కొలెస్ట్రాల్, బరువును తగ్గించుకోవాలనుకుంటున్నారా? అయితే వీటిని ఖచ్చితంగా తినండి

ఫైబర్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. అలాగే శరీరంలో పేరుకుపోయిన చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఓవర్ వెయిట్ ను ఇట్టే తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. 

మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి, ఎలాంటి వ్యాధులనైనా నివారించడానికి మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ చాలా చాలా అవసరం. వీటిలో కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ తో పాటుగా ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి.  అయినప్పటికీ ఫైబర్ మీకు అవసరమైన అత్యంత ముఖ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో ఒకటి. ఎందుకంటే ఇది మీ గట్ ను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి పనిచేస్తుంది. 

యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఇన్ఫర్మేషన్ సెంటర్.. 19 నుంచి 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న మహిళలు ప్రతిరోజూ కనీసం 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలని పేర్కొంది. ఈ అవసరమైన మొత్తాన్ని పొందడానికి కొన్ని రకాల ఆహారాలను మీ రోజు వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సి ఉంటుంది. 

ఫైబర్ పోషకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వ్యాయామంతో పాటు ఫిట్ అండ్ హెల్తీ బాడీని పొందాలంటే ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఖచ్చితంగా తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సలహానిస్తున్నారు. ఫైబర్ మన ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంతో పాటుగా మరెన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. ఫైబర్ కంటెంట్ ఏయే ఆహారాల్లో ఎక్కువగా ఉంటుందంటే.. 

యాపిల్స్

రోజుకో ఆపిల్ పండును తింటే డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదన్న మాటను వినే ఉంటారు. ఇది నిజమే మరి. ఎందుకంటే ఈ పండు ఎన్నో రోగాలను దూరం చేస్తుంది.  ఈ పండులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక మీడియం సైజ్ ఆపిల్ 4 గ్రాములకు 4.2 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్ లేదా 4.100 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్ ను కలిగి ఉంటుంది.

అవొకాడో

అవొకాడో మన ఆరోగ్యానికి చేసే మేలు అంతా ఇంతా కాదు. దీనిలో విటమిన్ సి, మెగ్నీషియంతో పాటుగా ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిలో పిండి పదార్థాలు ఎక్కువ మొత్తంలో ఉండటమే కాదు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. ఇది 6 గ్రాములకు 7.100 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్ లేదా ఒక ముడి కప్పు అవోకాడోలో 10 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది.

రాస్బెర్రీస్

రాస్బెర్రీ చాలా రుచిగా ఉంటుంది. అంతేకాదు దీనిలో ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. ఈ పండు విటమిన్ సి, మాంగనీస్ వంటి పోషకాలకు మంచి వనరు. ఒక కప్పు రాస్ బెర్రీల్లో అంటే 8 గ్రాములు లేదా 6 గ్రాములకు 5.100 గ్రాముల అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది.

కాయధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు సులువుగా లభిస్తాయి. ఇవి పోషకాలు, ప్రోటీన్లకు మంచి వనరు. కాయధాన్యాల సూప్ ను ఫిట్ నెస్ ఇష్టపడేవారు ఖచ్చితంగా తీసుకుంటారు. ఒక కప్పు వండిన కాయధాన్యాలకు 13.1 గ్రాములు లేదా 7 గ్రాములకు 3.100 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్ ను కలిగి ఉంటుంది.