున్నా కూడా కనీస వ్యాయామం ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా 30 దాటిన మహిళలు ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు పాటు పిల్లలు నడవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు కలుగుతాయట. మరి, ఆ ప్రయోజనాలేంటో చూద్దాం..

మనం ప్రతిరోజూ నడిచేటప్పుడు మన శరీరాల్లో జరిగే 6 మార్పులు మనం గమనించకపోవచ్చు. నడక శరీరానికి అత్యంత శక్తివంతమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి అని మనందరికీ తెలుసు. ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు నడవడం అద్భుతమైన మార్పులను కలిగిస్తుంది. కేవలం బరువు తగ్గడానికి, గుండె ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు..జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, మీ మెదడు పదునుగా ఉండటం వరకు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది.

జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.

భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం మీ జీర్ణక్రియకు అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇది ఆహారం మీ కడుపు ,ప్రేగుల ద్వారా సజావుగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది, కడుపు ఉబ్బరం, అసౌకర్యం సమస్యను తగ్గిస్తుంది. నడక మీ ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. కాలక్రమేణా, మీ జీర్ణవ్యవస్థ మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది.

మెదడుకు ఆక్సిజన్ తాజా సరఫరా లభిస్తుంది

నడక మెదడుకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, దృష్టి,జ్ఞాపకశక్తిని పదునుపెడుతుంది. ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వాకింగ్ చేయడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.

భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాల నడక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా నియంత్రించగలదు. ఈ కదలిక కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ అలవాటు ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.జీవక్రియను బాగా నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.

కీళ్ళు బలంగా మారుతాయి..

రోజూ రెగ్యులర్ గా నడవడం వల్ల కీళ్ల సమస్యలు రాకుండా ఉంటాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే కీళ్ల సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చు.

చర్మం సహజంగా ప్రకాశవంతంగా మారుతుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు చెమట పట్టడం,రక్త ప్రవాహం పెరగడం వల్ల చర్మం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. దీని ఫలితంగా స్పష్టమైన చర్మం, సహజ మెరుపు వస్తుంది. చర్మ కణాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరగడం వల్ల కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు లభిస్తుంది, ఇది నీరసం, ముఖంపై ఫైన్ లైన్స్ రాకుండా ఉంటాయి.

నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

రెగ్యులర్ గా వాకింగ్ చేయడం వల్ల నాడి వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది.సెరోటోనిన్ వంటి ప్రశాంతమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. కాలక్రమేణా, నిద్ర నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది, శరీరం మరింత రిఫ్రెష్‌గా అనిపిస్తుంది.